Սկսնակների համար

Շնչառական տեխնիկայի ուղեցույց: 14 Հիմնական Pranayamas

Ինչ է pranayama, ինչ տեսակներ կան եւ ինչ պայմաններում դրանք կիրառելու համար:

Pranayamas- ն շնչառական վարժություններ են, որոնք օգնում են վերահսկել փրանը, կյանքի ուժը: Ուշադրություն դարձնելով pranayama արվեստը, կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը միայն շունչով: Իհարկե, շնչառությունը պետք է լինի շատ հատուկ: Եթե ​​վերջերս եք նորածին դառնալ յոգայի, ապա օգտակար կլինի առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում պարզ հանգիստ շնչել:

  1. Պարզ Pranayama 1: նստել հարմարավետ վիճակում: Պահեք ձեր գլուխը, պարանոցը եւ ուղտը: Հպեք ձեր աջ անկյունը ձեր աջ ձեռքի բռնակով: Կատարեք հարթ նոսրով `հարթ շունչը հնարավորինս դանդաղ, բայց առանց անհանգստության: Այնուհետեւ միանգամայն շնչեք նույն նոսրով: Run 6 անգամ (սա մի ցիկլ): Կրկնեք մյուս կողմում
  2. Պարզ Pranayama 2: Ներխուժում եւ թարթում դանդաղ եւ սահուն երկուսի երկայնքով: Մի պահեք ձեր շունչը: Կատարել 3-4 փուլ (1 փուլ - 6 շնչառություն)
  3. Պարզ Pranayama 3: Ձգված ձախ մաշկի միջոցով (աջ կոտրված), ապա դրեք աջ (ձախ փակված): Կրկնեք հերթական անգամ: Այնուհետեւ մի քանի այլ ցիկլեր:
  4. Kumbhaka: Մեկ ամիս անց, կարող եք սկսել ձեր շունչը `Կումբհակա: Ձախ անկման միջոցով խորանալը, ապա շնչեք առանց լարվածության, ապա դանդաղ շնչեք աջ անկյունից: Ժամանցը պետք է լինի հարմարավետ: Ենթադրվում է, որ այս պրակտիկան երկարացնում է կյանքը, բայց դա անմիջապես սկսում է վնասակար: Սկզբում շնչառության պահը չպետք է գերազանցի մեկ րոպե: Մի ձգտեք պահել Կումբհակայի գերբարձր տեւողությունը
  5. Սավասանա Պրանայամա.Պառկած ձեր մեջքին: Հանգստացեք մտավոր եւ ֆիզիկապես: Վերցրեք խոր շունչ, շնչեք առանց լարվածության, դանդաղ վառեցեք: Խելամտորեն կրկնում է OM- ի ներթափանցումը, ձեր շունչը պահելը եւ վառելը: Այս pranayama նպաստում ուժի աճին:
  6. Bhastrika: Նստիր հարմարավետ վիճակում: 10 վայրկյան շատ դանդաղ ներշնչում եւ վառելը: Կրկնել 6 անգամ: Այս տեխնիկան արտադրում է ջերմություն, օգտակար է ձմռանը այն կիրառել:
  7. Կապալաբհատի: Այս տեխնիկան նման է նախորդին, միայն հրաբուխն արագ եւ ուժեղ կերպով կատարվում է: Այն վերականգնում է շնչառական համակարգի գործունեությունը, մաքրում է ռնգային ուղիները, ջերմացնում է մարմինը
  8. Ujayi: Կատարել սահուն շունչ երկու նոսրիլների միջոցով, կատարեք ուշադիր ուշացում, երկուսն էլ սահուն երկնագույնների միջոցով: Գործնական ժամանակահատվածում մասամբ փակել glottis- ը կլինի փափուկ ձայն, որը նման է ծովի ձայնին
  9. Ստրկարի: Սեղմեք վերեւի վերին ատամին լեզուի հուշում եւ բնության զգացողությամբ բերեք օդի միջոցով: Ձգեք ձեր շունչը եւ դանդաղ շնչեք երկու նոսրերի միջոցով: Ստիրքը սառեցնում է մարմինը, վերացնում է սովի զգացումը, տատանումները
  10. Sitali: Սեղմեք լեզուն եւ հագցրեք այն: Շնչեք օդի միջոցով ձեր բերանը, պահեք ձեր շունչը եւ դանդաղ շնչեք երկու նյարդերի միջոցով: Օդային ներխուժումը ուղեկցվում է թեքումով: Այս տեխնիկան մաքրում է արյունը, սառեցնում է մարմինը:
  11. Surya-bheda: Ձախ անկման միջոցով: Կանգնեք երկու անկյունները եւ ձեր շունչը առանց լարվածության: Դանդաղ ձանձրացնել: Աստիճանաբար ավելացնում է Կումբհակը: Մաքրում եւ ամրացնում է ուղեղի բջիջները: Վերացնում է հելմինթիան
  12. Bandhatraya Pranayama: Նստիր Siddhasana- ում: Կատարել mula bandha (խստացնել պերունի մկանները): Kumbhaka ընթացքում սեղմեք ձեր կրծքավանդակը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Հիմա բարձրացրեք ձեր գլուխը, ցնցեք եւ որովայնի խոռոչը քաշեք մինչեւ կրծքավանդակի խոռոչը `քաշելով դիֆրագմը (uddiyana bandha): Այս pranayama բուժում է հիվանդությունների որովայնի խոռոչի, բուժում hemorrhoids.
  13. Kevala Kumbhaka: Անհանգստացեք ինհալացիա, որից հետո գրեթե դադարում եք շնչել: Այս տեխնիկան առաջադեմ յոգիների համար է:
  14. Խորը շնչառություն. Այն իրականացվում է բաց երկնքի տակ, կանգնած հանգիստ վիճակում: Ձեռքեր վրա գոտի: Վերցրեք խորը շունչ: Ուղղեցնել ամբողջ վերին շերտը: Հպեք կրծքավանդակը առաջ: Անհանգստացեք: Այս վարժանքը բուժում է սրտի եւ թոքի հիվանդությունը:

Օգտակար հատկությունները pranayama:

  • Միտքը ձեռք է բերում կենտրոնանալու ունակություն
  • Դիակի հիվանդությունները վերանում են, նորացվում են բջիջները, հյուսվածքները եւ նյարդերը:
  • Բարելավում է հիշողությունը եւ հետախուզությունը
  • Անխոհեմ մտքի խանգարված
  • Պրանայաման գործած մարդը լավ ախորժակ է, թեթեւ տրամադրություն, գեղեցիկ մարմին, տոկունություն, լավ առողջություն:

Ընդհանուր առաջարկություններ.

  1. Practice pranayama պարբերաբար դատարկ ստամոքսի վրա:
  2. Գործնական պրակտիկայի ժամանակ մի հապաղեք, մի փորձեք անել ամեն ինչ: Ձեր խնդիրն է հանգստանալ, եւ ոչ թե շնչել այն 7 կամ 10 վայրկյան: Թող առաջնահերթ լինի խաղաղության, ուրախության ձեռքբերումը
  3. Պատրաստեք սենյակը: Այն չպետք է խոնավ կամ սառը լինի: Նախօրոք մաքրեք այն, մի խոնավ մաքրեք:
  4. Օգտագործվում է բացօթյա զբաղվել `գետի ափին, անտառում կամ այգում: Հիմնական բանը սառը քամի չի հարվածել
  5. Խորհուրդ չի տրվում կիրառել շոգին
  6. Մի սրբիչով սրբել մի քրտինքը: Յոգայի մեջ քրտինքը սուրբ իմաստ ունի, այն պետք է մաշկի մեջ մազել, ապա դա օգուտ կբերի
  7. Խորհուրդ տալուց առաջ գործել պրանայամա, այն քնկոտություն կհեռացնի
Լուսանկարը `chelseykorus / instagram.com