Սկսնակների համար

5 տրավմատիկ հեշտաս: Ինչպես օգտվել ձեր սեփական շահից

Ուշադիր լսեք ուսուցչին եւ ձեր մարմնին `վնասվածքներից խուսափելու համար:

Եթե ​​դուք սկսնակ գործիչ եք կամ արդեն փորձառու եք, ով ձգտում է կատարելու հեշտասը, ուշադրություն դարձրեք այդ 5 կետերին: Նրանց սխալ կատարումը կարող է հանգեցնել մարմնի վնասվածքների եւ խանգարումների:

Բակասանան

Հաճախ բռնելը ազդում է մարմնի քաշը ձեռքին վրա ընկնումուն: Այս խուսափումը կանխելու համար կշիռը տարածեք ափի մեջ: Տարածեք ձեր մատները, ափի սեղմված հատակին: Զգում, թե ինչպես է ձեր մարմնի քաշը ընկնում ձեր ափի կենտրոնում:

Spread է ուսի շեղբեր, մի պտտեք պարանոցի. Անհնար է հարթ եւ մակերես: Եթե ​​ձեր ձեռքերը բավականաչափ ուժեղ չեն, պարզեցնում են ասանան: Մեկ ոտքից վերցրեք հատակից: Աստիճանաբար ձեր ձեռքերը կուժեղացվեն, եւ դուք կկարողանաք լրացնել ամբողջական տարբերակը:

Սալբան Սարվանգասանա

Հստակ asana հավասարեցման համար պահանջվում են ուժեղ հետի մկանները եւ լավ ձգված պարանոցի մկանները: Եթե ​​մտնում եք ասանա մանր մկանները եւ փորձեք վերակառուցել շիտակ դիրքորոշումը, վազում եք մկանների ձգման վտանգի պատճառով պարանոցի ուժեղ ճկումից:

Եթե ​​սխալ կերպով կարգավորվել եք, դուք վնասում եք միջերկրրապրային սկավառակների վնասմանը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք կամ ձեր մկանները պրակտիկայի օրերին չեն բավարարում, ավելի պարզ դիրքորոշում եք ստանում: Կատարել Viparit Karani:

Chaturanga Dandasana

Բռունցքների եւ ուսերի վնասվածքները ընդհանուր տարբերակ են: Խուսափելու համար, հավասարապես տարածեք քաշը ձեր ձեռքում: Տարածեք ձեր մատները եւ սեղմեք ափի ամբողջ մակերեսը հատակին: Ուղղել ձեր ուսերը եւ քաշեք նրանց պարանոցից:

Քաշեք պսակը ետեւում, նայեք հատակին, որպեսզի պտտել պարանոցի մկանները: Պտուտակին թեքեք, ստորին հետեւից խուսափելու համար: Մի թափոնների վայրից մի ցատկեք ասանա, եթե դուք առաջադեմ ուսանող չեք: Այն միայն ցավում է ցածր հետեւի մեջ:

Ushtrasana

Կատարելիս ետ շեղումներ կատարելով, ավելի ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ստորին կողմին: Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք ողնաշարի այս հատվածում, մի արեք այս ասանան: Կրճատել վնասվածքները, մինչեւ թեքվելը եւ դրա ընթացքում պսակը ետ վերցնել:

Կատարեք պարզեցված տարբերակի ասանյան տարբերակը: Մի ձեռքերդ դնեք ձեր կրունկներին: Տեղադրեք ձեր ափի մեջ ներքեւի մասում եւ մի փոքր հետին: Ամեն դեպքում ձգեք ողնաշարը, բացեք կրծքավանդակը:

Supta virasana

Ասանան օգնում է ձգվել ճտի ճակատի մկանները, բայց եթե սխալ է արվել, դա կարող է վնասել ծնկների եւ կոճղերի: Մի վախեցեք ետ նետեք, եթե Վազասանի ցավն ու չափազանց ձգվածությունը զգաք:

Տոները վերադառնում են: Կրունկները հպում են հիպերին, ծնկները սեղմված են հատակին: Ձեր ծնկներում սթրեսը նվազեցնելու համար ձեր քաշը դնում եք ձեր ձեռքերում: Թեքեք ձեր ձեռքերը եւ հանգստացրեք ձեր ուսերը հատակին: Դիտեք սենսացիաներ ծնկների եւ կոճերի մեջ:

Easyas- ի կատարման ընթացքում դիտեք ձեր վիճակը: Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարողանում մտնել ասանա, դադարեցնել եւ շնչել: Հոգ տանել ձեր առողջությանը: Օբյեկտիվորեն գնահատեք ձեր հնարավորությունները եւ հետեւեք ձեզ հեշտաշի ընտրանքներին:

Լուսանկարը `ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com