ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան

Շունն առաջ է քաշում:

Տեխնիկա.

  1. Տեղադրել ձեր ստամոքսը եւ տեղադրել ձեր ափերը երկու կրծքավանդակի վրա, մատները կանգնած առաջ:
  2. Ողջ տարածեք հովիտի լայնությունը:
  3. Հանգստացնել ձեր ոտքերը եւ մատները հատակին:
  4. Ուղղակի պոչն ուղղեք դեպի կրունկներ եւ քաշեք ներքեւի որովայնը դեպի ողնաշարի ուղղությամբ:
  5. Ներխուժելով, ամբողջ մարմինը բարձրացրեք հատակից, բացի ափերից եւ ոտքերից, շների ներթափանցումը մտնում է դեմքի առջեւ:
  6. Փորձեք չխրախուսել կախվածությունը, դա կարող է հանգեցնել սեղմման մեջ սեղմման: Ձգեք ձեր ոտքերը եւ զգացեք, թե ինչպես է արթնանում էներգիան աճում եւ գլխատում է ողնաշարը:
  7. Հավասարեցնել ձեր ձեռքերը այնպես, որ քաշը հավասարապես տարածվում է ափի եւ բռնակների միջեւ:
  8. Կրծքավանդակի առաջ շարժում, ընդլայնել եւ բարձրացնել այն:
  9. Կանգնեցրեք սլաքի տարածքը, եթե ուզում եք բարձրացնել դրանք ուսի բարձրությունից:
  10. Դանակի շեղբերները ներքեւից ներքեւ:
  11. Ցանկապատերի ստորին մասերը միմյանց նկատմամբ եւ քաշեք նրանց մեջ:
  12. Ներդրեք ձեր ուսերը եւ քաշեք դրանք: այս շարժումները կօգնեն բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը:
  13. Հավասարեցրեք ղեկավարի դիրքորոշումը, այն պետք է տեղադրվի ուսի խստությամբ եւ ուղիղ առաջ: Պահպանեք պարանոցի բնական կորը:
  14. Մնացեք շնչելու 3-ից 6 ցիկլեր: Այնուհետեւ նրբորեն սուզվում է հատակին եւ հանգստանում է Բալասանանում: