Սկսնակների համար

Ինչպես կատարել պարողը

Pin
Send
Share
Send
Send


Այս գաղտնիքները կօգնեն վստահորեն կատարել պարուհի կեցվածքը:

Dancer- ի ստեղծումը ամենագեղեցիկ եւ օգտակար հեշտասերից մեկն է: Այն զարգացնում է հավասարակշռության, ճկունության եւ ուժի զգացում, բացահայտում է կրծքի տարածքը եւ հանգստացնում է միտքը: Բայց քանի որ դա բավական բարդ է, սկսնակները պետք է հիշեն 5 հիմնական կանոնները, երբ դա կատարվում է:

  1. Անհատականացում: Նախքան Ասana մուտք գործելը, դուք պետք է համահունչ լինեք: Կանգնեք ձեր ոտքերի հետ միասին: Տարածել քաշը հավասարապես հետքերով, զգալ հատակը: Զբաղվել Դրիշտին - ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մեկ կետով: Ընդլայնել ձեր շունչը: Դուք պետք է լինի բացարձակ հանգիստ, միայն այն ժամանակ դուք կարող եք սկսել իրականացնել: Ձեռք բերեք ձեր աջ ոտքը, մի փոքր ծալեք ձախ ոտքը ծնկի վրա եւ աջ կոճը ճիշտ խոզանակով բռնելով:
  2. Սեւեռեք: Համոզվեք, որ դուք կողոպտում եք կոճղը, որպեսզի գլխավորը չտեսնեն ձեզ, այլ մյուս ուղղությամբ: Սա անհրաժեշտ է կրծքավանդակի առավելագույն բացման համար:
  3. Խուսափելը: Համոզվեք, որ կույտը ուղիղ նայում է: Փորձեք խուսափել մարմնում աղավաղումներից: Հաճախ նրանք ծագում են, եթե պատրաստ չեք բարդության մակարդակին, որը դուք վերցրել եք: Եթե ​​ձեր փետուրը փախչում է, նվազեցնում է շեղումը կամ օգտագործեք պատի որպես աջակցություն:
  4. Անվտանգություն Հոգ տանել ուղիղ ոտքի ծնկների մասին: Այն ունի մեծ բեռ, որի պատճառով հեշտ է վնասել նրան: Խուսափելու համար, մի ամբողջովին մի կողմ թողեք ոտքը, թույլ մի տվեք, որ ծնկի վրա մի փոքր թեքվեց:
  5. Սահահարեք: Այս ասանայի կայունությունը մեծապես կախված է ձեր աջ ոտքով լավ շեղումից: Որքան ավելի վստահ է նա, այնքան ավելի հեշտ կլինի հավասարակշռելը:
Մագիստրատուրայի առաջատար մասնագետները Օլյա Մարկեսի հետ:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `chelseykorus / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send