ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Eka Pada Kaundiniasana I

Կառուցել նվիրյալ Kaundinje I.

Տեխնիկա.

  1. Բաց թողեք ձեր ձախ ծնկների վրա:
  2. Ձախ ոտքը տարածեք, որպեսզի մատները մատնացույց անեն աջ կողմը եւ նստեն դրա վրա:
  3. Տեղադրել ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ նիզակից դուրս, ծնկի մոտ:
  4. Ուղղակի ծնկները ուղղվում են դեպի առաստաղը:
  5. Ստացեք ձախ անկյունը աջ բշտիկի ետեւում, փորձելով նվազեցնել այն հնարավորինս ցածր:
  6. Թեքեք աջին:
  7. Այժմ ձեր ափերը տեղադրեք հատակին. Առաջինը թողնել, ապա, բարձրացնելով կույտը:
  8. Նրանք պետք է տեղադրվեն ուսի լայնությունը զուգահեռաբար միմյանց:
  9. Այս պաշտոնում մեծ մասի քաշը դեռեւս ծնկների եւ ոտքերի վրա է ընկնում:
  10. Վերին հոդակ բարձրացրեք, ձախ ոտքը միացրեք այնպես, որ միայն հյուսվածքի տակ պահվող պահոցը մնում է եւ գարշապարը մատնացույց է անում:
  11. Այնուհետեւ ծնկացրեք ձեր ձախ ծնկից հատակից, ձեր մարմնի քաշը թողնելով ձեր ոտքերին:
  12. Բարձրացրեք կույտը նույնիսկ ավելի բարձր եւ սկսեք տեղափոխել ձեր ձեռքերում քաշը, որպեսզի մակերեսը գտնվում է ափի մեջ գտնվող գծի վերեւում:
  13. Մի փոքր առաջ նետեք, մի փոքր թեքեք ձեր ձախ անկյունը եւ ձեր գլուխը եւ ուսերը մոտենեք հատակին:
  14. Երբ աջ ոտքը դուրս է գալիս հատակից, շարժվում է քաշը, ավելի առաջ, մինչեւ ձախ ոտքը դառնում է թեթեւ եւ աջ ոտնաթաթից հետո:
  15. Միեւնույն ժամանակ, երկու ոտքերը ուղղեք:
  16. Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը հատակին զուգահեռ դիրքի:
  17. Ձախ անկյունը կախված է ուժեղից, բարձրացրեք աջ ոտքը:
  18. Անջատեք ձեր աջ ուսին, ձեր ձախ կողմում:
  19. Բարձրացրեք կրծքավանդակը, մարմնի զուգահեռ տեղադրելով: Ուղղակի շնչեք:
  20. Կպցնել պոզը առնվազն 10 վայրկյանում, ապա դա արեք այլ կերպ: