Սկսնակների համար

Շավասանի կատարման առավելություններն ու տեխնիկան

Savasana համարվում է ամենադժվար հեշտասերից մեկը:

Shavasana կամ Corpse- ի կեցվածքը վերջնական asana է, որը ավարտվում է յոգայի դասի հետ `մարմնի եւ մտքի վերականգնման համար: Շատերը սիրում են այս դիրքորոշումը, քանի որ նրանք հավատում են, որ այն պարզ ու հաճելի է: Փաստորեն, եթե դուք փորձում եք Շավասան կատարել բոլոր կանոնների համաձայն, ապա կարող եք պարզել, որ այս ասանան ամենադժվարն է: Ինչպես է դա, քանի որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, գորգ դնել, պառկել, փակել ձեր աչքերը եւ հանգստանալ: Հիմնական բառը այստեղ է «հանգստանալ», եւ հանգստանալու համար դա միշտ չէ, որ պարզապես տեղավորվում է: Ստորեւ մենք նկարագրում ենք, թե ինչպես ճիշտ կերպով կատարել Corpse- ի կեցվածքը, որպեսզի հանգստանալ եւ հանգստանալ:

Սկսել, համոզվեք, որ Շավասանան հզոր դրական ազդեցություն ունի մարդու առողջության վրա, հաշվի առնելով ասանայի դրական հատկությունները:

  • Շավասանայի պարապմունքներից հետո սովորական պրակտիկան կօգնի մարմնին ֆիզիկական մակարդակում լարվածություն չկազմել եւ չխոչընդոտել էներգիան էներգետիկ մակարդակին:
  • Այն օգնում է արագ վերականգնել մարզվելուց հետո, ինչը կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել արդյունքների մարմնին եւ մտքին:
  • Savasana- ն օգնում է պայքարել սթրեսի, բարձր արյան ճնշման, նյարդայնության, լարվածության, անքնության եւ անհանգստության դեմ:
  • Savasana- ն ամրացնում է կատարած հեշտացումների դրական ազդեցությունը:
  • Սավասանաը պատրաստվում է խորը խորհրդածելուն:

Հնարավորությունների կատարման մեթոդներ.

  1. Ընտրեք ճիշտ մակերեւույթը. Պետք է ծանր լինի, փայտե մակարդակի հատակը, կղմինդրը, ասֆալտը `իդեալական (իհարկե, այն պետք է ծածկված գորգով):
  2. Ստացեք պատրաստ. Հեռացրեք բոլոր ավելորդ տարրերը, որպեսզի էներգիան չի խանգարում տարածությանը. Պայուսակներ, սպորտային կոշիկներ, նույնիսկ յոգայի համար: Եթե ​​մասնակցում եք յոգայի դասին, փորձեք այլ մարդկանց մոտ շատ մոտ լինել: Մազերը խառնել: Վերցրեք մի վերմակ, եթե այն թույն է սենյակում, դնում գուլպաներ:
  3. Կանգ առեք. Եթե ​​խնդիրներ ունեք, ապա ձեր ստորին կամ ծնկների տակ դրեք խարիսխ կամ ծալովի վերմակ: Թող հանգստանաս: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը տարածվում է հատակին, ձեր վերջույթները դառնում են փափուկ եւ ծանր:
  4. Հանգստանալ. Տեսեք ձեր մարմինը ներքին ուշադրության ներքո, եթե ինչ-որ տեղ լարվածություն կա, մնա այս տեղը եւ փորձեք ազատ արձակել: Մի մոռացեք հանգստանալ պարանոցի եւ մանյակների տարածքը, դեմքը, պեպը:
  5. Խորհեք դատարկեք. Մի բան մտածեք: Մտքերը կհայտնվեն ձեր գլխում. Մի փորձեք պայքարել նրանց հետ, հասկանալ նրանց, պատկերացրեք, որ դրանք ամպերը են, որոնք անցնում են ձեր գիտակցությունը:
  6. Պրակտիկա. Մնացեք ասանայում 5-10 կամ նույնիսկ 20 րոպե: Որքան ավելի ինտենսիվ էր հիմնական գործոնը, այնքան երկար էր Շավասանան: Հեշտ 30 րոպեանոց փորձի համար, 5 րոպեանոց Shavasana- ը բավական է:
Լուսանկարը `yogabeatsbratislava / instagram.com