Ստեղծեք բարը

Ստեղծեք շերտերը:

Տեխնիկա.

1. Մուտք գործեք Ադո Մուխա Շվանասանան (Շուններն առաջացնում են, դեմքը ներքեւում):
2. Ներծծումից առաջ շարժվեք մարմինը, որպեսզի ուսերը վերեւից վերեւից ավելի բարձր լինեն, իսկ մարմինը զուգահեռ է հատակին:
3. Պտտեցնել զենքի արտաքին մասերը դեպի մարմնի եւ սեղմել մատների մատների հիմքերը հատակին:
4. Կրճատեք ուսի շեղբերները, ապա դրանք ընդլայնել ողնաշարի մեջ:
5. Ընդլայնել կլավիկլը, դրանք տանում են դեպի ծնոտի կողմը: Մի պարանոցի հետեւի մեջ մի սեղմեք:
6. Ձգեք ձեր ոտքերը հավասարապես ներսից եւ ներսից, ուղղելով արտաքինի եւ կրունկների ներսի եզրերը, վերացնել որովայնի տարածքը հատակից:
7. Հպեք առաստաղի առջեւի մակերեսը մինչեւ առաստաղը, դիմադրելով կոկիկին, ուղղեք այն դեպի հատակին եւ երկարացրեք կրունկներ:
8. Ձեր հայացքներն ուղղեք դեպի ձեր առջեւ:
9. Մի կոտրեք ձեր կոկորդը եւ աչքերը:
10. Մնացեք 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե: