Սկսնակների համար

Վերակենդանացրեք հնազանդները. Պատերազմի երկրորդ կեցվածքը, կես դրվագը, աղավնի կեցվածքը

Pin
Send
Share
Send
Send


Այս հեշտացուն հաճախ սխալվում են:

Յոգան մեծ պրակտիկա է, որը ռեկորդային ժամանակ կարող է բարելավել ձեր առողջությունը, ազատվել բարդույթներից, ընդունել ձեզ եւ բարելավել ձեր բարեկեցությունը: Բայց բոլոր այդ առավելությունները երաշխավորված են մեկ պայմանի վրա, դուք կատարում եք հեշտաս: Եվ դա այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ կատարման տեխնիկան բավական բարդ եւ բարդ է: Դուք պետք է պահպանեք այդքան շատ նրբություններ ձեր գլխում, հաշվի առնեք այդքան շատ մանրամասներ պրակտիկայում, երբ առաջին անգամ յոգան չի կարող թվալ նման հանգստի վարժություն:

Դե, սա առաջին անգամն է: Դժվար ժամանակ անցնելով, բոլոր խոստացված նպաստները կբացվեն ձեր առջեւ, մնացածը հավաստիացրեց: Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կիրառել այս երեք հեշտասը, որոնք հաճախ կատարվում են սխալ:

Warrior Ներկայացնում II

Կենտրոնացեք ձախ կողմում ցուցադրված ասանյան վրա:
  1. Կանգնեք մի կողմում, գորգը, որպեսզի ոտքերը գտնվում են 90-130 սմ հեռավորության վրա: Փորձեք չկապել նրանց միմյանց մոտ, բայց նաեւ խորհուրդ չի տրվում ցրվել բաժանված մասերի մեջ:
  2. Անջատեք աջ ոտքը: Մի շպրտեք այն: Համոզվեք, որ գարշապարը նայում է ձախ ոտքի կենտրոնին:
  3. Ձեռքերդ տարածեք ձեր ձեռքերում գտնվող կողմերին: Նրանք պետք է լինեն մակարդակով ուսերին `ավելի բարձր եւ ոչ ավելի
  4. Նայեք աջ ափի մեջ:
  5. Թեքեք ձեր աջ ծունկը 90 աստիճանի անկյան տակ: Եթե ​​ճիշտ եք ավարտել 1 կետ, ապա դրա հետ կապված խնդիրներ չկան: Եթե ​​ոչ, ապա ծնկները սկսում են դուրս գալ կոճ գծից, դա չպետք է թույլատրվի, հակառակ դեպքում դուք վտանգի եք ենթարկում ծնկների վնասվածքը:
  6. Նվագանը զուգահեռ է հատակին
  7. Հնդկական ոտքը սեղմված էր հատակին: Քաշը հավասարապես բաժանվում է ոտքերի միջեւ եւ ոչ միայն կենտրոնացած է աջ ոտքին:
  8. Ձեռք բերեք հանգիստ շնչառություն, լարվածություն եւ հոգնածություն: Practice asana մոտ մեկ րոպե:

Կալանավորը դրեց

Արեւմտյան յոգայի պրակտիկայում Կալիֆորնիայի կեցվածքը Ardha Chandrasana- ի եւ Warrior- ի առաջին պոզայի միջեւ եղած մի բան է:
  1. Կանգնեք գլխարկի կենտրոնում եւ շարժվեք ձեր ոտքերը մոտ 130 սմ հեռավորության վրա:
  2. Անջատեք ձեր աջ ոտքը 90 ° եւ պահեք ձեր ձախ ոտքի գարշապարը: Առաջին զինվորին պես նա պետք է կանգնի հատակին մոտ 60 °:
  3. Բացեք կույտը դեպի աջ ոտքը եւ այն թեքեք 90 ° անկյան տակ: Կրկին համոզվեք, որ ծնկները չեն անցնում ոտքի ոտնաթաթերի սահմաններից
  4. Ուղիղ ու բարձրացրեք սպառազինությունը բարձր ուսերի վերեւում:
  5. Հայացք եւ կողային խցիկ նայում են
  6. Մնացեք ասանայում մոտ մեկ րոպե եւ փոխեք կողմերը

Pigeon պոզը

  1. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում:
  2. Տեղափոխեք աջ կոճը ձախ դաստակին եւ աջ ոտքը տեղադրեք հատակին, զուգարանի առջեւի եզրին զուգահեռ: Ծունկը չպետք է սուր լինի եւ նայեք ուղղանկյունին պահոցի եզրին: Փորձեք տիրապետել ասանայի երկրաչափությանը, ապա միայն խորանալ:
  3. Քաշեք ձեր ձախ ոտքը ետ
  4. Ուղղեցնելով ողնաշարը, կողպեքի կախոցը նայում է, հետեւը փաթաթված է հատակին
  5. Այս պաշտոնը պահեք 1-2 րոպե եւ փոխեք կողմերը:

Լուսանկարը `bananablond108 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send