Սկսնակների համար

Ուղղակի գործնականում օգտագործելու 5 եղանակներ

Անհրաժեշտ կոմպոզիցիաները բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են մշակել խնդրահարույց տարածքներ եւ բարելավել ձգումը, ուժը եւ հավասարակշռությունը:

Յոգայի անիվը վերջին մի քանի տարիների ընթացքում դարձել է աներեւակայելի սիրված շուն: Այն գործածվում է շատ յոգիների կողմից հաճույքով, քանի որ այն ներկայացնում է բազմազանությունը (ինչը կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար ավելի քան երեք տարի աշխատում են), ուժեղացնում են շատ հեշտաներ, թույլ են տալիս խորացնել պրակտիկան եւ սկզբունքորեն հեշտությամբ տեղավորվում: Բայց ձեռքբերման շատերը դադարեցնում է այն հարցը, թե ինչպես օգտագործել այն: Մենք խոսում ենք 5 հրաշալի ուղիների մասին, որոնք կօգնեն ձեր դագաղը ներդնել ձեր յոգայի պրակտիկայում:

  1. Վերադառնալ մերսում Անիվը կարող է ձեր ողնուղեղը ուղարկել Նիրվանային: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր իրենց օրերը անցկացնում են գրասենյակի նստարանին: Այս վարժությունը կօգնի ձեր հանգստանալ նրբորեն եւ ապահով կերպով, լարվածությունը թեթեւացնել եւ կրծքավանդակի տարածքը ավելի հստակորեն բացահայտել:
    Նստեք նստատեղին, անիվը տեղափոխեք ողնաշարի հիմքը, բարձրացրեք բաճկոնները եւ սահեցեք հետեւը անիվի երկայնքով, կրկնելով իր ձեւը: Ոտքերը սեղմված են գետնին: Որքան հեռու եք շարժվում անիվի վրա, այնքան ուժեղ կլինի շեղումը, այնպես որ ձեր ինտենսիվությունը կարգավորեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Եթե ​​դուք զգաք հարմարավետ, շարժվեք դեպի ետ եւ առաջ, որպեսզի ձեր մեջքը լավ լինի:
  2. Ձգվում եւ ամրացնում է ողնաշարը: Ընդունեք մեկնարկային դիրքը, ինչպես նախորդ զորավարժություններում: Կախեք ձեր մեջքը անիվի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլուխը եւ պահեք ձեր անկյունները: Այն կատարելապես տարածվում է ուսերին, ամրացնում է ողնաշարը, ազատում է պարանոցի, ուսերի, վերին կողմի լարվածությունը:
  3. Դուք նաեւ կարող եք ձգվել եւ հանգստանալ մարմնի այլ մասեր.

    • Հանգիստ դրեց: Տեղադրել անիվը ձախ բութ վերին մասում: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մեջ 90 աստիճանի անկյան տակ: Քաշը բարձրացնելու համար, հնարավորինս արագացրեք ձեր կողոպուտը անիվի վրա:
    • Թիթեռը շեղվում է շեղումով: Այս պաշտոնում կրծքավանդակի տարածքը հստակորեն բացահայտված է: Նստեք նստատեղի վրա, միացրեք ոտքը եւ քաշեք դրանք ծղոտի տարածքին: Տեղադրել անիվը ետեւում ձեր հետեւի (այնքան լավ ձեր շեղումը, որքան մոտ է ղեկը կարող է լինել ներքեւի հետեւի). Զգուշորեն տեղադրեք ողնաշարը դրվագների վրա: Հանգստանալ եւ շնչել
    • Հերոսը շեղվում է շեղումով: Այստեղ մարմնի ողջ առջեւի մակերեսը լավ է կազմված: Կեղտոտեք (ուսի լայնությունը բացի): Եթե ​​ունեք լավ ձգան, ապա դրանք կարող եք միասին դնել: Առանձին հատվածը բաժանեք այնպես, որ նրանց միջեւ ընկած լինեն կույտը: Նստիր, հորթ մկանները: Դուրս գալով, ողնաշարը տեղադրեք անիվի վրա, տեղափոխեք ուղղաձիգ գոտին գլուխը եւ հանգստացեք
  4. Ամրացնում եւ տոնում է մարմինը: Անիվը կարող է թեթեւացնել տառապանքը զորության ուժի մեջ, կամ, ընդհակառակը, բարձրացնել ինտենսիվությունը:
    • Մամուլ եւ վերին մարմին: Անիվի հետ դուք հեշտությամբ կարող եք փոփոխել Plank- ը: Կանգնեք պլանի վրա եւ անիվը տեղադրեք ոտքերի տակ: Դուք կարող եք մնալ այս պաշտոնում, կամ ամրացնել այն, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը եւ դրանք հասցնել դրանց սկզբնական դիրքի:
    • Կտրուկներ: Կանգնեք ուղիղ: Տեղադրեք անիվը ձեր աջին (մարմնի զուգահեռ) եւ տեղադրել ձեր աջ ոտքի գարշապարը դրա վրա: Մի քիչ կերակրում է հորթի մկանների քաշը, միեւնույն ժամանակ նստել, ծունկով ձգվել ձախ ոտքը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ գարշապարը վերադարձնել անիվի մեկնարկային կետին: Կրկնեք 15-20 անգամ, ապա մյուս կողմում:
    Առաստաղի ձեւը դրեք առանց ծածկոցից դուրս գալու:

    Տեսահոլովակ «Էլաստիկ կծոտ 7 օրվա համար»

    7 տեսահոլովակները կօգնեն բարձրացնել եւ բարձրացնել ուղեղը, տալ գեղեցիկ եւ sexy ձեւ:

  5. Բարելավում է մնացորդը: Լավ հավասարակշռությունը կախված է ուժեղ որովայնի մկաններից եւ կայունացուցիչ մկաններից: Անիվը կօգնեն ձեզ դարձնել առավել «ծույլ» աշխատանքը, քանի որ եթե դրանք չօգտագործեք, պարզապես ընկնում եք:
    • Ներկայացրեք Garlands- ը: Ստացեք անիվի վրա: Ուղղակի պահեք ձեր ծնկները, ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք:
    • Կանգնեք քիթը: Վերարկեք անիվը, ապա ուղղեք ձեր ձախ ոտքը եւ պահեք հավասարակշռությունը
  6. Ամբողջ պրակտիկայի խորացում: Անիվը օգնում է բարելավել պրակտիկայի բոլոր ֆիզիկական կողմերը: Եթե ​​դուք շահագրգռված եք խնդրահարույց տարածքների ավելի արագ մշակման, ուժեղացնելու եւ արագորեն ձգելու համար, ապա այդ հենակետը կարող է անպայման օգտակար լինել: Դրանով կարող եք նաեւ իրականացնել ձեր ստեղծագործությունը, հորինել այն նոր եղանակներ օգտագործելու համար եւ ամեն կերպ ներկայացնել այն գործնականում:
Լուսանկարը `smilewitch / instagram.com

Загрузка...