Սկսնակների համար

6 սիրված newbie հարցերը

Ի պատասխան Իգոր Ռոտովի, 20 տարի փորձով Յինգար Յոգայի ուսուցչին

Յոգայի պրակտիկան ոչ միայն տալիս է բազմաթիվ հարցերի պատասխաններ, այլ նաեւ առաջացնում նորություններ: Ոչինչ չի կարող փոխարինել ձեր անձնական փորձը, բայց այստեղ փորձագիտական ​​խորհրդատվությունը կարող է օգտակար լինել: Ահա 6 հարց, որոնք ամենից շատ են գալիս սկսնակների համար (որոնցում 20 տարի փորձառություն ունեցող Իգենգ Յոգայի ուսուցիչ Էգոր Ռոտովն է, պատասխաններ):

  1. Ինչ օր է ավելի լավ նորածնի համար յոգայի համար: Եվ շաբաթը քանի անգամ պետք է գնալ յոգայի կենտրոն: Եգոր ՌոտովԱռավոտը յոգայի պրակտիկայում լավագույն ժամանակն է, բայց եթե դուք պարզապես սկսում եք զբաղվել, ապա կարող եք զբաղվել ցանկացած ազատ ժամանակով: Առավոտյան, մտքերը հանգիստ եւ մաքուր են, քան օրվա այլ ժամանակներում, բայց մկանները սաստիկ են: Երեկոյան մարմինը ավելի թուլացած է եւ բաց, սակայն հոգնածությունը կարող է զգալ: Սովորաբար սկսնակները շաբաթը 2-3 անգամ կենտրոնում են, 2-3 անգամ `տանը սովորելու: Իմ խորհուրդները. Ամեն օր տանը սովորելը:
  2. Ինչ շնչառական տեխնիկան կարող է նորարար պրակտիկա ունենալ: E.R.: Սկսնակների համար ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել հեշտաշի ճիշտ կատարմանը, քանի որ այն աշխատում է մարմնի հետ, որը մեզ պատրաստում է շնչառության հետ աշխատելու ավելի բարդ գործընթաց: Բայց արդեն իրենց նախնական պրակտիկայում ուսանողները կարող են ուշադրություն դարձնել ոչ թե շնչահեղուկները հեշտասերի կատարման ժամանակ, քանի որ այս պահին ուղեղի բջիջները չեն ստանում թթվածին եւ ճնշված են: Մենք պետք է փորձենք հաշտեցնել շնչը մարմնի շարժումով: Օրինակ, Ութթանասանայի մուտքի մոտ (կանգնած դիրքից առաջ կանգնելը) հարկավոր է վզել, իսկ այն ժամանակ, երբ դուք դուրս եք գալիս, ներշնչեք:
  3. Ինչու խորհուրդ չի տրվում կիրառել յոգայի գուլպաներ: E.R.: Faith Biria, հայտնի ուսանող Բ.Կ. Iyengar- ը սիրում է ասել. «Յոգայի մեջ գուլպաներ անելը նույնն է, ինչ սովորել է դաշնամուր նվագելիս: Դասընթացի ընթացքում ուսանողները պետք է զգան ոտքի տարբեր մասերի աշխատանքը, ինչպիսիք են `ոտնաթաթերը, ոտնաթաթերը եւ կրունկները: Իսկ յոգայի դասերը գուլպաներում նվազեցնում են ոտքերի զգայունությունը: Ավելին, կայունությունը կորցնում է կանգնած դիրքորոշումը, քանի որ գուլպաների ոտքերը սահում են մածուկի վրա:
  4. Ես սկսեցի զբաղվել յոգայի տանը, գրքերից: Ես կարդացի, որ անջատված դրվագները օգտակար են, բայց նրանք «չեն տեղավորվում» ինձ հետ: Թերեւս անհրաժեշտ չէ նրանց հետ սկսել: E.R.: Անջատված կեցվածքը շատ օգտակար է, բայց դրանք հաջողությամբ կիրառելու համար հարկավոր է նախապես կանգ առնել պարզ կանգառը, միաժամանակ առաջ շարժվել եւ կտրել: Հիմնական պրակտիկան հիմնում է այն բանի համար, ինչ կոչվում է «յոգայի ինտելեկտ»: Միայն այս ձեւով ուսանողը կարող է զգալ մարմնի տարբեր մասերի համակարգված աշխատանքը: Նախեւառաջ պետք է զարգացնել ձեր ուսերը բացելու եւ ձեր պարանոցի ազատման ժամանակ կանխամտածված ձգման հմտությունը, եւ հետո, մի քանի ամիս կանոնավոր պրակտիկայից հետո, սկսեք անջատվել հեշտաս: Շարժումը Sarvangasana- ի (Racks on the shoulders) եւ Halasana- ի (Plough's կեցվածքը) տիրապետման ուղղությամբ պետք է լինի աստիճանական եւ ոչ տրավմատիկ:
  5. Կարող եմ ուտել եւ խմել, նախքան վարժությունը: E.R.: Պետք է լինի առնվազն չորս ժամ ծանր ուտելիքների եւ դասերի մեկնարկի միջեւ: Թեթեւ խորտիկից հետո պետք է առնվազն երկու ժամ տեւի, իսկ թեյի խմիչքից հետո `մոտ կես ժամ:
  6. Շավասանա I- ում քնել: Դա վատ է: E.R.Սա հաճախ տեղի է ունենում Շավասանում (Dead Man- ի կեցվածքը): Ցավոք սրտի, հոգնածության եւ քրոնիկական քնի զրկելը շատ դեպքերում ուղեկցում է կյանքում: Յոգայի պրակտիկան սթրեսից ազատում է, այնպես որ զարմանալի չէ, որ մարդիկ հանգստանում են քնում: Մի վախեցեք դրա համար, ամբողջ ժամանակ: Գործնականում դուք կսովորեք հանգստանալ, առանց քնելու քնելու: Աստիճանաբար, դանդաղ քայլերով, դուք շարժվում եք դեպի այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր «այստեղ եւ հիմա» Շավասանայում:
Լուսանկարը `yogaandjuliet / instagram.com

Загрузка...