ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Setu Bandha Sarvangasana

Կառուցեք կամուրջը:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ ձեր կրունկները տեղափոխեք ձեր սաթի ոսկորներին:
  2. Հպեք ոտքերը դեպի ծղոտը եւ բարձրացրեք կափարիչը առաստաղին:
  3. Պահպանեք ձեր ուսերը խստիվ գորգը, ձեր ուսերը բարձրացրեք առաստաղին կամ ձեր մատները հյուսվածքի տակ կողպեքում:
  4. Հպեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մոխրագույն մեջ, լարել ձեր կծիկները, երկարացնել պոչը դեպի ձեր ծնկները եւ միեւնույն ժամանակ պահեք ձեր կզակը ձեր կրծքից:
  5. Մնացեք 5 շնչառական ցիկլեր, ներքեւում ձեր մեջքի վրա, ապա կրկնում 2 անգամ: