ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Տիտոգազանան

Ստեղծեք Firefly:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տադանանան (լեռան նպատակը), ոտքերը տարածելով մի փոքր պակաս, քան ուսի լայնությունը:
  2. Դակոտը ներքեւ ու նիհար առաջ է, մարմնի ձգումների միջեւ:
  3. Նստեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է ցածր, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ բարձրացրեք ձեր կույտը:
  4. Ձախ ձեռքը դրեք ձախ ձախ ետեւում, որպեսզի նրա վերին մասը ծնկի հետեւում լինի, ձախ ոտքի արտաքին եզրից տեղադրեք ձեր ափը հատակին:
  5. Կրկնել շարժումների ամբողջ հաջորդականությունը աջ կողմում:
  6. Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս մոտ մինչեւ վերին բարակ եւ ոտքերին հնարավորինս մոտ ուսի միացումներ: Ոտնաթաթերը հատակից դուրս քաշելու համար ձեր ամբարները կտրեք սայլակին եւ սկսեք դանդաղ կերպով փոխանցել ձեր մարմնի քաշը ոտքերից մինչեւ ձեռքերը: Ոտքերը կդառնան ավելի թեթեւ ու թեթեւ, եւ ի վերջո նրանք դուրս կգան հատակից:
  7. Ինչպես եք վառել, որքան հնարավոր է շտկել ձեր ոտքերը:
  8. Սեղմեք բարձիկներ ձեր ոտնաթաթերի տակ, կանգնեք առաջ, բայց ձեր մատները քաշեք դեպի ձեզ եւ տեղափոխեք դրանք կողմերին:
  9. Ուղղակի ոտքերի ներքին եզրերին ուղղեք դեպի ձեզ եւ արտաքին եզրերը դեպի ձեզ:
  10. Հիմա ուղղեք ձեր ձեռքերը:
  11. Բարձրացրեք ափի կենտրոնը հատակից եւ մատները, ընդհակառակը, սեղմեք եւ ակտիվորեն քաշեք: Համոզվեք, որ մարմնի քաշը հավասարապես բաժանվում է ափի արտաքին եւ ներքին եզրերին: Որպես կանոն, այն անցնում է զենքի արտաքին մասերին: Խուսափելու համար սեղմել ձեր ձեռքի կոճակը եւ մատնաչափը հատակին: Այս ակցիան նաեւ օգնում է ակտիվացնել մաշկը ուսին, ուսերին եւ կրծքավանդակին:
  12. Ուղեղի ուղղաձիգը դեպի ողնաշարը ուղղեք:
  13. Կանգնեք վերին կողմը եւ տարածեք ուսի շեղբերները կողմերին:
  14. Առանց ձեր պարանոցի լարվածությունը, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ակնկալեք: Շնչեք հանգիստ եւ մնացեք առնվազն 15 վայրկյանում: