Սկսնակների համար

Հիմնական asanas համար ուժեղ wrists

Pin
Send
Share
Send
Send


Մենք ամրացնում ենք բռնակները եւ ազատվում ցավից:

Գիտնականները մեր մարմնի նուրբ հատվածն են եւ միշտ չէ, որ պարզ է, թե ինչպես կարելի է ապահովել յոգայի պրակտիկայում: Երբ այս կամ այն ​​ասանան կատարելով, դուք կարող եք հաճախակի լսել ահավոր սեղմեք կամ զգալ տհաճ ցավ ձեր ձեռքերը: Եթե ​​ցանկանում եք ամրապնդել դրանք եւ ազատվել ցավից, կատարեք հետեւյալ դիրքորոշումները:

  1. Ադո Մուխա Շվանասանան (Dog դեմքը ներքեւում): Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Պահպանեք ձեր ձեռքերը եւ ուսի երկարությունը: Սեղմեք աշտարակները գետնին, ուղղեք ձեր ծնկները եւ մտնեք շների դեմքը դեմքին:
  2. Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան (շունն առավոտյան): Կորցնում է ստամոքսը եւ ձեր ափերը երկու կրծքավանդակի վրա, մատները, մատնացույց անելով առաջ: Ողջ տարածեք հովիտի լայնությունը: Ուղղակի պոչն ուղղեք դեպի կրունկներ եւ քաշեք ներքեւի որովայնը դեպի ողնաշարի ուղղությամբ: Փորձեք չխրախուսել կախվածությունը, դա կարող է հանգեցնել սեղմման մեջ սեղմման: Ձգեք ձեր ոտքերը եւ զգացեք, թե ինչպես է արթնանում էներգիան աճում եւ գլխատում է ողնաշարը: Կրծքավանդակի առաջ շարժում, ընդլայնել եւ բարձրացնել այն: Դանակի շեղբերները ներքեւից ներքեւ: Ներդրեք ձեր ուսերը եւ քաշեք դրանք: այս շարժումները կօգնեն բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը:
  3. Պլոտը դրեց: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում. Բռունցքները ուսերի տակ, ոտքերը, կողերի լայնությամբ: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը եւ ձեր ոտքերը տեղադրեք հատակին, ձեր կրունկները վերցրեք ետ: Մարմինը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Համոզվեք, որ դուք չեք թեքում ներքեւի մեջքին:
  4. Purvottanasana (կեցվածքը inverted Planck): Նստիր Դանդասանայում, ուղիղ ետ, ոտքերը հեռացան առաջ: Տեղադրել ձեր ափերը, ձեր ազդրերի կողքին: Անջատեք ուսերը եւ քաշեք ուսի շեղբերները միասին եւ ներքեւ: Սեղմեք մատների մեջ ծածկոց: Առանց ձեր ափերը շարժեք, փորձեք քաշեք ձեր մարմնից հավասար ուժով: Բարձրացրեք ձեր հիպերին, ձեր կրունկները ձեր ծնկների տակ, կամ ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջեւ, որպեսզի լիարժեք մտնեք:
  5. Վասիշթասանա (կողմնակի պլան): Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը ծածկոցի կենտրոնում: Պահպանեք ձեր ոտքերը սերտորեն միասին: Սկսեք աջ կողմը տեղափոխել, դառնալով կողպեքը, աջ ոտքը ձախ կողմում է: Պատկերացրեք, որ ձեր հետեւից պատ կա, ձեր մարմինը նույն հարթությունում պահեք: Ասանեին հեշտացնելու համար ձեր աջ ոտքը տեղադրեք ձեր ձախ ծնկի առջեւ:
Լուսանկարը `kimterpstra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send