Սկսնակների համար

Կամուրջի նպատակը ուժի եւ էներգիայի ալիքի համար

Seth Bandha Sarvangasana (կախված Կամուրջի) կօգնի ձեզ հանգստացնել, վերականգնել եւ գտնել ձեր ճանապարհը:

Հոգեկան ամենօրյա կյանքում, յոգան ինձ վերադարձնում է «այստեղ եւ հիմա» եւ օգնում է ինձ լիարժեքորեն զգալ այն ազատությունը, որը հասանելի է մեզ միայն ներկայիս պահին: Չի նշել, որ միայն գորգը ես կարող եմ հանգստացնել եւ հանգստանալ, չնայած որ օրվա մեծ մասը մենք ինչ-որ չափով լարված ենք: Գործնական պրակտիկայի բոլոր առավելություններից մեկը առավել ուշագրավ է այն է, որ մեզ արթնացնում է կյանքը: Մենք կարծես դադարում ենք դառնալ zombie եւ վերականգնել ամեն օր նոր վայելելու ունակությունը: Ի վերջո, հաճախ, երբ կյանքը գալիս է մուգ շերտով, մենք կորցնում ենք զգայունությունը եւ ընկալման կտրուկությունը:

Իմ սիրելի կեցվածքներից մեկը, որ արթնացնում է ինձ կյանքիս մեջ եւ ինձ վերադարձնում է «այստեղ եւ հիմա», Seth Bandha Sarvangasana (Կամուրջի կախվածություն), պարզ բեկորները, որոնք ուժեղացնում են նաեւ ոտքերի եւ հյուսվածքի մկանները, ունի տոնիկ ազդեցություն ողնաշարի վրա եւ նրբորեն բացում է տարածքը սրտերը: Կամուրջի ձեւի մեթոդական կատարումը հնարավորություն է տալիս ուշադիր ուսումնասիրել մարմնի շարժումները: Գործնական պրոցեսի ընթացքում մտքերը հանգստանում են, եւ մարմնին մեղադրում են էներգիայով, եւ արդյունքում մենք զգում ենք թարմ էներգիայի աճ:

սխալ
Մի փաթաթեք ոտքը: Պահպանեք ձեր մատները ձեր կրունկներով

սխալ
Ձեր ծնկները տարածեք մի լայն:
Սա լարվածություն է առաջացնում սակարի մեջ:

ճիշտ է
Ուղղեք ձեր ձախ կողմը եւ ազատեք ձեր ձախ ուսին եւ ձախ ուսի շերտը:

Այնպես որ, վերադառնալ: With-rot- այդ ծնկները: Կպչեք ոտքերը դեպի կույտի լայնությունը եւ սեղմեք դրանք մինչեւ 25-30 սմ հեռավորության վրա հատակին: Ձեռքերդ դրեք կոկորդի երկու կողմերում, ձեր ափի դիմաց առաստաղը: Դա ցույց կտա ուսերի առջեւի մակերեսը եւ կավիճների տարածքը: Կատարեք մի քանի ցիկլեր շնչառություն, դիտելով մարմնի շարժումները, որի մասերը բարձրանում եւ ընկնում են ներշնչումից եւ ներշնչումից հետո: Հանգստացեք, թե երբ եք ներծծվում մաշկը, կողքի շուրջը նրբորեն խստացնում է, եւ տատասկը եւ ուսերը մի փոքր նետում են յուրաքանչյուր արտազատման: Անջատեք հոդերը, հանգստացեք մկանները եւ ներքին օրգանները: Զգում շնչառությունը լվանում ամբողջ մարմնի վրա:

Այժմ ուշադրություն դարձրեք ոտքին: Նրանք փաթաթված են կամ դուրս են եկել: Ոտքի ոտնահետքերն ավելի հստակ են դառնում հատակին. Կրունկներ կամ բարձիկներ, ոտքերի տակ, ներսում կամ դրսում: Այժմ ոտքի դիրքը հարթեցրեք: Նրանք պետք է միմյանց զուգահեռ լինեն, եւ ճնշումը հավասարապես տարածվում է ոտքի չորս ծայրահեղ կետերի միջեւ. Բռնակները ներքուստ մատների եւ փոքր մատների տակ, ինչպես նաեւ կրունկների արտաքին եւ ներքին եզրեր: Զգում է հատակին կայունությունը եւ կարծրությունը ոտքերի տակ:

Վերցրեք մի քանի շնչառություն եւ արտազատում, ապա նրբորեն քաշը փոխանցեք ձեր աջ կողմը եւ բարձրացրեք ձախ ուսին: Ձախ ձախլիկ ձագը սահեցրեք ետեւում դեպի կույտը, բարձրացնելով ձախ ականջի եւ ուսի միջեւ հեռավորությունը: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, զգալ մարմնի ձախ եւ աջ մասերի տարբերությունը: Տեսեք, եթե ձեր շունչը փոխվել է ձեր գործողությունների արդյունքում: Կարգավորեք աջ ուսի դիրքը:

Այժմ ոտքերը սեղմեք դեպի հատակին ավելի, կարծես ուզում եք մղել այն: Զգացեք, թե ինչպես ոտքերից էներգիան ոտքերի երկայնքով բարձրանում է, դարձնելով pelvis հեշտ: Պոչը դեպի առաստաղի ուղղորդումը թույլ է տալիս հենակետը հատակից մի քանի սանտիմետր բարձրացնել:

Պահեք այս դիրքորոշումը: Ազատ շնչել, կենտրոնանալ ոտքերի ուժի եւ կայունության զգացումով: Այնուհետեւ աստիճանաբար իջեցրեք կույտը, պտուտակն ուղղելով դեպի ոտքերը, երկարացնելու ողնաշարը: Նախքան կատարեք կրկին ձեւավորել եւ, հնարավոր է, բարձրացնել կույտը մի փոքր ավելի բարձր, պատկերացրեք, որ ձեր ողնաշարը մարգարիտ է, եւ յուրաքանչյուր բերան առանձին բշտիկ է: Երբ դուք պառկում եք ձեր ետեւում, ամբողջ հատակը տարածվում է հատակին: Երբ Ներկայացնել դիրքորոշումը, բշտիկները դուրս են բերում բերանի ետեւում, սկսած պոչից: Իսկ ելքի ժամանակ մարգարիտները ընկնում են հատակին հակառակ հերթականությամբ: Այսպիսով, բշտիկը, որը առաջին անգամ դուրս է գալիս գետնից, դրված է մուտքի մոտ, կնվազի դեպի պոզը: Այսպիսով, միանգամից սեղմեք ոտքերը դեպի գետնին, դրանք միմյանց զուգահեռ պահելով դրանք կույտ լայնությամբ: Թույլատրել ձեր ողնաշարի ամենացածր կաղամբը `կոկիկս` վերացնել հատակին: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի վայրկյան, նրբանկատորեն շնչեք, ապա ներքեւի հատվածը ներքեւ ընկավ:

Կրկնել այս շարժումը մի քանի անգամ, յուրաքանչյուր մոտեցմամբ, մեկ կամ երկու բերք վերցրեք հատակից: Հիշեք, որ անհրաժեշտ է բարձրանալ ներքեւից, մարգարիտը մարգարիտի ետեւից եւ ներքեւից վերեւից ներքեւ: Որքան խորը եք մտնում Սեթ Բանդա Սարվանգասանան, ձեզ մոտ է: Երբ պոզը կատարվում է խորը եւ ողնաշարը բարձրանում է դեպի երկինք, քաշում է կրծքավանդակը եւ սրտի տարածքը, զենքն ու ուսերը սեղմված են հատակին նույն ուժով, ինչպես ոտքերը: Սա դարձնում է մարմնի լույսի վերին մասը եւ թույլ է տալիս, որ տերեւները եւ կրծքավանդակը բարձրանան: Մի շտապեք բաներ: Եթե ​​այս օրվա ընթացքում կարող եք պոկել մի քանի ողնաշարի մի հատված, ապա դա արա: Եթե ​​ամբողջ ողնաշարը բարձրանում է առաստաղին եւ բացվում է սրտի տարածքը `պրակտիկայում դրսեւորման ամբողջական տարբերակը: Ամեն դեպքում ձգտում է պահպանել ողնաշարի միջեւ ընկած տարածությունը եւ ողնաշարի փափկության եւ «փխրունություն» զգացողությունը:

