Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

10 րոպե երիտասարդներին փրկելու համար

Ճկուն հետքը թույլ է տալիս պահպանել երիտասարդության զգացում, նույնիսկ մեծահասակ:

Ճկուն հետքը թույլ է տալիս պահպանել երիտասարդության զգացում, նույնիսկ մեծահասակ: Հետեւաբար, առաջացած թեքումները, շեղումները եւ ցողունը, որոնք աջակցում են ներքեւի հետեւի շարժունությունը, պետք է դառնան ձեր պրակտիկայի կանոնավոր մասը: Այս հաջորդականությամբ շեշտը դրվում է տուփներին անվտանգ մուտք գործելու վրա եւ Պոզա Լյուային `ձգված ոտքով - առաջադեմ ասանա, որը բացում է սիրտը եւ ուսերը, ինչպես նաեւ պատրաստում է հավասարակշռության զգացում: Եթե ​​պրակտիկան չի հանգեցնում ձեզ շատ սթրես, դուք կզգաք նորացման եւ հանգստանալու:

Խորհուրդ. Սկսեք եւ վերջացրեք պրակտիկան, կարդալով Om mantra- ն, փորձելով պահել ձայնը ձեր մտքում, երբ դուք լրացնում եք յուրաքանչյուրը: Ջերմացնել, թեքել առաջ, ետ եւ կողմը, եւ ավելացնել թեքություն, շարժվելով ձեր շունչը: Պարզեցրեք պոզը, մինչեւ որ զգում ես, որ պատրաստ է ամբողջական խորը թեքություններ: 10-րոպեանոց տարբերակում կատարեք 3-5 անգամ երկու անգամ `որպես մեկ շարունակական հաջորդականություն: Փոխեք նախորդ ոտքը երկրորդ գրկում: 20 րոպեանոց տարբերակում, այսպիսով, համատեղում է հեշտասերը երրորդից մինչեւ տասներորդը:

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Սկսեք նետվելով տաքացնել: Կանգնեք լեռան նպատակի տակ եւ զենքի վրա ցած իջեցրեք մարմինը, ձեռքերը, հպում են հիպերին: Ներխուժելով, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք եւ մեկուսացրեք ոտքերով, ցնծելով ձեր ձեռքերը գլխին: Վերադարձ դեպի լեռան վրա լեռան դիրքը: Շարունակեք շնչել բացառապես քթի միջոցով:
  • Tadasana (փոփոխություն). Լեռան պես կանգնած, ձեր մատները ետեւից թեքեք: Քաշեք ետնամասերը, ուսի շեղբերները եւ անկյունները միմյանց նկատմամբ: Տեղափոխեք խորանարդը եւ ձեռքերը վերցրեք: Սայրն իջեցնել կրծքավանդակը: Կանգնեցնելու ժամանակ, նայեք եւ ձեր շունչը թողեք բնական ռիթմի վրա: Շունչ քաշեք, վերադառնաք Թադասանա, բայց մի մատնացրեք ձեր մատները:
  • Պաթթան Վրիկշասանա (ծառի արատավոր): Թեքեք առաջ, մինչեւ որ ձեր ձախ նիզակը ձեր ստամոքսի հետ: Փորձեք հետեւի զենք պահել: Հիմա դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, երկու ձեռքերը եւ գլուխը: Քաշեք ճիշտ ծալք եւ փորձեք ձեռք բերել հավասարակշռություն `կենտրոնանալով ձեր ձախ ոտքի առջեւ գետնին:
  • Capyasana (կապիկ պոզը, տատանումները). Ծառի ծալածից, ծունկ ձեր ձախ ծունկը եւ նրբորեն ներքեւում ձեր աջ ոտքը ներքեւում, ներքեւում `ցածր լանջ: Ինչպես եք վառել, տարածեք ձեր մատները եւ ազատեք ձեր ափերը: Վերցրեք ձախ ձեռքը դեպի ձեր հետեւի կողքին, իսկ հետո թեքեք ձեր անկյունը, որպեսզի խոզանակը լինի ուսի շեղբերների միջեւ եւ նրա ներքին մասը դուրս է դրվում: Բարձրացրեք ձեր աջ թեւը ձեր գլխից վեր եւ ամրացրեք անկյունում: Հասնել եւ սեղմել մատները, սեղմելով ձեր գլուխը, աջ ձեռքին: Նայեք եւ շարունակեք ձգվել:
  • Parivritta parsvakonasana (կախված կողմնային անկյունը, տատանումները): Պահեք ձեր ձեռքերը զուգահեռ հատակին: Տեղափոխեք կույտը եւ շարժեք ձախ ոտքը, որպեսզի ձեր ձախ ծնկները, բշտիկները եւ գենդերը ստեղծեն քառակուսի: Տեղադրել մարմնին եւ սեղմել աջ ուսին ձախ ձագի արտաքին մակերեւույթից: Կտրուկ վերեւից մինչեւ վերեւը, ափի հետ միասին անցկացնելը: Անջատեք ձեր դեմքը եւ մի շարժեք: Ենթադրվում է, ելքը հեգնանքով: Եթե ​​դուք ավարտեք այս փուլում, վերադարձեք դեպի լեռը առաջին փուլից հետո:
  • Ավարտեք Սավասանա - 4 րոպե:
Կատարեք ձեր մարմինը կատարյալ Olya Marquez- ի հետ:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `di_yogini / instagram.com

Загрузка...