Սկսնակների համար

Pashasana: կատարման գաղտնիքները

Ինչպես ճիշտ եւ ապահով կերպով իրականացնել այս հեգնանքը:

Pasha - լարը, հանգույց; asana - կախվածություն (loop կեցվածքը):

Ինչ է օգտակար: ուժեղացնում է կեղտը, ձգում է ստորին ոտնաթաթի մկանները, օգնում է բացել ուսի գիրը, կրծքավանդակը եւ խորանալ: Գնացքը հավասարակշռության զգացում է եւ նպատակ է հետապնդում հաստատակամություն ցուցաբերել:

Ինչպես կատարել:

  1. Սկսեք աջ կողմից, պատին ավելի լավը մի քանի սանտիմետր է, մենք այնտեղ կմնանք: Եթե ​​ոտքի մկանները բավարար չեն ձգվում, կրունկները կարող են բարձրացնել: Թեքեք դեպի աջը եւ ձեռքերը քո պատին տեղադրեք անվտանգ հավասարակշռության համար: Ներխուժելով, ներկացրեք ձեր ափերը պատի մեջ, իսկ հանկարծակիացեք, խորացրեք շրջադարձը: Հպեք ձախ ուսին աջ ձախ կողմում, իսկ ճիշտ ափի մեջ ամրացրեք պատին: Այժմ փորձեք մի փոքր վերադառնալ եւ նվազեցնել ձեր կրունկները:
  2. Երբ դուք հասնում եք կայուն հավասարակշռության պատին մոտ (Pose of Gecon), գնացեք մեկ այլ տարբերակ: Գլանեք մի հատակային վերմակ մի քանի շերտերում եւ տեղադրել այն ձեր կրունկներ, վերցնել գոտին ձեր աջ կողմում: Malasana- ից կամ ձեր ոտքերի հետ միասին քանդելուց, ձեր ձախ ձեռքը մատչելի եղեք որքան հնարավոր է, ավելի խորը մտքի մեջ ընկնեն: Դանդաղ եւ նրբորեն թեքեք անկյունը եւ ստորին ոտքերով շարժվեք ուսին: Ներխուժելով, երկարացրեք ողնաշարը, ձգեք ձեր աջը եւ հետո ետ: Թեքեք ձեր անկյունը եւ ձախ կողմնեք ձեր աջը: Գրկեցեք ժապավենը երկու ձեռքերով եւ քաշեք այն, բացահայտել ուսերին եւ կրծքավանդակը:
  3. Եվ ձեր ուսերը եւ կրծքավանդակի մկանները բավարար են: Մեծ Դուք կարող եք թողնել գոտին եւ տեղադրել կախոցը կախոցների ետեւում: Սեղմեք կրունկները հատակին, վերին աջ կողմն անցնել եւ խորանալ: Հիշեք շնչելու մասին `այն պետք է լինի ազատ:
  4. Երբ պատրաստ եք, վերացրեք վերմակը ձեր կրունկներից: Այժմ նրանք կանգնած են գորգերի վրա, այս դիրքում ափերը մի փոքր բարձրացել են: Հպեք ձեր հիպերին: Հնարավոր է, դա ավելի մեծ ջանքեր կպահանջի ձախ ձգում ուղարկելու համար, իսկ աջը ձգվում է `հավասարակշռության հասնելու համար: Դանդաղեցրեք եւ խորացրեք ձեր շունչը, քաշեք ողնաշարի դուրսը, ներթափանցելով, եւ քանի որ դուք վազում եք դեպի ավելի հեռու: Ձեռքերի ձախ ձեռքով ամրացրեք ձեր աջ կողմը, թեքեք ձեր անկյունները եւ քաշեք կողպեքը ձեր ձեռքերից դեպի ձգված աջ ուսին: Զգում, թե որքան լայն է ձեր կրծքավանդակը: Նայեք ձեր ուսին, շնչեք դանդաղ եւ հանգիստ: Փորձեք մնալ դրանում `3-5 շնչառական ցիկլերի համար: Եզրակացության վրա թողեք ձեր դաստակը, դուրս գալուց, դուրս գալ հանգստից, եւ ամեն ինչ կրկնել ձախ կողմում:

Անվտանգություն

Եղեք համբերատար: Շատ մասնագետների համար Pashasana- ն ավելին է, քան ուղեւորը: Խնդրում ենք մի շտապեք, ստիպված ցնցումը կարող է վնասել սուրբ եւ ցածր ետ: Տվեք շատ ժամանակ, որպեսզի ամրացնեք ձեր ոտքերը եւ միշտ աշխատեք ձեր ծնկների հետ: Աստիճանաբար խորացնում է շրջադարձը, կարող է տեւել ամիսներ եւ նույնիսկ տարիներ: Լավ ճամփորդություն: