ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Chaturanga Dandasana

Կպչեք:

Տեխնիկա.

  1. Կորցնում է ստամոքսի վրա եւ ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի երկու կողմերում մոխրացրեք:
  2. Թեքեք ձեր բծերը եւ քաշեք ձեր ազդր մկանները: Քաշեք իրան եւ վերցրեք ձեր ափերը հատակից, ակտիվացնելով վերին մասի մկանները: Այս փուլում միայն որովայնի մկանները պետք է շոշափեն հատակին:
  3. Այժմ ներգրավեք որովայնի մկանները եւ ամբողջությամբ արցունքաբերեք մարմնի միջից: Պահպանեք ձեր անկյունները եւ ուսերը նույն մակարդակի վրա:
  4. Մի բարձրացրեք վերին կողմը եւ մարմնի թեքեք, հակառակ դեպքում հակառակ դեպքում դուք վազում եք հենակին, որը ծածկում է հատակին:
  5. Պահպանեք Chaturanga- ն, որքան հնարավոր է, ձեր մարմինը ճիշտ դիրքում պահեք:
  6. Հանգստանալ, ձեր որովայնը ցածրացնել ներքեւ, ապա կրկին փորձել: