Սկսնակների համար

6 ձեռքի մնացորդները յուրաքանչյուր պրակտիկայի մակարդակի համար

Հավասարակշռության տարբեր կեցվածքները հարմար են տարբեր մակարդակների պրակտիկանտների համար, ոմանք հարմար են սկսնակների համար, իսկ մյուսները `առաջատարների համար:

Հավասարակշռությունը օգնում է մեզ կապել ներկա պահի հետ: Անհնար է ձեռք բերել ձեր ձեռքերում հեշտությամբ, եթե աչքով անցնեք ձեր մտքում, ինչի համար վաղն ուտելու համար: Հաշվեկշիռը օգնում է նաեւ ինքնավստահություն, քաջություն եւ ներքին ուժ: Այն նաեւ հնարավորություն է ընձեռում այնպիսի պրակտիկաներ, որոնք հաճելի ու հաճելի կդառնան, հնարավորություն ձեզ տեսնել անսպասելի կողմերից:

Հավասարակշռության տարբեր պահերը հարմար են տարբեր մակարդակների պրակտիկանտների համար, ոմանք հարմար են սկսնակների համար, մյուսները, միջանկյալ պրակտիկանտներ, իսկ մյուսները, առաջադեմ:

Հաշվեկշիռ սկսնակների համար

  1. Պրոֆեսոր Արք (Բակասանա): Այս կեցվածքը կարող է նորեկներին ցույց տալ, թե որքան ուժեղ եւ լավ համակարգված են, բարձրացնելով իրենց ինքնագնահատականը: Այն տոնում եւ ուժեղացնում է զենքերը, ուսերը, մարմնի կենտրոնը եւ մտքերը: Եթե ​​դուք վախենում եք առաջ ընկնելուց առաջ (որն առաջինն է տեղի ունենում), բարձի վրա դրեք ձեր առջեւ:
    Խորհուրդ. Ստեղծեք ավելի հզոր բազա, մատները տարածելով եւ ամբողջ ափի մեջ ներքեւ իջեցնելով, ներառյալ բարձիկները եւ ուղիղ առաջ:
  2. Կողմնակի կողային կողմը (Պարշվա Բակասանա): Ավելի բարդ, թեեւ շատ մատչելի տատանումներ: Այն օգնում է ուժեղացնել ձեռքերը եւ ձեռքերը, ինչպես նաեւ մարմնի կենտրոնի ճկուն մկանները: Կատարելու կողմնորոշված ​​կախարդը, մենք հիմք ենք դնում այնպիսի համալիրների համար, ինչպիսիք են Կաունդինյասանան:

Միջանկյալ մնացորդներ

  1. Handstand (Adho Մուխա Վրիկշասանա): Դուք տեսել եք, թե որքան հեշտ է երեխաների ձեռքը կրել: Նրանց խիզախ զվարթությունը ասում է, որ նրանք չեն մտածում, թե ինչպես դա անել, նրանք պարզապես անում են: Այս կեցվածքը օգնում է մեզ հաղթահարել անփոփոխ դիրքերի վախը:
    Նա զարգացնում է իր զենքի եւ ուսերի ուժը, եւ եթե որոշ ժամանակ արվում է, ապա նա կարող է օգնել ձեզ զգալ ֆիզիկապես ավելի թեթեւ եւ կապ հաստատել ձեր մարմնի հետ:
    Խորհուրդ. Տաքանալուց առաջ, այս կեցվածքը եւ ինչպես արծուների պես, կանգնեք ձեր ողջ ափի մեջ եւ նայեք ձեր ափի դիմաց տարածքին `դա օգնում է պատկերացնել ավելի կայուն հիմք:
  2. Ներկայացրեք ութ անկյուն (Ashtavakrasana). Ավելի հասանելի կեցվածք, քան առաջին հայացքից թվում է: Ժամանակ է պահանջվում հավասարակշռության համար, երբ մակերեւույթը եւ ոտքերը գտնվում են ասիմետրիկ վիճակում, բայց քանի որ դուք նստում եք այս դիրքորոշումից, այս հավասարակշռությունը ոչ այնքան սարսափելի է, որքան շատերը:
    Խորհուրդ. Կրծքավակը պետք է առաջ շարժվի, երբ դուք միացել եք ձեր ոտքերին, եւ դա տեղի է ունենում, որ սարսափելի է դա անել: Պատկերացրեք, որ լույսը գալիս է ձեր սրտային կենտրոնից, որը տանում է դեպի ձեզ, այն տարօրինակ է, բայց դա աշխատում է:

Ընդլայնված մնացորդներ

  1. Scorpion Pose (Vrshikasana). Այս կեցվածքը միանգամից միացնում է երեք դժվարին տարրը `շեղումը, անթերի կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը ձեռքերի վրա, զարմանալի չէ, որ այն առաջադեմ պրակտիկանտների համար է: Սկսեք ձեր ուսուցչի հետ ուսուցումը վնասվածքներից խուսափելու համար:
  2. Vishwamitrasana (Vishwamitra sage pose): Ակնհայտ է, որ այս կեցվածքը օգնում է ամրացնել ողջ մարմինը, հատկապես մարմնի ոտքերը եւ մարմնի կենտրոնը: Այն նաեւ բացահայտում է հիփ տարածքը, խոզանակները եւ ներքին բարակ մկանները: Եվ միեւնույն ժամանակ, այս շատ ուժեղ դրվագում, ճիշտ տեղորոշումը կարեւոր է: Հզորությունը եւ կայունությունը, որ առաջացնում են մշակույթը, տալիս են ինքնավստահության մեգա-դոզան:
Լուսանկարը `kinoyoga / instagram.com