ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Կամակարասանա

Պարի շան պես:

Կատարողական տեխնիկա

  1. Կանգնեք Ահո Մուխ Շվանասana:
  2. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը որքան հնարավոր է բարձր, ծունկեք եւ սկսեք շարժվել այն ձախ բաճկոնից:
  3. Պոկել ձեր աջ ձեռքը հատակից, դնելով ձեր աջ ոտքը դեպի ձեր հետեւի քիթը:
  4. Վերցրեք աջ ձեռքը գլուխը ետեւում, հնարավորինս բացելով կրծքավանդակում եւ ձգվել աջ կողմը:
  5. Մնալ այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա, հակառակ հերթականությամբ, վերադառնալու շուն, սեղմեք ներքեւ: Կրկնեք մյուս կողմում:

Загрузка...