Սկսնակների համար

Marichiasana III- ը իր մեջ ավելորդ դյույմ է

Pin
Send
Share
Send
Send


Մարիչիասանա III- ի կանոնավոր կատարումը կօգնի առողջությանը պահպանել մեծ տարիք:

Marichiasana III (կեցվածքը, նվիրված Sage Marici) ունի բազմաթիվ առավելություններ: Այն նպաստում է լյարդի եւ աղիների աշխատանքին, պահպանում է միջերկրրապրային սկավառակների առաձգականությունը եւ օգնում է լոմբարից խուսափել խստությամբ (բայց զգույշ եղեք, սխալ պրակտիկան կարող է խորացնել այդ խնդիրը): Կտրուկ ապահով պահելու համար պետք է մի շարք պայմաններ ապահովվեն, երբ կատարում են: Նախ, նախքան ձեր մարմինը բացելը, դուք պետք է տեղադրեք pelvis- ը սահուն, որպեսզի ողնաշարը կարողանա ազատորեն վեր ձգվի: Այս նպատակին հասնելու համար ուսուցիչներին հաճախ են խնդրել պատկերազարդել մի գավազանով ջրի գավազանով. Եթե դուք չափազանց հեռու եք առաջ շարժվել կամ «կաթիլ» վերադառնալ, ապա ջուրը թափվելու է: Այնպես որ, ջուրը չի թափվում, «գավաթի» վերին եզրը պետք է զուգահեռ լինի հատակին:

Marichiasana III- ում, ինչպես ցանկացած այլ աղավաղում, կա ցածր հետեւի գերազանցում վտանգ: Խուսափելու համար, պետք է պտտեք ողնաշարը հավասարապես ողջ երկարությամբ, սկսելով շարժումը դեպի sacrum տարածք: Մեկ այլ պայման, որը պետք է կատարվի Մարիչիասան կատարելու ժամանակ, ստամոքսը պետք է հնարավորինս հարմար լինի: Պատկերացրեք մի սրբիչ, երբ այն կախված է, այն thickens եւ shortens. Նույնը տեղի է ունենում որովայնի շրջանի լարված մկանները: Այս դեպքում կաթվածը չի լինի ամբողջական, քանի որ որովայնի սեղմումը հնարավոր չի դարձնում ողնաշարի երկարացումը:

Աղյուսով աղյուսով

Նախքան կծկելը, մենք որոշ նախապատրաստական ​​զորավարժություններ կկատարենք: Գլանիր վերմակը `փոքրիկ դարակով եւ մի կողմ դրեց այն, այն ավելի հարմար կլինի: Սկսենք Սուպթա Բադդա Կոնասանայի փոփոխությունից, որը կախված է հակված դիրքից: Վերցրեք աղյուսը եւ ստեք ձեր մեջքին: Թեքեք ձեր ծնկները եւ տեղադրեք ոտքերը հատակին: Երբ ներխուժում է, պալվիսը պոկեք հատակից եւ տեղադրեք աղբը սոխի տակ, տեղադրելով այն ծածկոցով: Նրբատախտակն ու պոչը կտրեք աջակցության վրա: Միացրեք նկուղները, տեղադրելով ոտքերի արտաքին եզրերը հատակին: Ուղղակի կրունկներ բերեք կույտին: Հանգստացեք ազդրի ներքին կողմում գտնվող մկանները, մի ծնկացրեք հատակին: Զգացեք աղմուկը սեղմված աղյուսի դեմ: Սկսեք նրբորեն քերել կույտը կողքից, առանց սահեցնելու աջակցությունը: Պատկերացրեք, որ աղյուսը ուղեղի աջ կողմը ղեկավարում է կույտը: Այնուհետեւ իրականացրեք զորավարժությունները ձախ կողմում: Զգալով, թե ինչպես է պահում երկու կողմերը `լայնանալ դեպի ողնաշարի կողմերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես ճիշտ շարժվելով, ողնաշարը բնականաբար փոքր-ինչ թուլանում է ձախից եւ հակառակը: Հիշեք այս շարժումը, այն պետք է այն դարձնել Marichiasana III- ի մեջ, այսինքն `փոքր-ինչ քաշեք ներկայի ձախ կողմում, որպեսզի աջ կողմն անցնեք, իսկ աջ կողմը` ձախ դեպի ձախը:

Բարձրագույն եւ բարձր

Այժմ դիրքը պահիր այնպես, որ ձախ եւ աջ մասերը հավասարապես սեղմված լինեն աջակցության համար: Կանգնեք այս դիրքը մի քանի րոպեով, զգալով աղվեսը, որն ուղղորդում է շագանակի ներսում: Պատկերացրեք, որ պոչը տարածվում է կույտից մինչեւ կրունկների կողմը: Այնուհետեւ սեղմեք ոտքերը դեպի հատակին, եւ ներխուժելով, օգնեք սուրճը աջից: Հեռացրեք աղյուսից դեպի կողմը, իսկ արտաքննելիս, ներքեւի հատվածը ներքեւի հատակին: Ձեռքերդ բերեք ձեր կրծքավանդակի մեջ, ձեր ձեռքերով ծածկեք ձեր ծնկները եւ ձախ կողմում գլորում: Ձեռքդ դրեք ձեր ետեւից եւ սեղմեք կոճակը ձախ կողմում: Մարմնի վերին մասը կվերադառնա աջ, եւ այդ շարժումը կուղղի ողնաշարի ավելի խորը հյուսվածքի համար: Թրմփոցը պետք է սկսվի սուսի ձախ կողմից եւ աստիճանաբար աճի դեպի արգանդի տարածքը: Հիշեք, որ թեքություն երբեք չի կատարում, սկսած վերեւից, գլուխը պետք է անցնի վերջին շրջանում: Կատարեք մի րոպե: Այնուհետեւ վերադառնա մեկնարկային դիրք եւ կրկնում է այն մյուս ուղղությամբ: Վերցրեք ձեր ստամոքսը եւ վերին ձախերի տակ դրեք գլանաձեւ վերմակ: Obu-te ճակատը, նախափառի վրա: Մի պահ պահեք այս դիրքորոշումը, յուրաքանչյուր վառվռունքով, որովայնի թուլացումն ավելի ու ավելի է: Շունչով, հենվելով նախահագուստի վրա, մարմնի վերին մասից պոկել են հատակից: Ընդլայնեք որովայնը, նրբորեն մատնացույց անելով դեպի գլխին: Արտաքնապես ներքեւ ինքներդ ներքեւ, պահեք այն մարմինը, որտեղ դուք ստեղծել եք: Ձեռք բերեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերով ձեր ծնկները գրկեցեք եւ ձեր հիպերին ձեր կրծքավանդակը բերեք:

Իմացեք դաս

Դանդասանում նստեք (անձնակազմի կեցվածքը): Նախ `փորձեք դա առանց աջակցության: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կտեսնեք, որ կույտը կախված է ետեւից, իսկ կեռը կլորացված է: Այս դիրքի առաջվանը կամ թեքելը կարող են ավելորդ ճնշում գործադրել միջքաղաքային սկավառակների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Հետեւաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս ծալել, նստել մեկ կամ երկու ծալքավոր վերմակների վրա, աջակցությունը պետք է լինի այնպիսի բարձրության վրա, որը կախվածության հիմքը պետք է լինի սիսական ոսկորների գագաթները, իսկ պոչը եւ պաբիսը պետք է հավասար լինեն հատակից: Դա կնշանակի, որ կափարիչը պատշաճ կերպով հարթվի:

Դանդասանայի դիրքերից ծնկի աջ ոտքը ծալեց եւ սեղմեք գարշապարը հատակին, տեղադրելով այն աջ ոսկորների մոտ: Ինչպես պետք է քաշեք ձախ ոտքը, գլխարկը դեպի գանգը ուղղելով, եւ գարշապարը եւ բռունքը `հեռու ձեզանից: Սեղմեք աջ անկյունի ներքին եզրին եւ աջ ոտքի մեծ ծայրին հատակին: Հիշեք մեր առաջին աղյուսակի վարժությունը: Պատկերացրեք, որ խաչի ձախ կողմը սեղմվում է կույտերի մեջ եւ սկսում է մարմինը դարձնել աջ: Միեւնույն ժամանակ տարածեք որովայնը, նրբորեն առաջնորդելով այն եւ ներսը: Հեռացրեք ներքեւի կողոսկրները կույտից:

Marichiasana III- ում, աջ կողմը դրեց, ձախ ձեռքի վերին մասը սովորաբար սեղմվում է դեպի աջ ծնկի դրսից: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար, որպես կանոն, կա բավարար ճկունություն, միաժամանակ ողնաշարի երկարացման համար: Հետեւաբար, ավելի լավ կլիներ, եթե ձախ ձեռքին ծածկեք ձեր աջ ծնկը եւ սեղմեք քո աջ ձեռքի թիկնոցը դեպի հատակին: Ընդլայնել վերեւը եւ տեղափոխել մարմնի առաջ, դեպի թեքում ոտքը: Համոզվեք, որ աջ ոտքի ներքին եզրը լավ սեղմված է հատակին - դա կօգնի հանգստանալ ներքին աջ անկանոնով: Ուղղակի պոչը դեպի հատակին ուղղեք, կարծես ուզում եք դրանք աճեցնել գետնին: Անհանգստացեք, որովայնի մեջ նշեք աջ բշտիկի ներքին մակերեւույթը, պահելով այն փափուկ եւ մի փոքր նահանջ: Ինչպես եք վառել, ավելի խորը:

Չնայած ջանքերին, կույտը եւ մարմինը կարող են ընկնել ետեւից, ծնկի ծունկից շեղվելով: Այս դեպքում նստեք ձեր հետեւի մեջ պատին մի փոքր հեռու, քան հեռավոր ձեռքի երկարությունը: Պտտվող պատնեշի աջ ափերը սեղմելով, քաշեք մարմինը եւ առաջ բերեք այն: Սովորաբար գլուխը վերածվում է նույն ուղղությամբ, որի մեջ մղում է կատարվում, եւ տեսքը ուղղված է ուսին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դիմել ձեր գլխին հակառակ ուղղությամբ (մեր դեպքում `ձախ) եւ նայեք ձեր ձախ ոտքի մեծ ծայրին: Երկուսն էլ ճիշտ են: Կատարեք շտկել մեկ րոպե: Ինչպես եք վառել, ուղղեք ձեր աջ ոտքը, կափարիչի կույտը եւ մյուս կողմը թեքեք:

Marichiasana III- ը նստած դիրքում հիմնական թուլացումն է: Այն պատրաստում է ողնաշարը ավելի բարդ օթանների համար, ինչպիսիք են Մարիչիասանան I, II եւ IV, ինչպես նաեւ օգնում է հանգստանալ հետի մկանները ինտենսիվ պրակտիկայից հետո:


Արդյունավետություն

  • Բարելավում է որովայնի օրգանների արյան շրջանառությունը
  • Ձգում է ուսի գոտու մկանները
  • Ուժեղացնում է հետեւի մկանները
  • Ցնցում է որովայնի մկանները

Հակացուցումները

  • Վնասվածք եւ պարանոցի վնասվածքներ
  • Արյան բարձր կամ ցածր ճնշումը
  • Միգրան
  • անքնություն
Լուսանկարը `Արխիվ

Pin
Send
Share
Send
Send