Սկսնակների համար

Ինչպես կատարել Warrior II- ի նպատակը

Վիրաբհադրասանի II- ի (Վորիոր II կեցվածքը) վարողը լի է զորությամբ, քաջությամբ եւ տոկունությամբ:

Դրա անունը Վիրաբհադրասանա II (հերոսի կամ Վորիոր II- ի դիրքորոշումը) պարտավորվում է հին հնդկական լեգենդի: Մի անգամ հզոր ու հպարտ քահանան Դակշան ձեռնամուխ եղավ մեծ զոհաբերության կազմակերպման համար, որը նա հրավիրեց բոլորին, բացառությամբ նրա դուստր Սատիի եւ նրա ամուսնու, տիեզերքի գերագույն իշխան Յոգի Շիվային: Հոր աշխատանքի մասին սովորելուց հետո Սաթեն վրդովվեց եւ որոշեց դաս սովորեցնել, շտապեց զոհաբերական կրակին: Տեսնելով, թե ինչպես կինը իր աչքերում վերածվում է մի բուռ մոխրի, Շիվան լաց եղավ: Նա խլեց մի գավաթ մազի գլխից, եւ գցեց այն գետնին, որտեղից անմիջապես հայտնվեց «հազար գլուխով, ոտքերով, աչքերով, ձեռքերով եւ սարսափելի փչերով» հրեշը: Դա մեծապես զինված հրեշ էր, որը ոչ մի պարտություն չուներ, եւ Վիրաբհադրան էր: Շիվան հագեցրեց մի ամբողջ բանակ Դեմոններ, Վիրաբադադան դրեց գլխին եւ ուղարկեց Դակշա: Բարեբախտաբար, Շիվայի կինը վերակենդանացավ, բայց այդ միջադեպը սովորեցնում էր իր հպարտ հայրը խոնարհության համար աստվածների առջեւ:

սխալ
Մի թեքեք ներքեւի մեջքին: Ուղղակի պոչը ուղղեք, գլեքուսի մկանները տարածելու համար:
ճիշտ է
Համոզվեք, որ ծնկը գտնվում է կոկորդի բարձրությունից եւ հատակին զուգահեռ:

Ձիու վրա

Վիրաբադայի կերպարը վերափոխվում է երեք ծագում `Վիրաբադրասան I, II եւ III, որտեղ մենք կանգնած ենք հզոր ռազմիկների նման: Վիրաբադրասանան II- ը հիանալիորեն բացահայտում եւ քաշում է ձեղնահարկի տարածքը: Չնայած այն հանգամանքին, որ առաջացնում ենք երկու ոտքերը հատակին, այն բարելավում է հավասարակշռության զգացումը: Բացի այդ, ասանան ուժեղացնում է զենքի մկանները եւ բացում կրծքավանդակը: «Յոգա-Դեպիկա» («Քլիրինգ Յոգա») գրքում, B.K.S. Iyengar- ն նշում է, որ Warrior II- ի դիրքորոշումը «ազդում է որովայնի օրգանների վրա եւ ամրացնում է ոտքերը, դարձնելով նրանց բարակ»: Easyas կատարելով, շատ կարեւոր է հասկանալ գլուխը թեքված ոտքի գլխին, փոքրիկ գնդակը գնդիկի վերին մասում, որը պտտվում է հիփ համատեղում որպես joystick. Անհրաժեշտ է նաեւ ուշադրություն դարձնել լայնածավալ ոտքի գարշապարի արտաքին եզրին. Այն պետք է տեղադրվի անմիջապես ծայրամասի արտաքին կողմում:

Պտտվող ոտքի դիրքը պատշաճ կերպով հարթեցնելու փոխում է աթոռը: Բարձրահասակ աճող մարդիկ, ի լրումն ամբիոնի, պետք է վերմակ, բայց եթե կարճ եք, պատրաստեք աղյուս: Ամբիոնը ավելի մոտեցրեք գորգի առջեւի (կարճ) եզրին, այն հետին դեպի դեպի երկար եզրագիծը: Նստեք աթոռին աջ կողմում, հետեւի աջ կողմի ծունկը ուղղակիորեն վեր է բարձունքի վրա եւ տեղադրեք փայլը փրփրին: Իդեալում, ճիշտ ձողը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Բարձր աճի ծնկի հետ կպահանջվի ավելի բարձր, քան կեռաս: Այս դեպքում դուք պետք է նստեք վերմակով, որպեսզի բարձրացնեք կոկորդը եւ հարթեցնեք մարմնի դիրքը: Ցածր աճով, ազդրի դիրքը կարգավորվում է աղյուսով, որը տեղադրված է աջ ոտքի տակ: Այսպիսով, վերցրեք ձեր ձախ ոտքը, ուղղեք այն ծունկը եւ սեղմեք բարձիկներ ձեր ձախ ոտքի տակ: Պտտեք ոտքը, որպեսզի աջ թիկունքի կենտրոնը համապատասխանի ձախ ոտքի ներքին պատին: Ընդլայնել աջ բշտիկի ներքին մակերեւույթը ուղղահայաց, մածուկի ճակատային եզրին:

Զգացեք ռազմական ուժը, նպատակ ունենալով միասին բաշխել կշիռը երկու ոտքերի միջեւ եւ մարմնի կողմերը ձգվող հոդերից հեռացնելով: Ամբիոնի վրա կատարելու դեպքում փորձեք ոչ թե նիհարել եւ առաջ չընկնել. Ուսերը պետք է տեղադրվեն խստությամբ: Տեղադրեք ճիշտ ափի մեջ բշտիկի աջ բշտիկի եւ կույտի միջեւ: Մի պահեք ձեր ափը ցած նետեք ձեր հորթը, բայց այն խփեք ձեր փորը: Իդեալում, դուք զգում եք, որ ազգի մեջքը սեղմված է ամբիոնի դեմ, իսկ ողնաշարը ինքնուրույն բարձրանում է: Հեռացրեք աջ կողային ոսկրերի կեղեւից եւ երկարացրեք պոչը `նշելով այն: Այս պաշտոնը մեկ րոպե պահեք: Այնուհետեւ ձգեք երկու ձեռքերը դեպի կողմերը, շարունակում են սեղմել ճաղավանդակը աթոռի դեմ, որքան հնարավոր է շուտ, ապա դուրս գալ պոզը եւ հետեւել այն մյուս կողմին:

Հերոսի կարգավիճակը

Մարմինը ճիշտ դիրքորոշման մեջ պահելու համար լիարժեք կեցվածքով սկսնակները ստիպված են լարել մկանները շատ բան, որի պատճառով մարմինը սկսում է անհանգստանալ: Սա կարելի է խուսափել Վիրաբադրասան II- ի ամբիոնի հետ աշխատանքը վերարտադրելու միջոցով: Այս դեպքում ձեր բեռի մի մասը ձեզ կհանձնվի կմախք, ինչը թույլ կտա ձեզ չպահպանել մկանները:

Ինչպես մյուս կեցվածքներում, ոտքերով լայնորեն կանգնած, Վիրաբադրասան II- ում կայունությունը հասնում է հատակին երկարած ոտքի գլխարկի արտաքին եզրին ճնշմանը: Սկսնակների համար ձանձրալի տարածքը հաճախ սեղմվում է, այնպես որ, երբ ճակատային ոտքը թեքված է, հետեւի ոտքը նույնպես թեքում է, ինչն է պատճառը, որ գարշապարը դուրս է գալիս հատակից: Խուսափելու համար հարկավոր է ձախ ոտքի արտաքին գարշապարը, սեղմելով այն դեպի հատակին, նախքան ձեր աջ ոտքը խայթելը: Այնուհետեւ, աջ ոտքը կռեք, պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը փաթաթում էր ձախ ձագը գոտու հետ եւ քաշեց հակառակ ուղղությամբ: Միեւնույն ժամանակ, անատոմիական ձախ ոտքը կտեղափոխվի հատակին եւ էներգետիկորեն դիմակայում է այս շարժումը, որը թույլ կտա գարշապարը մնալ փայլի վրա:

Զենքի մեջ

Տարածեք ձեր ոտքերը: Նրանց միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ճիշտ բշտիկը զուգահեռ է հատակին, երբ դուք թեքում եք ոտքը: Ձգվում է կարկուտի վրա, ձախ ոտքը դրեք 30 աստիճանով եւ աջ ստորոտը 90 աստիճանով կտրեք: Հավասարեցնել ոտքերը, որպեսզի ճիշտ գարշապարը համապատասխանի ձախ ոտքի պատին: Մի թափեք ձախ կողմի ձախ կողմը: Շատ ուսուցիչները խորհուրդ են տալիս երիզը դառնալ պատին, որի վրա կրծքավանդակը շրջվել է, բայց կան նաեւ այլ հրահանգներ `ծնկի աջ ոտքը կծկելը, մի փոքր վերածվում է փոքրիկ ձախ կողմի ձախ կողմը եւ աջ ծունկը դեպի փոքր մատը: Դա ստորին հետեւում կստեղծի ավելի շատ տարածք: Ուղղակի դիրքը այս ձեւով համապատասխանեցնելով, փոքր-ինչ մխրճվում է պալարի ձախ կողմը: Միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ աջ ծնկը չի ներթափանցում դեպի մեծ ծայրը: Այսպիսով, ներխուժելով, ձախ թիկնոցը հատակին սեղմելուց հետո, երբ դուք հրճվում եք, ծնկի աջ կողմը թեքեք դեպի աջ անկյուն, ուղղելով ներքինի ծայրին փոքրիկ մատը: Պատկերացրեք, որ դուք նստած եք աթոռի վրա, հեռացնում է աջ կծկված ոսկրը կեղտից, երկարացնում պոչը, ափսեը ուղղեք եւ քաշեք ողնաշարը:

Հատակի կտրուկ զուգահեռ աջ բահը երկարացնելու համար կարող եք գոտու վրա մի ավանակի պայուսակ դնել եւ տեղադրել բեռը աջ խոռոչի հատակին: Ձախ թիկնոցը հատակին սեղմելուց եւ ձախ ձեռքը ետ քաշեք: Անջատեք ձեր գլուխը եւ նայեք ձեր աջ ձեռքի վերին մասում: Մնացեք 30 վայրկյան ընթացքում `1 րոպե: Ներխուժելով, ուղղեք ձեր աջ ոտքը, ստորացրեք ձեր ձեռքերը եւ ձեր ոտքերը առաջ շարժեք: (Երբեք դուրս չեկավ դիրքով, քաշը առաջ անցնելով ոտքի վրա, դա տրավմատիկ է): Վերցրեք մի քանի շունչ, հետո կատարեք ձախ կողմը:

Դառնալով պրակտիկայի անբաժանելի մասը, Վիրաբադրասանա II- ը ձեզ հնարավորություն կտա ուժով, ճկունությամբ, տոկունությամբ եւ կամքով, որը կփոխի ոչ միայն ձեր պրակտիկան, այլեւ ամբողջ կյանքը:


Առաքինություններ

  • Ամրացնում է ոտքերը
  • Ցնցում է որովայնի օրգանները
  • Բարելավում է մնացորդը

Հակացուցումները

  • Լուրջ ծնկի վնասվածք
  • Կոճին վնասվածք
  • Արյան բարձր ճնշում
  • Պարանոցի ցավ (չեն դարձնում ձեր գլուխը վերջնական փուլում)
Լուսանկարը `alexzandrapeters / instagram.com