Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

10 asanas ավելի մեծ արտադրողականության համար

Հնարավորության դեպքում կատարել այդ համալիրը, երբ կեսօրին էներգետիկ ռեցեսիան սահմանվում է:

Այս համալիրը իրականացնելով ընդամենը 10 րոպեում, դուք կարող եք զգալ մեծ փոփոխություն ձեր ներքին վիճակում: Գործավարները սկսում են խոսել սեմինարների ժամանակ, նրանք ավելի հավանական են լուծումներ ունենալու երկարատեւ խնդիրների, ստեղծագործության եւ ինքնավստահության աճի համար: Կատարելիս դրվագներ, դիտեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում եւ ինչ մտքեր են առաջանում, առանց վճռի կայացնելը: Այս պրակտիկան ներառում է շարժում, շնչառություն եւ իրազեկում `ամբողջականության հասնելու համար:

Հետեւեք փաթեթին, երբ կա կեսօրվա էներգետիկ անկում, երբ դուք պետք է ոգեշնչում կամ ձեր հաջորդ օրվան, հանդիպմանը կամ ներկայացմանը: Սա հիանալի գործիք է, որն օգնում է ձեզ ամեն ինչ անել ամեն ինչում:

1. Ստեղծեք լեռները

Կանգնեք ուղիղ, ձգելով ողնաշարը: Ձգեք ձեր գլուխը, գետնին արմատացած ոտքերը: Կատարեք մի քանի գիտակից ռնգային շնչառական ցիկլեր, սկան ձեր մարմնին եւ տեղյակ լինեք ցանկացած լարվածության կամ սենսացիայի մասին:

2. Ամբիոնը դրեց

Այս նպատակով, կենտրոնանալ որովայնի վրա: Որովայնի տարածքում երրորդ չակրանն է, որտեղ պահվում են իրենց մասին բոլոր ձեր մտքերը: Դա ձեզ կապելու է ձեր անձնական ուժի հետ եւ օգնում է անգործության մեջ գործել եւ շարժվել:

3. Ձգվել առաջ ուսի ձգվածությամբ

Սա մեկն է, թույլ տալով, որ գնա, ավելի խորը ներս մտնես եւ վերադառնաս խորը հավատքով եւ ձեր ունակությունների մեջ:

4. Առաջարկել «սկսել» (կեցվածքի ուսուցում)

Մեծ կեցվածքը մտածել այն մասին, թե որտեղ եք ուզում ապագայում: Գուցե դուք ցանկանում եք ավարտել նախագիծը, ներկայացնել հոդված, կամ հասնել այլ նպատակների: Պատկերացրեք, որ դուք արդեն հասել եք ամեն ինչ, հեշտությամբ եւ ուրախությամբ հասել եք ձեր նպատակին եւ այժմ հիանում եք արդյունքին:

5. Վորիոր II- ը ներկայացնում է

Քանի որ նրա անունը ենթադրում է, որ այս կեցվածքը օգնում է ձեր ներքին մարտիկի հետ կապ հաստատել: Դա հնարավոր է գտնել ոչ միայն ուժ, այլեւ թեթեւություն եւ ճկունություն, գերազանց հատկություններ, որոնք կարող են փոխանցվել ձեր ամենօրյա կյանքում:

6. Կառուցել իշխանությունը

Պոզը, որով մենք ոչ միայն բաց ենք, այլ նաեւ խոցելի (եւ դրա համար էլ պետք է ուժեղ լինել): Այն ինքնատիպ է, աշխարհին բացարձակություն եւ պատրաստակամություն ամեն ինչի համար:

7. Անցնելով ոտքերով լայն տարածեք:

Պոզը թույլ է տալիս թույլ տալ, որ թողնեք իրավիճակը եւ թույլ տա, որ ամեն ինչ տեղի ունենա ինքնուրույն, առանց դիմադրության:

8. Խայթոցով եւ ձգվելով:

Սպինալ երկարաձգումը օգնում է էներգիան ավելի ազատորեն ներթափանցել, իսկ դուք `ամբողջ օրը նորից զգալով:

9. Կանգնած կանգնած առաջ շարժվեք

Այս կեցվածքը բերում է ձեր իրազեկվածության ներսում եւ թույլ է տալիս հանգստանալ, ձեր մարմնի եւ մտքի հանդեպ խաղաղություն եւ թեթեւություն բերել:

10. Ձեռքերն անցան հետամնաց:

Քանի որ մարմնի ճակատը, հետեւի եւ կողմնակի մակերեսները ձգվում են, այս կեցվածքը հիշեցնում է մեզ, թե որքան տարածություն ունենք ներսում եւ մեր շրջապատում:

11. Կրծքավանդակի վրա լեռներ, ափի տեղադրեք:

Արտաշնչում, կրծքավանդակի ափերը ծալեց, ձեռքերին սեղմված մատները: Ավարտելուց հետո մի քիչ մտածեք, որպեսզի օրվա ընթացքում ավելի շատ տեղեկացվածություն եւ ուշադրություն:

Լուսանկարը `istockphoto.com; Մտահոգություն

Загрузка...