Սկսնակների համար

Ինչպես պատշաճ կերպով կատարել Upavishta Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Իդեալական ասանան խանգարում է խանգարված մտքին:

Բեւեռի նպատակն է բացահայտել մարմնի ամբողջ հետեւի մակերեւույթը: Նվաճելով, մենք գրում ենք որպես գիրք: Դրա պատճառով մեր միտքը ներս է մղվում, եւ մենք զգում ենք խաղաղության եւ հանգստության վիճակ, որը շատ ավելի դժվար է հասնել հետիոտների եւ հետեւիների, որոնք ավելի ակտիվանում են բնության մեջ: Այնուամենայնիվ, այնպիսի դիրքերում, ինչպիսիք են Upavishtha Konasana (ոտքերի լայն ընդգրկում ունեցող նստած դիրքից առաջ շարժվել), որտեղ հետեւի եւ ներքին ձայների մկանները ձգվում են, մտքերը եւ զգացմունքները դեռեւս զգացվում են:

Օրինակ, շատերն իրենց համեմատում են ուրիշների հետ եւ սկսում են ցավ պատճառել, որ նրանք այլեւս չեն կարող մարմնին դրդել մյուս ուսանողներին: Առաջին հայացքից, Upavishtha Konasana- ն պարզ է թվում, բայց այն այնքան ուժեղ կերպով բացահայտում է հոգեկան կարծրատիպերը, որ ի վերջո կարող է հանգեցնել արգելափակված զգացմունքների եւ մտքի լուսավորության:

Եթե ​​կարծում եք, որ էգոիզմը ձեզ ավելի խորացնում է ձեզ, հիշեցնենք, որ այս պահին դուք խառնաշփոթ եք այս ներկայի հետ, կատարելով դրվագներ: Նստեցրեք նրբորեն եւ ուշադիր, բացահայտելով ոչ միայն մարմնին, այլեւ միտքը:

սխալ
Մի թողեք ձեր մեջքը:
ճիշտ է
Ընդլայնել ողնաշարը:

Ընդլայնել ողնաշարը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր դիրքում: Բայց սա հատկապես կարեւոր է, երբ առաջ է շարժվում, քանի որ մարմնի վրա հստակորեն դադարեցնելու ռիսկ կա, եթե մտնում եք խորը: Ավելի դժվար է երկարացնել ողնաշարը, եթե ծանր մկանները ունեք բշտիկների հետեւում: Այս մկանները կախված են սիսական ոսկորներից `բորբոքված հեռացումներից, որոնք կարելի է զգալ ետեւում: Կրճատվելով, բշտիկների հետեւի մկանները քաշում են պալվեսի հետեւի մակերեսը `ստեղծելով այսպես կոչված« պալվիկ »թեքում: Այս դեպքում, ներքեւի մասից առաջ շարժվելով, բարձրացնում եք միջերկրրապրային սկավառակների վրա ճնշումը եւ գերազանցում ստորին հետեւի մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Այս խուսափումը կանխելու համար, շատ դեպքերում, օգտագործեք ավելի մեծ օժանդակություն pelvis- ի տակ, որը բեռը վերացնում է ողնաշարի հետեւից եւ ստեղծում տարածություն ողնաշարի մեջ:

Հասկանալ, թե քանի վերմակներ եք անհրաժեշտ ավազանի տակ, նստեք Դանդասանում (աշխատակազմի կեցվածքը): Տարածեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի քան 90 աստիճանի անկյան տակ: Այս դեպքում ծնկները պետք է նայեն առաստաղին: Ուշադրություն դարձրեք սիսական ոսկորներին: Դուք նստած եք գագաթներով: Կամ հետեւի եզրին: Ձեռքդ դրեք սրտի վրա: Ինչպես է այն տեղադրվում `ուղղահայաց կամ ետ շրջված: Իրավիճակը շտկելու երկու տարբերակ կա, եթե դուք իշխում եք իշխանի ոսկորների հետեւի եզրին եւ ստորին հետեւի կողքին: Նախ նայեք կեռասին եւ պարզեք, թե արդյոք դրանք փաթաթված են կամ դուրս են եկել: Եթե ​​կեռասները դուրս են գալիս, ձեր ծնկները կվերադառնան: Այս դիրքորոշումը շտկելու համար կափարիչները կպցրեք ներսը, որպեսզի կոճակները չեզոք դիրք ունենան. Բարձրանալ օջախի արտաքին մակերեսը եւ ներքեւի ներքին մակերեսը հատակին: Զգալ, թե ինչպես քաշը տեղափոխվել է էքշի ոսկորների գագաթներ, եւ ձեր դիրքորոշումը դարձել է ավելի կայուն: Եթե ​​ստորին հետեւի մեջ ավելի ազատ տարածություն կա, եւ այն ավելի հեշտ է երկարացնել, ապա դա միանշանակ է:


ֆոտո 1

Եթե ​​այս աշխատանքի արդյունքում իրավիճակն անփոփոխ է, նստում է ծալովի վերմակ, այնպես, որ հետույքը գտնվում է աջակցության վրա, այլ ոչ թե կարկուտը (ֆոտո 1): Ընդլայնել ողնաշարը գոտուց մինչեւ պսակը: Դա անելու համար ակտիվացրեք ոտքերը: Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ետեւում հատակին եւ ձեր ձեռքերը որպես լծակ: Համոզվեք, որ ձեր կծվածքը չեզոք դիրքում է: Թեքեք ոտքերը եւ մատները դեպի առաստաղը: Ստվարաթին հեռացրեք օդապարիկից, դրանով իսկ տարածելով մարմնի առջեւի մակերեսը: Այժմ սեղմեք ֆեմուրները հատակին: Որքան ավելի ինտենսիվ եք ուղղում ձեր ոտքերը, այնքան ավելի բարձր կստանաք ողնաշարը: Նույնն էլ տեղի է ունենում թենիսի գնդակով. Դժվար է գցել այն գետնին, այնքան բարձր է այն պայթում: Հիշեք այս կապը ոտքերի եւ ողնորի միջեւ, նախքան հաջորդ քայլին անցնելը:

Տեղադրեք ամրոցը ձեր առջեւ, նեղ եզրով դեպի կույտը: Պահպանեք ձեր hips չեզոք եւ շարունակում են մղել դուրս հատակին. Իդեալում, կարկուտը պետք է մնա անշարժ. Անցնելով կույտը առաջ, թեքեք, ձեր ձեռքերով ձեր առջեւ: Շնչելով, երկարացրեք ողնաշարը: Եզրակացության վրա, առանց կորցնելու այս ձգվածքը եւ առանց ազդր տեղահանելու, հոդի ոսկրը դարձրեք հատակին եւ երկարացրեք ափերը դեպի հատակին: Մի պառկեք իրարից եւ ձգվեք դեպի ողնաշարի հենց հիմքից: Այսպիսով, մարմնի առջեւի մակերեսը երկարաձգվի, եւ դուք չեք թողնի կրծքավանդակը եւ շրջեք հետեւի մեջ:


Լուսանկար 2

Միայն եթե շարունակեք խստորեն սեղմել էքշի ոսկորների գագաթներին հատակին եւ հավասարեցնել բշտիկներին, որպեսզի նրանք նայում են առաստաղին, իջնեն հենակին (լուսանկար 2): Շնչեք 10 ցիկլերի համար: Ուշադրություն դարձրեք թիկունքի եւ ներքին ձայների մկանների սենսացիան: Հիշեք, որ ցավը պետք է ձանձրալի լինի, ինչպես օրինակ քաշը, բայց ոչ մի կերպ սուր: Խուսափեք գերբեռնվածությունից:

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք պատրաստ եք ավելի խորանալ եւ դա չի հանգեցնի անհանգստություն, հեռացրեք ուժեղ կողմը: Կրկին ակտիվացրեք ոտքերի մկանները եւ ամրացրեք ափի ոսկորների դիրքը, ինչպես նախկինում: Այնուհետեւ գրկեցեք մեծ ոտքերը երկու մատներով: Օգտագործեք շունչներ, որպեսզի հեռացնեք շնչափողը կրծքավանդակից եւ դրանով երկարացնեք ողնաշարը: Արտաքնապես, առանց ոսկորների տեղափոխման, առաջացնում է կրծքավանդակը: Հիշեք, որ գործիումը պետք է ծանր լինի, նույնիսկ եթե դա խանգարում է խորը ճկումից: Եվ նույնիսկ եթե դուք կարողանաք իջեցնել ձեր չամիչը հատակին, առանց զոհաբերելու զոհի, հիշեք, որ վերջնական նպատակը ուշադիր պրակտիկա է եւ ձեր ջանքերի արդյունքների դիտարկումը, այլ ոչ թե ամբողջական կեցվածքի տատանումների կատարումը:

Ձեռք բերեք ասանա `10-15 շնչով: Մի մոռացեք, որ առաջ բղավում է հանգստության սենսացիան եւ ավելի բարձր ուժի հանձնումը, բնականաբար, առաջանում է: Բայց դա տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե դուք նրբորեն հանձնեք ձեզ ներգրավման ուժին: Հասկանալու համար, թե որքան խորը պետք է ներդնել, կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ, միշտ այն է, որ առաջարկում է լավագույն լուծումներ:


Առաքինություններ

  • Ընդլայնել պոպլիտալ կապերը
  • Ձգվում է ներքին բորբոքված մկանները
  • Հանգստացնում է նյարդային համակարգը
  • Կարող է թեթեւացնել սոցիոլոգիական ցավը

Հակացուցումները

  • Ձգվող կամ կեղեւի կեղեւների ձգումը կամ պոկելը
  • Ստորին հետեւի վնասվածքներ
  • Herniated intervertebral սկավառակներ

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `karenmattar / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send