Սկսնակների համար

Ինչպես կատարել Մահա Բանդհուն

3 քայլ, երեք անգամ փակելու համար:

Ձեռք բերելով Maha Bandha- ն, դուք կզգաք մարմինը ավելի լավ եւ վերահսկելու էներգիայի հոսքը: Մահա-բանդհա-Սուխասնան վերապատրաստման հիմնական կեցվածքը:

Նստեք մի պարզ դրվագ (Sukhasana): Թեքեք ձեր ծնկները եւ ձեր ոտքերը հարմարավետ դիրքի բերեք ձեր ոտքերի հետ: Նրբորեն նրբանկատորեն եւ հանգստացեք լորձաթաղանթը, թող հաջորդ շունչը խորը լիակատար շնչառություն վերցնի գլխուղեղի ներքեւից եւ մինչեւ կրծքավանդակը:

Արտաքնապես, ձեր ափերը տեղադրեք ձեր ծնկների վրա եւ առաջ շարժվեք: Թափահարել բոլոր օդը, թոքերից, բերանից, լեզուն: Առանց շնչելու մեջ, վերադառնալ մի շիտակ դիրքի, ձեր ծնկները ձեր ձեռքերով հրում եւ ձեր ձեռքերը ուղղում: Մինչեւ ժամկետանց պահումը անցկացնելիս կրկին հանգստացեք լորձաթաղանթը, վերցրեք «կեղծ շունչը», - կրծքավանդակը տարածվում է կոկորդի պակասով, առանց օդային մուտքի:

Զգալով, թե ինչպես է էներգիան կազմվում pelvic հատակով (Mula), ավելանում է եւ նպաստում է խստացնել որովայնի կողոսկրների տակ (սա ավանդական Uddiyana, որը օգտագործվում է Pranayama ընթացքում): Զգեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացնել ձեր չամանին:

Քաշեք պարանոցի հետեւի պարաններից: Այնուհետեւ նրբորեն բերեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին (Jalandhara Bandha), էներգիան էներգիա ուղղելով դեպի մանեն:

Երբ անհրաժեշտ է շունչ քաշել, առաջինը արձակել Ջալանդհարա (կզակով), այնուհետեւ `Ուդիյանա (ազատել է փորը): Ներխուժում եւ ազատում Մուլա Բանդհուին: Կրկնել բոլոր քայլերը 1-3 անգամ:

Այնուհետեւ Shavasana- ում (Corpse Pose) առնեք առնվազն 5 րոպե: Դիտեք ձեր մարմնի էներգիայի հոսքի եւ որակի փոփոխությունները:

Լուսանկարը `hollybentley_yoga / instagram.com