Զգացեք ջերմությունը, տարածելով կեղեւների եւ կույտերի վրա, հեշտացնել որովայնի եւ ազատության մեջ սրտում: Ասանեն տիրապետելը, հիշեք կարեւոր մանրամասներ: Երբ բարձրացնելով, ամրացրեք ձեր ծնկները խստությամբ բարձր կրունկներ եւ մի շարժեք նրանց: P-May- ոտքերի ոտքերն են, որպեսզի գորգը մնան ամբողջ ոտքի ոտնահետքերը, այլ ոչ թե նրա առանձին հատվածները: Երբ դուք կարող եք բարձրանալ բարձր, համոզվեք, որ դուք չեք հանգստանում ուսի շեղբերով, բայց ուսերին: Վերեւում վեր բարձրացրեք, պարանոցի հետեւի մասի վրա մի հատակին մի սեղմեք եւ դրանք չկտրեք: Փոխարենը, հանգստացեք ձեր ծնոտը, դեմքը եւ պարանոցի մկանները:

Զգացեք, հոգնել, թողնել, պոչը ուղղել դեպի կրունկներ: Հանգիստ շնչեք, փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Կենտրոնանալ ներկայիս վրա: Դիտեք այնպիսի զգացողությունները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում, ասանան կատարելուց հետո: Ինչ եք զգում ներսում, ջերմ կամ թույն, հոգնած կամ հուզված: Ժամանակի ընթացքում, սովորություն ունեին կեցվածքին եւ սկսեց ավելի վստահ կատարել, փորձեց, այնուամենայնիվ, ձեւափոխել ոչ թե պարզապես «շոու» ​​շարժում: Հիշեցնենք, որ Setu Bandha Sarvangasana- ն ձեր մարմնի ամեն բջիջ արթնացնելու միջոց է: Ճաշելիս զգացեք յուրաքանչյուր շունչ ու վառելիքի համը, վայելեք ձգվող եւ նույնիսկ պայքարելու զգացողությունները: Թող որ դա ձեզ համար ամենօրյա զարթոնք է, որը բերում է ձեզ դեպի կյանքի սրտին `բութ պայծառ պահ:


Արդյունավետություն

  • Ամրացնում է ոտքերի եւ հետի մկանները
  • Բարելավում է ուսի ճկունությունը
  • Լիցքավորում է որովայնի եւ կրծքավանդակի մկանները
  • Խթանում է համակենտրոնացումը եւ համակենտրոնացումը
  • Հանգստացնում է միտքը

Հակացուցումները

  • Պարանոցի վնասվածքները
  • Հղիության երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակ
  • Hiatal հերմինիա
Կամուրջը դրված է ուղեղի ամրապնդման լավագույն ուղիներից մեկն է: Վիկտորիա Մժինան ձեզ կասի, թե ինչպիսի այլասպաններ կօգնեն ավելի առաձգական ետ պահելու համար:

Տեսահոլովակ «Էլաստիկ կծոտ 7 օրվա համար»

7 տեսահոլովակները կօգնեն բարձրացնել եւ բարձրացնել ուղեղը, տալ գեղեցիկ եւ sexy ձեւ:

Լուսանկարը `laura.anderson.yoga/instagram.com

Загрузка...