Այս համալիրը հեշտ է հիշել եւ կիրառել օրվա ցանկացած պահի:
Surya Namaskar- ն դինամիկ ասանա համալիր է, որը հեշտ է հիշել եւ կարող է կիրառվել օրվա գրեթե ցանկացած ժամանակ: Այն կատարյալ ջերմացնում եւ պատրաստում է մարմինը հետագա ուսումնասիրության համար, հեշտացվում է, բարելավում է արյան եւ լիմֆատիկ շրջանառությունը, մեծացնում է ճկունությունը, արթնացնում: Սկսեք դանդաղ եւ աստիճանաբար արագացնել արագությունը:
- Կանգնեք գորգի սկզբում: Ոտքերը միասին են, ծնկները քաշվում են, պոչը վերածվում է, միացեք ձեր ափի մեջ Նեմասկարայի Մուդրայի կրծքավանդակի մակարդակում:
- Անհանգստացնելով, ոտքերը հրելով հարկից, ձգեք ձեր ձեռքերը, մխրճվում է կույտը, ծակոտի շրջանում:
- Exhale, լանջերին լվանալ, կլոր հետ: Անհրաժեշտության դեպքում ծնկի իջեք:
- Ներխուժում, լայնորեն մղում է աջ ոտնաթաթը, ձգեք ձեր կրծքավանդակը առաջ եւ վեր: Նայիր ձեր առջեւ, մի պտույտին պտտեք:
- Անցկացրեք շունչը, սահեցրեք բարը, ոտքերը միասին: Հպեք կրունկները: Ծնկները քաշվում են, պոչը թեքված է, ողնաշարը եւ պարանոցը առաջ են քաշվում թագի ետեւում: Նայելով հատակին:
- Ներխուժեք ձեր ստամոքսը գորգը դնելով, ձգեք ձեր ափի մեջ, մխրճվում է կրծքավանդակի առաջ եւ վեր, համադրեք ուսի շեղբերները: Ձգեք ողնաշարը եւ երկարացրեք պարանոցի հետեւը:
- Ներխուժում, շարժվեք ձեր աջ ոտքը առաջ, տեղադրեք ոտքը ձեր ձեռքերում:
- Ձգվել, բարձրացնել եւ ձգվել ձեռքերը: Անջատեք պոչը եւ առաջ շարժեք դեպի կույտը, շեղումը:
- Exhale, ցածրացնել ձեր ծնկները հատակին, իր հերթին, կրծքավանդակը, հենց ափի մեջ, կախված է հատակին, մարմնի վրա սեղմված անկյուններից:
- Exhale, ձեռքերով գորգից հեռացնելով, ձեր մարմնի քաշը փոխանցել ձեր ոտքերին, ուղղել ձեր ծնկները: Շունը կտրում է ոտքերը միասին:
- Exhale, քայլը երկրորդ ոտքը, խորը նիհար կլոր հետ, վերեւը ձգվում է դեպի հատակին: Հնարավորության դեպքում ուղղեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա:
- Exhale, ցածրացնել ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակի Namaskara Mudra, հանգստանալ եւ իջեցնել ձեր ուսերին:
