Սկսնակների համար

Շաբաթվա Asana: Eka Pada Vasishthasana

Ինչպես պատրաստվել այս բարդ asana եւ ճիշտ այն կատարել:

Eka Pada Vasishthasana- ն ստեղծում է այն ուժը, որը ուժեղացնում է որովայնի մկանները, կեղեւների, բռնակների, ուսերի ներքին մակերեսը եւ ձգում է խոզանակները: Այս ասանան միաժամանակ զարգացնում է ուժ, տոկունություն եւ հավասարակշռություն:

Քանի որ ասանան դժվար է, սկսնակները կարող են վերապատրաստվել: Ահա 4 asanas, որոնք մարմնին բերում են անհրաժեշտ ձեւ:

  • Ardha navasana
  • Ուտտիթա Տրիկոնասանա
  • Ardha chandrasana
  • Ուտտտա հիվանդություն Padangushthasana I

Եթե ​​դուք պատրաստ եք Eka Pada Vasishthasana, ահա թե ինչպես դա անել:

  1. Դեպի ներս մտեք:
  2. Դրանից հետո գնացեք Վասիշթասան: Տեղափոխեք աջ ափի ձախ կողմը, որպեսզի այն գտնվում է պահոցի երկարատեւ առանցքի կենտրոնում: Ձախ ոտքի ներդիրը դեպի աջի ներսը: Հավասարակշռում աջ ոտքի եւ աջ կողմում, ուղղեք դեպի ձախ ոտքի արտաքին եզրը հատակից: Ուղղակի աջ կողմը, կրծքավանդակի առաջ եւ ձախ ուսի մեջքը: Եթե ​​դուք հանգիստ եք զգում այստեղ 5 շնչառական ցիկլերի համար, ապա գնացեք հաջորդ քայլին:
  3. Ծունկ ձեր ձախ թեքում, քաշեք ձեր կրծքավանդակը եւ գրկեք ձեր մեծ քիթը:
  4. Նստեցրեք ձեր ոտքը: Նայեք հատակին, հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Այնուհետեւ նայեք: Պահպանեք ձեր ուսերը: Շատ կարեւոր է, որ մարմինը չխառնի (դա սովորաբար տեղի է ունենում, եթե մարմինը պատրաստ չէ դժվարին ասանայի համար: Հետեւաբար մի շտապեք: Կատարեք նախապատրաստական ​​բարդույթը, մինչեւ լիովին պատրաստված լինեք)
Այսպիսով, անհրաժեշտություն չկա `չվնասեք տերեւից: Եթե ​​դա պատահական է լինում, հավանական է, որ դուք չունեք ուժեղ ձեռքեր եւ մամուլ:

Պատրաստեք ձեր մարմինը առաջադեմ asanas- ի համար:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `deepikamehtayoga / instagram.com