Սկսնակների համար

Ծառերը դրվում են `առավելությունների, կիրառման ընտրանքների եւ հակացուցումների

Ամենապարզ հեշտասերից մեկը, բայց նույնիսկ այն չի կարող աշխատել: Ինչպես կատարել կեցվածքը կայուն եւ ճիշտ:

Վրխշասանի առաջին հիշատակությունները (ծառի քիթը) վերադառնում է 7-րդ դարի: Նույնիսկ այդ հին ժամանակներում հնդկական սրբերն այս դիրքում երկար մտածում էին, կարծում էին, որ այն ուժեղացնում է կամքը եւ խթանում ինքնակարգավորումը:

Որոշ դպրոցներում Vrikshasana կոչվում Bhagirathasana (Bhagiratha կեցվածքը) ի պատվին մեծ թագավորի. Լեգենդի համաձայն, նա երկար ժամանակ կանգնած էր մեկ ոտքի վրա, որպեսզի շնաձկանա աստվածը եւ թույլ տա, որ Սուրբ Գանչեսի գետը ցնցեն երկնքից երկիր: «Այս կեցվածքը խորհրդանշում է Բհագիրաթիի ասեցիզմը», - ասում է Կոշտուբ Դեշիկաչարը, որդի եւ TKV Desikachara յոգայի վարպետի ուսանողը: «Նա մեզ սովորեցնում է, որ մնանք դեպի ճանապարհը, չնայած ցանկացած խոչընդոտ»: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է մեկ ոտքի կանգնել տարիներ շարունակ:

«Ներքեւի գիծը անկեղծ ջանքեր է գործադրում, - ասում է Կաուստտուբը.- Ծառի պոզը ուժեղացնում է ուժը` որակը չի կարող գերագնահատվել »: Vrikshasana- ը դասարաններում դասավանդվող առաջին հավասարակշռությունից մեկն է: Լինելով համեմատաբար պարզ, այն տալիս է բոլոր անհրաժեշտ բեռը. Ուժեղացնում է ոտքերը եւ ողնաշարը, բացում է կույտը:

Բացի այդ, ինչպես ցանկացած հավասարակշռության վրա, ծառի կախվածությունը խթանում է հավասարակշռությունը, համակենտրոնացումը, համակեցությունը եւ հանգստությունը: Եվ գործընթացն ինքնին `ձախողումը եւ մեկ այլ փորձը օգնում են զարգացնել այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են համբերությունը, հաստատակամությունը եւ խոնարհությունը:

Սկզբնական կրթություն

Կախվածության մեջ հավասարակշռությունը պահպանելը ֆիզիկական ունակությունների փոխարեն մտքի խնդիր է: Եթե ​​միտքը թափանցում է, ապա այն ազդում է մարմնի վրա: Իհարկե, բալանսների յուրացման գործընթացը բավական բարդ է: Երբ մենք սովորում ենք պահպանել հավասարակշռությունը, մենք հաճախ շռայլվում ենք այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «Ես հիմար եմ»: Բարեբախտաբար, հիանալի միջոց է դադարեցնել ներքին զրույցը:
1. Նախ, մի մոռացեք շնչառության մասին: Մեր շեշտը դնում ենք շնչառության վրա, մենք միտքը կապում ենք մարմնի հետ, որը հանգեցնում է խաղաղության: Ոչ «Յոգայի բացատրությունը» իր գրքում Բ. Կ.S. Iyengar- ը գրում է. «Վերցրեք ձեր շունչը եւ կստանաք ձեր միտքը»:
2. Ֆոկուս ձեր աչքերը: Հայտնի է որպես drishti, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով որոշակի պահի վրա, օգնում է կենտրոնանալ մտքի վրա: Vrikshasana drishti- ն թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը:
3. Անդրադառնալ ծառին: Ելնելով ձեր բնավորության եւ ֆիզիկական սահմանադրության տեսակներից, մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի ծառ եք կարող լինել `էլեգանտ ուռուցք, ուժեղ կաղնու, զվարճալի ափի: Ապա պատկերացրեք նրանց, պատկերացրեք, որ աջակից ոտքը աճում է հատակին, եւ գլուխը, պսակը նման, ձգվում է դեպի վեր, ինչը կօգնի ձեզ հավասարակշռել:

Հորիզոնական

Մինչեւ Vrikshasana- ն սկսվելը, ձեր մեջքի վրա պառկեք, ձեր ծնկները բերեք ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ կպցրեք դրանք: Թեքեք եւ կտրեք ոտքը, դանդաղ կերպով նկարեք ձեր ավազանի ավազի շրջանակների հետ `այն կպատրաստի կշեռքները հավասարակշռելու համար: Բացահայտեք ձեր պալվիզը եւ երկարացրեք ձեր մկնդեղի մկանները, մի քանի րոպե հանգստացեք Սուպտա Բադդա Կոնասանում (Bound Angle Pose): Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք, տարածեք ձեր կծվածքը կողմերին եւ սեղմեք նկուղերը միասին: Տեղադրել ծալքավոր վերմակներ ձեր բաճկոնների տակ: Հանգստանալ եւ կենտրոնանալ շնչառության վրա: Դրանից հետո կատարեք Supta Vrik-shasanu (Ծառերը պառկում են պառկած): Պառկեք ձեր մեջքին եւ սեղմեք ձեր բազկաթոռներին պատին: Սեղմեք կոճղերի հետեւի եզրերը հատակին եւ մատնացույց անել դեպի առաստաղը:

Ձախ ձեռքը դրեք ձեր ձախ նիզակի վրա եւ սեղմեք այն ձեր ափի մեջ հատակին: Ծնկի աջ ոտքը թեքեք եւ աջ ոտքի մի տեղը դրեք ձախ բութ ներքին մակերեսին: Եթե ​​աջ բշտիկի կամ ձախ բշտիկի արտաքին մակերեւույթը հատակից կտրված է, աջ բշտիկի տակ դրեք ծալքավոր վերմակ: Ձախ ոտքը սեղմելով պատին, քաշեք ձախ ոտքը: Ներխուժելով, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր գլուխը, վերցնելով ձեր ափերը միմյանց նկատմամբ: Մնացեք այս դիրքում մի քանի շնչառական ցիկլերի համար, հետո կատարեք այլ ոտքով:

Բույսեր ծառ

Կանգնեք Թադասանայի (Mount դիրքի) աջ կողմը պատին: Անջատեք կոշիկները գետնից, տարածելով դրանք: Այնուհետեւ ցածրացրեք դրանք, սեղմելով չորս կետերը ոտքի հատակին - բարձիկներ տակ մատների եւ փոքր մատները, արտաքին եւ ներքին կողմերում կրունկներ. Համոզվեք, որ ծնկները գտնվում են կոկորդի բարձրությունից, ծնկների կեղեւի միացումներն ու կավային հոդերի վրա ուսերը: Հավասարեցնել ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր ականջները անմիջապես վերցնեն ձեր ուսերին: Ձախ ձեռքը բերեք ձեր կրծքավանդակի կես մածիկով (աղոթքի ժեստ): Այս պաշտոնում մեկ րոպե մնացեք: Ապա պատկերացրեք, որ արմատը աճում է աջ ոտքերից, եւ հոգեպես ուղղում այն ​​հատակին: Միեւնույն ժամանակ, պատկերացրեք, որ մետաքսյա մետաղը տարածվում է գլխի վերին մասից, որը տարածվում է ամբողջ մարմնի վրա: Տեղադրեք աջ ձեռքի մատների խորհուրդները պատին: Ծնկի աջ ոտքը թեքեք եւ աջ ոտքի մի մասը տեղադրեք ձախ նիզակի ներսի մակերեւույթին հնարավորինս մոտ: Անհամաչափ սեղմեք միասին աջ ոտքի մի մասը եւ ձախ բութ ներքին մակերեսը: Վերցրեք հինգ խոր շնչառություն եւ վառել: Վերադարձ Թադասանա եւ կատարեք մյուս ոտքը:

Կարճ ոտքի վրա

Այժմ եկել է ժամանակը, որ առանց Վիկշասանա կատարի: Stand Tadasana- ում եւ հանգստացնել ձեր շունչը: Սեղմեք ոտքերը հատակին եւ երկարացրեք միջուկը: Քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքը եւ աջ ոտքը հատակից: Ուղղանկյունը սեղմել ձախ թեւի ներքին կողմում եւ աջ ծնկի աջ կողմը տեղափոխել: Ներդիրի ափերը ձեր կրծքի դիմաց աղոթքի ժեստում: Նայեք ուղիղ առաջ: Մատուցողների խորհուրդները տեղադրեք ճարպային ոսկորների վրա եւ զգացեք, որ սայրի աջ եւ ձախ կողմերը սիմետրիկորեն տեղակայված են: Ընդլայնեք ձեր իրան եւ նրբորեն տեղափոխեք ձեր աջ ծնկը: Մի խեղաթյուրեք կույտը: Երբ դուք հարմար եք այս դիրքորոշման հետ, տեղափոխեք աջ ոտքը բարձր եւ սեղմեք այն դեմ ձողի մակերեսին: Ուղղակի պոչը դեպի հատակին: Ներխուժելով, երկարացրեք ողնաշարը, ինչպես դուք հուզում եք, սեղմեք ձեր ձախ ոտքը հատակին, հնարավորինս երկարացնել ձեր ոտքերը: Եթե ​​դուք արմատավորված եք շնչով, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, տարածեք նրանց ուսի լայնությունը եւ բացեք ձեր ափերը միմյանց: Դուք կարող եք միացնել նաեւ palms in namaste: Մի ձգեք ձեր ուսերը եւ դեմքը: Հասնել ձեր մատների հետ, իսկ ձեր ուսի շեղբերները իջեցնել ձեր դեմքին: Մնացեք շնչառական մի քանի ցիկլերի համար: Հնարավորության դեպքում փակեք ձեր աչքերը: Այնուհետեւ միացրեք մյուսին: Եթե ​​գոյություն չունի կայունություն, ապա պատի մեջ փոփոխություն կատարեք: Հավասարակշռությունը պահպանելու ունակությունը կախված է մի շարք գործոններից, այնպես որ մի զարմացեք, եթե այդ նպատակը հեշտությամբ հասնի նախօրեին, բայց այսօր դա չի աշխատում: Մի հուսահատվեք եւ նոր փորձեր կատարեք: Եղեք համբերատար, եւ արդյունքը երկար չի լինի:


Առաքինություններ

  • Ամրացնում է ոտքերը եւ ողնաշարը
  • Կայունություն եւ հավասարակշռություն զարգացնում
  • Օգնում է հարթ ոտքերին
  • Ընդլայնում է ներքին բալը
  • Հանգստացնում է միտքը

Հակացուցումները

  • Ցավը ոտքերի եւ հյուսվածքի շրջանում կամ դրանց վնասվածքում
  • Բարձր ճնշում
Դուք երազում եք առողջ եւ բարակ ոտքեր:

Յոգան ընդդեմ varicose veins

Առողջություն եւ թեթեւություն բերեք ձեր ոտքերին:

Լուսանկարը `istockphoto.com