Սկսնակների համար

6 հեշտաս ուժ եւ ճկունություն

Pin
Send
Share
Send
Send


Շատ կարեւոր է զարգացնել ոչ միայն ճկունությունը, այլեւ ուժը, վնասվածքներից խուսափելու համար:

Շատ գործիչներ հաճախ են ավելի մեծ ճկունություն եւ երազում են լողավազանում, գլուխներով, ձգելու համար ասանա կատարելու: Սակայն ոչ բոլորն էլ գիտեն, որ ճկուն, բայց թույլ մկանները վտանգավոր են, քանի որ դրանք մեծացնում են վնասվածքի վտանգը: Եթե ​​դուք չափազանց ճկուն մկանները ունեք, թերեւս սա է պատճառը, որ մտածեք եւ ամրացնել մկանները, եւ ոչ միայն վայելել բնության պարգեւը:

Մենք առաջարկում ենք մի փոքր հեշտությամբ հեշտացներ, որոնք մի կողմից զարգացնում են ճկունություն, մյուս կողմից `ուժեղացնում են մկանները` պաշտպանելով դրանք հնարավոր վնասվածքներից:

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Թեքեք առջեւի ոտքը եւ ուղղեք դեպի հետեւը, որպեսզի սիմետրիկորեն նստեն, փակելով գանգը: Կարեւոր է, որ ծնկի իջնենք ողնաշարի հակառակ կողմերում: Մենք մեր ոտքերը մաքրում ենք գորգից, որպեսզի ավելի հատակին նստենք եւ ստեղծենք ողնաշարի ձգվածություն, բացելով ribcage- ը ակտիվ ձեռքերով:
  2. Անժենեասանա պատից. Այս դիրքորոշումը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ձգվել արտաքին բծը: Պտտեք պատի մի քանի անգամ եւ դրեց պատին: Ձախ ծնկի իջեցրեք դրա վրա եւ սեղմեք պատին դեմ: Ճիշտ ոտքը մածկի սկզբում է, ոտքը 90 աստիճանի անկյունում է: Եթե ​​ձգվում է ձգան, շարժվեք ոտքը եւ նստեք կույտով:
  3. Supta Padangushthasana. Թեքեք ձեր աջ ծնկի եւ քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը: Գրկեք աջ ծայրը եւ ուղղեք այն: Օգտագործեք գոտի, եթե դա դժվար է:
  4. Շալաբասանան. Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Քաշեք քերիչը ձեր տակից, երկարացնել ողնաշարը: Ձեռքդ ձեռքերը փակեք ձեր ետեւում: Երբ դուք շնչել, խստացրեք մամուլը եւ բարձրացրեք գլուխը, կրծքավանդակը եւ ոտքերը հատակից:
  5. Նավասանա. Նստեք հատակին եւ ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Ձգեք մարմինը եւ վերացրեք ոտքերը ուղիղ: Հաշվեկշիռը դրված է պարանների վրա: Հատակի եւ ոտքերի միջեւ անկյունը պետք է լինի 45 °, ոտքերի եւ հետեւի միջեւ, 90 °, հետեւի եւ հատակի միջեւ `45 °: Եթե ​​դուք ունեք թույլ որովայնային մկանները, դուք կարճ ժամանակում եք, եւ ոչ մի ուժի շարժում:
  6. Ardha chandrasana. Կշիռը ճիշտ ոտքին փոխանցեք, մատների հետ քայլեք: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, քաշեք գարշապարը: Անջատեք ձախ ուսին եւ քաշեք անկյունը: Ներգրավել մարմնի կենտրոնը:
Լուսանկարը `yogawithbriohny / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send