Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

10-րոպեանոց համալիր `ուրախ առավոտյան

Ինչն է պրակտիկան արթնանալուց հետո:

Եթե ​​զգում ես քնքշություն եւ մկնդեղի խստություն քնումից հետո, ապա այս հեշտացեք: Փորձեք նրանց երկարացնել ձեր մկանները եւ ամբողջ օրը օրվա ընթացքում լցնել էներգիա:

Սուպա Մացյենդրասանա

Պառկած ձեր մեջքին: Ձեռքերն բացի ուսի միացումների մակարդակից: Թեքեք ձեր աջ ոտքը եւ քաշեք դեպի ձեզ: Արտաքնապես, ձեր ձախ ձեռքը դրեք ձեր աջ ծնկի վրա եւ քաշեք այն դեպի հատակին:

Ուսերը չեն քանդում հատակին: Անջատեք ձեր գլուխը դեպի աջ եւ նայեք ձեր աջ կողմում: Հանգստանալ: Մեկ րոպե մնալ պաշտոնում, ապա կրկնել մյուս կողմը:

Surya Namaskar

Այստեղ կարելի է գտնել «Բարեւ ողջույններ» համալիրի հեշտացությունների մանրամասն վերլուծությունը եւ նկարագրությունը: Stand in Tadasana. Ներխուժելով, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ձեր ափերը միասին դրեք: Նայեք ձեռքին: Ինչպես եք վառել, ձգեք ձեր ոտքերը: Ներխուժելով, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ թեքեք դեպի հետ: Եզրին, ցատկել կամ քայլել դեպի Chaturanga Dandasana:

Ներխուժում - Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան: Exhale - Adho Մուխա Շվանասանան: Մնացեք մի քանի շունչ: Անցնելով քայլելիս կամ քայլով, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ձեռքերում: Արտաքնապես, թիկունքից քաշեք: Անհանգստացեք, գնացեք, ձեր գլխից բարձր ափի մեջ: Էքսհալցման մասին - Tadasana.

Գոմուխասանա

Նստած դիրքով, անցեք ոտքերը `ձախ վերեւում: Փորձեք ձեր ծնկները դնել միմյանց վրա: Մի թողեք մի կողմ: Կաղապարը պետք է ուղիղ լինի: Զգացեք սքանչելի ոսկորները հատակին:

Եթե ​​ցանկանում եք զգալ ձեր մեջքը, մի շտկեք: Վերցրեք ձախ ոտքը ձեր աջ ձեռքով, ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ձեռքի հետ: Քաշեք պսակը, մի կողմ թողեք ձեր ետին:

Ardha bhujangasana

Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Զգուշացեք միմյանց զուգահեռ ձեր առջեւ: Անկյունը գտնվում է ուսի տակ: Նայիր ձեր առջեւ: Քաշեք պսակը:

Մի լարել միաբջիջները, որպեսզի ավելի ցածր լարվածություն չստեղծեք: Հանգստացնել ձեր լեզուն, դեմքը: Դանդաղ շնչեք: Մնացեք ասանայում մի քանի շնչառական ցիկլերի համար:

Ադո Մուխա Շվանասանան

Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Պալմերը ուսերի տակ, միջին մատները մատնացույց են անում առաջ: Ծնկները գտնվում են հիփ հոդերի ներքո: Երբ դուք հրկիզել եք, հանել եք ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով, դրանք ուղղելով:

Կրունկները դիպչում են հատակին, բայց եթե դրանք շատ լարված են, քաշեք դրանք հատակից: Հասնել ետնամասի պսեւն ու կույտը, ձգվելով հետի մկանները: Հանգստացեք, շնչեք դանդաղ: Մնացեք մի քանի շնչառական ցիկլեր, ապա թողեք դրվագը:

Լուսանկարը `talia_sutra / instagram.com