Սկսնակների համար

Frog պոզը կդառնա արքայադուստր

Այս ասանան օգնում է լուծել ներքին խնդիրները եւ ապրել ներկա պահին:

Mandukasana (Frog պոզը) պահանջում է մեծ խնամք եւ բեղմնավորություն: Այնտեղ, ինչպես ցանկացած այլ, դուք պետք է նստեք եւ լսեք ձեր զգացմունքները: Գորգում ձեռք բերված նման հմտությունը նույնպես կյանքի է կոչվում. Գործելիս Մանդուկասանան դառնում եք ավելի խոնարհ, ուշադիր, ավելի քիչ բառեր նետում քամին եւ ավելին անել:

Կատարողական տեխնիկա

  1. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Դանդաղ սկսում է ցրվել ծնկների վրա, զգալով ձմռանը խորը ձգվածության մեջ:
  2. Երբ հասնում եք առավելագույն ձգվող կետին, կանգ առեք: Ներդնել ոտքերը գետնին ներքին մասերով, որպեսզի կրունկները միմյանց դիմաց լինեն:
  3. Տեղադրեք լարերը միմյանց զուգահեռ հատակի վրա:
  4. Համոզվեք, որ դուք ցածր հետեւի մեջ չես շեղում, ձեր որովայնային մկանները վերածվում է աշխատանքի:
  5. Նստեք ձեր ոտքերը ոտքերին:
  6. Հանգստացեք եւ ստացեք 7-10 հանգիստ շունչ:

Բոլոր շարժումները պետք է լինեն փափուկ, հարթ, կատվային: Մի փորձեք ուժով ասասանի տիրապետել: Ավելի լավ է ավելի շատ անել, քան պակաս, բայց մեծ ինտենսիվությամբ: Եթե ​​ունեք լավ ձգվածություն, ապա կարող եք շարժվել դեպի հատակին, սայթաքուն մակերեւույթով, դնել ձեր փոքրիկ սրբիչները ձեր ծնկների տակ եւ ծածկել ձեր ծնկները:

Հակացուցումները

  • Ինգաին հերմինիա
  • Ցավը մեջքի եւ ոտքի հոդերի մեջ

Ընդունեք

Ֆիզիկական ասպեկտներ. Ասանաը լավացնում է բշտիկների մկանները, ոտքերը բարակացնում եւ գեղեցիկ ձեւավորում է տալիս: Այն ծառայում է որպես շաքարախտի, փորկապության եւ մարսողական խանգարումների կանխարգելում: Խթանում է քաշի կորուստը, լավ նյութափոխանակությունը, հեռացնում է որովայնի ավելցուկային ճարպը: Ասանում, ձեռքերը լավ են աշխատում, ինչը ամրացնում է ուսերին եւ որովայնի մկանները: Մանդուկասանան ազատվում է menstrual cramps- ից:
Հոգեկան կողմերը ` Frog նպաստում է գլխացավերը թեթեւացնում, սթրեսից ազատում է եւ ազատում է դեպրեսիան: Նաեւ վերացնում է տոքսինները, որոնք առաջանում են մարմնի անհանգստության ժամանակ:
Հոգեւոր կողմերը. asana բերում է արմատային chakra հավասարակշռության մեջ: Հետեւաբար, մարդը ավելի ինքնավստահ է դառնում, կյանքը իմաստալից է, նա ներկա պահին պահպանում է վախը, հավատում է կյանքին: Պետք է հիշել, որ Muladhara Chakra- ի ճիշտ աշխատանքը, թերեւս, ամենակարեւորն է, բայց ամեն դեպքում շատ կարեւոր է, քանի որ այն միջոցով կարելի է աշխատել մնացած չակրերի հետ: Մանդուկասանան նաեւ արթնացնում է Կունդալինի էներգիան:Լուսանկարը `odettehughesyoga / instagram.com