Սկսնակների համար

10 asanas, որոնք օգտակար են բոլորի համար

Այս հեշտասը կարող է եւ պետք է ներառվի ձեր պրակտիկայում:

Նրանք ասում են, որ ամեն ինչ անհատական ​​է. Մեկի համար լավը մյուսի համար վատ է: Սակայն մեր բարդությունը բացառություն է, որը վկայում է այն կանոնների մասին: Մենք հավաքել ենք asanas- ը, որը օգտակար կլինի շատ պրակտիկանտների համար (եթե դուք չեք բուժում ծանր վնասվածքներ ունեցող մարդկանց): Վերցրեք դրանք եւ ապահով կատարեք:

  1. Զգացող շնչառություն: Խորը շնչառություն տալիս է հզոր հանգստի ազդեցություն: Կանգնեք ձեր մեջքին, փակեք ձեր աչքերը, մի կողմից ձեռքը դնում է ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը `կրծքավանդակի վրա: Դիտեք ձեր շունչը հանգիստ եւ վայելեք պահը:
  2. Soft հոսքը Cat Pose- ը դասավանդում է շարժման շնչառության համաժամացմանը: Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Ամբարտավանները խստորեն հետեւում են ուսերին, ուղիղ ուղուն: Մինչդեռ շնչելով, թեքեք ձեր ետեւից ներքեւ եւ ձեր գլխին թեքեք: Exhale, թափառել ձեր գլուխը ձեր կրծքավանդակի եւ թեքում ձեր back up. Ձեռքերը պետք է միշտ լինեն ուղղահայաց, իսկ մնացածը, հատակին: Պահպանեք ձեր տեմպը:
  3. Ստեղծեք լեռները: Դա այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես թվում է: Դրանով մենք սովորում ենք, թե ինչպես կարելի է կարգավորել գործնականում: Կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը միասին են, հետեւը ուղիղ է, պոչը նայում է, թագը ձգվում է դեպի վեր: Կազմեք ձեր աչքերը եւ նետեք լրացուցիչ մտքերը: Զգացեք touch pad եւ ոտքերը հպում:
  4. Շունն ընկղմված է: Ասանան ներդաշնակեցնում է մարմնի վերին եւ ստորին մասերը, հայտնաբերում է կրծքավանդակի տարածքը, լավ է ձգում ոտքերի հետեւի մակերեւույթը: Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Ձեռքերդ ամուր եւ ուսի երկարությամբ պահեք: Սեղմեք աշտարակները գետնին, ուղղեք ձեր ծնկները եւ մտնեք շների դեմքը դեմքին:
  5. Ծառի պոզը: Պես, որը օգնում է զարգացնել հավասարակշռություն: Կենտրոնացեք ձեր հայացքները մի կետի վրա, ամրացնելու դիրքորոշումը: Հանգստացնել երկու ոտքերը գետնին, ուշադրություն դարձնել մինչեւ ներքեւից մինչեւ թագը: Համոզվեք, որ մամուլը միացված է: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ սեղմեք ձեր ձախ ոտքը: Դուք կարող եք սեղմել ոտքը վերեւում կամ ծնկի տակ (բայց երբեք այն անմիջապես դրեք դրա վրա): Ձեռքդ բերեք ձեր սրտի դիմաց: Դուք կարող եք մնալ այդ ճանապարհով կամ բարձրացնել ձեռքերը, կարծես դրանք ծառի ճյուղեր են:
  6. Side Plank. Կա ուժ եւ տոկունություն: Կողքից կողք կողքի եւ ձեր անկյունը տեղադրեք ձեր ուսի տակ: Տեղադրեք հակառակ ձեռքը հատակին հենակետի մակարդակով լրացուցիչ աջակցության համար, ստորին ոտքի վերին ոտքի ոտքը դրեք: Ակնհայտորեն սեղմեք անկյունը, արմավենու եւ երկուսի ոտքերը դեպի գորգը, իսկ ոտքերը քաշեք, քաշեք պանելները հատակից: Քաշեք ձախ մկանները ձախ կողմում, իսկ հակառակ ձեռքի գագաթը դեպի առաստաղը քաշեք մինչեւ ստորին թեւի ընկնելը: Համոզվեք, որ գլխի գագաթը, ազդրերն ու ոտքերի բարձրացումը մնում են մեկ տողում:
  7. Մոխրագույնը դրեց: Սա լավ պահվածքի լավագույն մեկն է: Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Քաշեք քերիչը ձեր տակից, երկարացնել ողնաշարը: Ձեռքդ ձեռքերը փակեք ձեր ետեւում: Երբ դուք շնչել, խստացրեք մամուլը եւ բարձրացրեք գլուխը, կրծքավանդակը եւ ոտքերը հատակից:
  8. Ոտքեր պատին: Կամ Viparita Karani- ի կանխարգելման եւ varicose veins- ի բուժումը: Այն նաեւ օգտակար է հոգնած ոտքերից սթրեսի հեռացման համար: Անդրադառնալով երկուսի հետ միասին պատին, քաշեք ոտքերը, որպեսզի նրանք վերեւից վերեւ լինեն: Հանգստացեք ձեր ոտքերը, դուք կարող եք մի փոքր տարածել դրանք, ձեր կրունկները, որոնք հանգստանում են պատին, ոտքերը միասին կամ կույտերի լայնության վրա: Զանգը հատակին, տեղադրեք ձեռքերը մարմնի կողմերում, ձեր ափերին, հանգստացրեք ձեր ուսերին եւ պարանոցին:
  9. Ստեղծեք պառկած: Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձեր ծնկները քաշեք մինչեւ ձեր կրծքավանդակը: Ընդարձակեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի կողմը եւ ձեր գլուխը դարձրեք ձեր ձախ ափի մեջ: Ձախից ծնկի իջեցրեք եւ աջ ձեռքը թողեք ձախ ծնկի վրա: Շնչեք մի քանի ցիկլեր եւ կրկնում մյուս կողմը: Այս վարժությունը հանգեցնում է ետին եւ արագացնում է նյութափոխանակությունը:
  10. Խորհեր. Փոքր, բայց կանոնավոր խորհուրդը սթրեսից ազատում է եւ կանխում է իր երեւույթը: Գործնականության վերջում նստեք հարմարավետ, փակեք ձեր աչքերը եւ փորձեք ոչինչ մտածել:
  11. Յոգայի սկիզբը `սկսնակների համար յոգայի տեսահոլովակը

    Ժամանակն է սկսել սկսել զբաղվել յոգայով: Յոգայի առաջին քայլերը կատարեք Տատյանա Իլարիոնովայի հետ:

Լուսանկարը `mana_yoga / instagram.com

Загрузка...