Սկսնակների համար

Ասանասը բակասանայի համար. 6 պոզ

Բակասանան ամրացնում է մամուլը, ձեռքերը եւ ձեռքերը, օգնում է ավելի հեշտ պահպանել հավասարակշռությունը, զարգացնում է համակենտրոնացումը:

Կարկաչի պեսը ասանա է, որի հետ գործնականում բոլոր սկսնակները սկսում են իրենց առաջին քայլերը հաշվեկշռում: Բացի այն, որ այն չափազանց տպավորիչ է թվում, այն ուժեղացնում է մամուլը, ձեռքերը եւ ձեռքերը, օգնում է ավելի հեշտ պահպանել հավասարակշռությունը եւ զարգացնում համակենտրոնացումը: Բայց այն վարելու համար մեզ անհրաժեշտ է բազա (չնայած ոչ մեծը): Մենք առաջարկում ենք Ձեզ 6 համալիրներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել Բակասանա:

  1. Կատուը դրեց. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Ամբարտավանները խստորեն հետեւում են ուսերին, ուղիղ ուղուն: Մինչդեռ շնչելով, թեքեք ձեր ետեւից ներքեւ եւ ձեր գլխին թեքեք: Exhale, թափառել ձեր գլուխը ձեր կրծքավանդակի եւ թեքում ձեր back up. Ձեռքերը պետք է միշտ լինեն ուղղահայաց, իսկ մնացածը, հատակին: Պահպանեք ձեր տեմպը:
  2. Լիզարդը դրեց. Կանգնեք ուղիղ: Քայլ ձեր աջ ոտքով հեռացրեք եւ ծնկացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձախ ծնկի իջեցրեք հատակին (ցավ դեպքում, գորգ դրեց դրա տակ): Կողքը ուղիղ է, հատվածը դեպի հատակին: Ուղիղ ձեր ձեռքերը, բացեք կրծքավանդակը եւ ակնկալեք: Կերակրեք մարմինը առաջ եւ փոքրացնելով կույտը:
  3. Արծիվի կեցվածքի փոփոխություն. Կանգնեք ուղիղ, ծնկի իջեք եւ կոճկեցեք պոչը: Ծունկ ձեր աջ ծունկը: Կազմեք այն ձեր ձախ ոտքով: Փորձեք համոզվել, որ ձախ ծնկները չեն անցնում մարմնի կենտրոնական գիծը: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը ձեր դեմքին, գրկել ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ կողմից եւ փակել ձեր ափի մեջ:
  4. Warrior ներկայացնում է III. Քաշը փոխանցեք ձեր աջ ոտքին եւ ծունկով վարվեք: Ձեռքերդ ուղղակի հատակին դնել, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի այն զուգահեռ լինի հատակին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը `դրանք պետք է համապատասխանեն մարմնի եւ ձախ ոտքին:
  5. Half Boat ներարկում. Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծունկեք եւ ձեր կրունկները կողքին դնել ձեր կծիկների կողքին: Քաշեք ձեր զենքը մարմնի շուրջ: Արտաքնապես բարձրացրեք ձեր գլխին, փաթաթեք գետնից փախցրեք, ներքեւից թողեք ստորին մասը, հատակին: Ձեռքերը հարկում են զուգահեռ: Հպեք ստորին շերտերը դեպի կույտը:
  6. Կպչուն մնացեք. Մուտքագրեք Plank Pose- ը: Թեքեք ձեր զենքը, ուղղելով դեպի ծայր առաջ: Հեռացրեք ուսերը հատակից, այնպես, որ կրծքավանդակը չի ընկնում, այնպես որ դուք կհասնեք ձգվող առաջխաղացմանը:
  7. Կանգնեցրեց կռունկը: Bakasana- ի այս տատանումները (կռունկի դիրքը) կատարվում է ձեր մեջքին պառկած ժամանակ, եւ հնարավորություն է տալիս զգալ որովայնի մկանների իրազեկվածության մակարդակը եւ վերահսկելու ունակությունը, որը պահանջվում է ձեր ձեռքերում հաջող մնացորդների համար: Ավելին, այս տատանումները կօգնեն ձեզ զարգացնել վստահությունը լիակատար կեցվածքի համար, քանի որ Բակասանան շատ ավելի փոքր սպառնալիք է, երբ դուք ոչ մի տեղ չեք ընկնի: Սկսեք Սուպտա Բադդա Կոնասանում (կախված անկյունից): Քաշեք ցածր որովայնի մկանները ողնաշարի մեջ: Ձեր կիտրուկը բացեք ձեր ուսերին, մինչ ձեր ծնկները ձգվում են: Միացրեք մեծ ոտնաթաթերը եւ ուղղեք ոտքերը դեպի պոչը: Պոկել ուսերը հատակից եւ ձգեք ձեր զենքերը դեպի փայլերը: Սեղմեք ձեռքին ափի մեջ, կարծես հատակին հավասարակշռություն կատարեք: Շարունակեք քանդել թիակները, հեռուից հատակից: Միեւնույն ժամանակ, սեղմեք ձեր ոտքերը ձեր ուսերին, եւ ձեր ձեռքերը ավելի մոտ են ձեր ոտքերին: Համոզվեք, որ ստորին որովայնի մկանները դեռեւս լարված են եւ ակտիվորեն հասնում են ողնաշարի: Քաշեք ձեր ծնկները, նույնիսկ ավելի մոտ ձեր ուսերին, ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ դուրս ձեր կրունկներ մակարդակից:
Լուսանկարը `bayafrance / instagram.com