Ինչ է նշանակում նորարար գործչի համար իմանալ:

Ինչ կարեւոր է հիշել, երբ սկսել եք զբաղվել յոգայով:

Կան բաներ, որոնք պետք է հիշել, երբ սկսում եք զբաղվել յոգայով: Այս գիտելիքը կարող է ազդել ոչ միայն պրակտիկայի արդյունավետության, այլեւ ձեր առողջության վրա:

1. Դիտարկենք հակացուցումներըինձ. Կարդացեք հակադրությունները յուրաքանչյուրի համար, առաջ կատարելու համար: Կանանց, հղիության, արյան բարձր ճնշման, ծնկների վնասվածքները, այս ամենը հիմք են պրակտիկայի ընտրովի մոտեցման համար: Եթե ​​դուք ունեք որեւէ բժշկական պայմաններ, դուք գրանցված եք բժշկի հետ, համոզվեք, որ ձեր յոգայի ուսուցչի հետ խորհրդակցեք:
2. Ձեր ունակությունների համար հարմարեցված կեցվածքը. Յոգայի մասին գրքերում հրահանգիչներ եւ նկարներ, որպես կանոն, ցույց են տալիս, որ հետապնդվում են նպատակները: Բայց մի փորձեք, հաղթահարելով ինքներդ, առաջին դասարաններում իդեալական դիրքի հասնելու համար: Զգայունություն զարգացնել, գտնել հարմարավետության սահմանը եւ մի հատել այն:
3. Մի արագացրեք. Յոգայի պես սուզվելու կարիք չկա, ինչպես գլխով լողավազանում: Որքան աստիճանաբար կբարձրացնեք դասերի եւ բեռների ինտենսիվությունը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կգնահատեք: Գործնականում զարգացման երեք տարբերակ կա, առաջինը `ժամանակի մեծացման համար անցկացնելը: երկրորդը `ավելի բարդ օթանեսների պրակտիկայում աստիճանաբար ներդնելը. երրորդը `հեշտասի փոփոխության փոխարժեքը:
4. Ընտրեք հեշտաս մտածելակերպը: Երբեք սկսեք ուժեղ թույլ տեղերը ամրացնելուց: Նախ օգտագործեք այդ զորավարժությունները, որոնք կխորացնեն ձեր ուժեղ կողմերը, եւ միայն այնուհետեւ անցնում է այն, ինչը ցավում է կամ պահանջում է զարգացում: Ընտրեք այն հեշտասները, որոնք հասանելի են ձեզ համար: Եվ մի մոռացեք յուրաքանչյուր վարժությունների վերաբերյալ առաջարկությունների մասին:
5. Կիրառեք պրակտիկայի տեւողությունը. Շաբաթը քանի օր պետք է կատարեք յոգա: Մեր պատասխանը 7 է: Բայց սկսելը լավ կլինի շաբաթը առնվազն 2-3 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը `տնային պրակտիկայում 15 րոպե, լավ սկիզբ է: Աստիճանաբար, նույնիսկ մեկ տարում, այդ թիվը հասցնում է 90 րոպե:
6. Կիրառեք առավելագույնը 2 ժամ առաջ: Կամ մի խորտիկ ունես մածուն կամ ընկույզով: Բուժված ստամոքսը պրակտիկայում չի շնորհակալություն հայտնել ձեզ: Բայց ջրի մասին ավելի լավ է հարցնել ուսուցչին: Օրինակ, Kundalini Yoga- ում խորհուրդ է տրվում խմել նիստի ընթացքում, քանի որ ակտիվ վերականգնման գործընթացներ կան:

Զբաղվել մասնագետների հետ: Տատյանա Իլարիոնովան, Մարիա Շատլանովան եւ Անդրեյ Ռյաջակը ձեզ քայլ առ քայլ կձեռնարկեն ավելի լավ վիճակում:

Յոգա «Յոգայի սկիզբը» սահմանեց

Յոգայի համալիրը սկսնակների համար, հստակ հրահանգներ եւ յոգայի մասին կարեւոր գիտելիքներ:

Լուսանկարը `odette__hughes / instagram.com