Սկսնակների համար

Ինչպես պահել Անդզհեյզանաում հավասարակշռությունը

Թեեւ առաջին հայացքից թվում է, թե սա հավասարակշռված կեցվածք չէ, բոլորի համար հեշտ չէ պահպանել հավասարակշռությունը:

Եթե ​​դուք վատ եք զգում ձեր կենտրոնը Անժենեասանայում, դու միայնակ չեք: Թեեւ առաջին հայացքից թվում է, թե սա հավասարակշռված կեցվածք չէ, բոլորի համար հեշտ չէ պահպանել հավասարակշռությունը: Հետեւեք այս խորհուրդներին, որպեսզի այս ասանաը ձեզ համար աշխատի առանց դժվարության 5-10 շնչառական ցիկլերի համար:

  1. Ձեռք բերեք շերտերը: Դրիշտին `մի կետի դիտարկման եւ ուշադրության կենտրոնացումը: Հստակեցրեք ուշադրությունը, օրինակ, քիթի հյուսվածքի վրա, առանց ձեր աչքերը լցնելու անհրաժեշտության: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ ավելի հեշտ կենտրոնանալ եւ պահպանել հավասարակշռությունը:
  2. Պահել արմատային կողպեքը: Մուլա Բանդայի ստեղծագործության մեջ ընդգրկելով, մենք փակ ենք այն ալիքը, որի միջոցով էներգիան հոսում է, օգտակար կլինի մեզ համար `հավասարակշռություն պահպանելու համար: Ասանե կատարելու ընթացքում պերինայի մկանները խստացրեք, բայց ձեր շունչը մի պահեք:
  3. Ամբողջ մարմինը գործիր: Anjaneasana- ն ստեղծում է, որով ամբողջ մարմինը պետք է աշխատի, ոչ թե միայն ոտքերը: Հաճախ մոռանում են դրա մասին, ինչը չի ավելացնում կայունությունը: Թող ձեր ոտքերը ուժեղ լինեն, ձեր ողնաշարը ուղղեք, սեղմեք եւ ձեր ձեռքերը չպետք է կախվեն ժապավեններով: Հավաքել ամեն ինչ մեկ նախագծում:
  4. Մի մոռացեք շնչել: Ոմանք կարծում են, որ խորը շնչառությունը միայն խանգարում է հավասարակշռության պահպանմանը: Փաստորեն, դա հանգստացնում եւ հիմնավորում է: Մի ծույլ, շնչեք, գիտակցաբար շնչեք, նույնիսկ եթե ամեն ինչ սարսափելի է, եւ դու ընկնում ես:
  5. Մի փորձեք հաղթել գրառումները: Նախեւառաջ համոզվեք, որ դուք սկսում եք կայուն դիրքում: Մի անհապաղ ցատկել խորը կեղեւը կամ հեռու մնալ աջ ոտքը, եթե ձեր ձգվածքը պատրաստ չէ: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք ծնկների վրա, քանի որ այն կունենա ձեր քաշի մեծ մասը, այն իմաստ է դնում գորգը դրա տակ դնելը կամ մի քանի անգամ ծալել ծածկը:
Վերցրեք դասընթացը Oli Marquez եւ գնալ նոր մակարդակի պրակտիկայում: Շտապեք ստանալ մինչեւ 30% զեղչ մինչեւ մայիսի 25-ը:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `adellbridges / instagram.com