ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Պարշվա Բակասանան

Կռունկը դրեց կողմը:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին:
  2. Թեքեք ձեր ծնկներին այնպես, որ ձեր hips զուգահեռ են հատակին:
  3. Ստացեք ձախ անկյունը աջ ձգման հետեւում: Մի ձգեք որովայնի որովայնի մկանները:
  4. Ինչպես եք վառել, աջից գլորում, ներքեւի կողոսկրները ձախ կողմում տեղափոխել հնարավորինս ճիշտ աջ:
  5. Փորձեք իջեցնել ձախ անկյունը հնարավորինս ցածր եւ դիպչել կարկուտի վերին թեւի արտաքինից:
  6. Կրճատեք երիկամային ողնաշարը եւ աջ ուսին վերցրեք ավելի խորքից կտրված: Յուրաքանչյուր վազքի հետ կրկնում է այս շարժումը, մինչեւ հասնեք ձեր սահմանին:
  7. Նվագարկիչը իջեցրեք, որպեսզի ընդամենը մի քանի սանտիմետր է կրունկներից եւ սեղմեք ձեր ափի մեջ հատակին, տեղադրելով դրանք ուսի լայնությունը: Քաշի մեծ մասը դեռեւս ընկնում է ոտքերին:
  8. Դանդաղ բարձրացրեք կույտը եւ դրեք այն աջ կողմը, պահպանելով շփումը ձախ ձեռքով եւ աջ բշտիկով:
  9. Տեղափոխեք ձեր մարմնի կշիռը ձեր ձեռքերում, մինչեւ ձեր ոտքերը լիովին թեթեւանան: Բերեք ոտքերը, միմյանց մոտ եւ բարձրացնել կրունկները:
  10. Երբ դուք եք շնչել, հանգստացնել ձեր նրբությունները եւ պատրաստվել շրջադարձին:
  11. Խստիվ մղել պալատի ձախ կողմը եւ բարձրացնել ոտքերը հատակից:
  12. Ուղիղ ուղղեք ձեր աջը, ձեր ձախ թեւը կարող է մի փոքր թեքվել:
  13. Ծալել ողնաշարը: Բարձրացրեք կրծքավանդակը եւ գլուխը, սպասեք: Շնչեք հեշտ:
  14. Կպցնել պոզը առնվազն 10 վայրկյանից, ապա կատարել ասանային մյուս ուղղությամբ: