Սկսնակների համար

Surya Namaskar: կատարյալ համալիր առավոտյան

Այս համալիրը հեշտ է հիշել եւ կիրառել օրվա ցանկացած պահի:

Surya Namaskar- ն դինամիկ ասանա համալիր է, որը հեշտ է հիշել եւ կարող է կիրառվել օրվա գրեթե ցանկացած ժամանակ: Այն կատարյալ ջերմացնում եւ պատրաստում է մարմինը հետագա ուսումնասիրության համար, հեշտացվում է, բարելավում է արյան եւ լիմֆատիկ շրջանառությունը, մեծացնում է ճկունությունը, արթնացնում: Սկսեք դանդաղ եւ աստիճանաբար արագացնել արագությունը:

  1. Կանգնեք գորգի սկզբում: Ոտքերը միասին են, ծնկները քաշվում են, պոչը վերածվում է, միացեք ձեր ափի մեջ Նեմասկարայի Մուդրայի կրծքավանդակի մակարդակում:
  2. Անհանգստացնելով, ոտքերը հրելով հարկից, ձգեք ձեր ձեռքերը, մխրճվում է կույտը, ծակոտի շրջանում:
  3. Exhale, լանջերին լվանալ, կլոր հետ: Անհրաժեշտության դեպքում ծնկի իջեք:
  4. Ներխուժում, լայնորեն մղում է աջ ոտնաթաթը, ձգեք ձեր կրծքավանդակը առաջ եւ վեր: Նայիր ձեր առջեւ, մի պտույտին պտտեք:
  5. Անցկացրեք շունչը, սահեցրեք բարը, ոտքերը միասին: Հպեք կրունկները: Ծնկները քաշվում են, պոչը թեքված է, ողնաշարը եւ պարանոցը առաջ են քաշվում թագի ետեւում: Նայելով հատակին:
  6. Ներխուժեք ձեր ստամոքսը գորգը դնելով, ձգեք ձեր ափի մեջ, մխրճվում է կրծքավանդակի առաջ եւ վեր, համադրեք ուսի շեղբերները: Ձգեք ողնաշարը եւ երկարացրեք պարանոցի հետեւը:
  7. Ներխուժում, շարժվեք ձեր աջ ոտքը առաջ, տեղադրեք ոտքը ձեր ձեռքերում:
  8. Ձգվել, բարձրացնել եւ ձգվել ձեռքերը: Անջատեք պոչը եւ առաջ շարժեք դեպի կույտը, շեղումը:
  9. Exhale, ցածրացնել ձեր ծնկները հատակին, իր հերթին, կրծքավանդակը, հենց ափի մեջ, կախված է հատակին, մարմնի վրա սեղմված անկյուններից:
  10. Exhale, ձեռքերով գորգից հեռացնելով, ձեր մարմնի քաշը փոխանցել ձեր ոտքերին, ուղղել ձեր ծնկները: Շունը կտրում է ոտքերը միասին:
  11. Exhale, քայլը երկրորդ ոտքը, խորը նիհար կլոր հետ, վերեւը ձգվում է դեպի հատակին: Հնարավորության դեպքում ուղղեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա:
  12. Exhale, ցածրացնել ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակի Namaskara Mudra, հանգստանալ եւ իջեցնել ձեր ուսերին:
Լուսանկարը `smilewitch / instagram.com

Загрузка...