Ստեղծեք շերտերը:
Տեխնիկա.
Տեխնիկա.- Մուտք գործեք Ադո Մուխա Շվանասանան (Շուններն առաջացնում են, դեմքը ներքեւում):
- Ներծծումից առաջ շարժվեք մարմինը, որպեսզի ուսերը վերեւից վերեւից ավելի բարձր լինեն, իսկ մարմինը զուգահեռ է հատակին:
- Պտտեցնել զենքի արտաքին մասերը դեպի մարմնի եւ սեղմել մատների մատների հիմքերը հատակին:
- Կրճատեք ուսի շեղբերները, ապա դրանք ընդլայնել ողնաշարի մեջ:
- Ընդլայնել կլավիկլը, դրանք տանում են դեպի ծնոտի կողմը: Մի պարանոցի հետեւի մեջ մի սեղմեք:
- Ձգեք ձեր ոտքերը հավասարապես ներսից եւ ներսից, ուղղելով արտաքինի եւ կրունկների ներսի եզրերը, վերացնել որովայնի տարածքը հատակից:
- Հպեք առաստաղի առջեւի մակերեսը մինչեւ առաստաղը, դիմադրելով կոկիկին, ուղղեք այն դեպի հատակին եւ երկարացրեք կրունկներ:
- Ձեր հայացքներն ուղղեք դեպի ձեր առջեւ:
- Մի կոտրեք ձեր կոկորդը եւ աչքերը:
- Մնացեք 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե:
