Սկսնակների համար

5 աքսեսուարներ սկսնակների համար Cinema Macgregor- ից

Ինչ է տալիս Կինո ՄաքԳրեգորը արագ արդյունքների համար:

Կինո MacGregor- ը աշխարհահռչակ ուսուցիչ է: Գործնականները ամբողջ աշխարհում փորձում են դրան հասնել: Կինոթատրոնն սկսել է 5 սկսնակների հաջորդականությունը, որոնք արագորեն օգնում են գործնականում առաջադիմել: Նրա հիմնական խորհուրդը. Չկանգնեք դժվարությունների առաջ եւ մի դադարեք դասեր:

  1. Սուխասանան. Պարտադիր մեկնարկը, իհարկե, տեղադրում է: Հարմար վիճակում նստեք, փակեք ձեր աչքերը, ուղղեք ձեր մեջքը, հանգստացեք շունչը: Երբ զգում եք, որ պատրաստ եք զբաղվել, անցեք դեպի հեշտաս:
  2. Շունն ընկավ ներքեւ. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Ձեռքերդ ամուր եւ ուսի երկարությամբ պահեք: Մեղմեք ձեր ոտնաթաթերը դեպի գետնին, ուղղեք ձեր ծնկները, սեղմեք ձեր հիպերին եւ մտնեք դրվածքը: Եթե ​​դուք ամուր խոզանակներ ունեք, ապա ծնկները մի փոքր ծալեք:
  3. Ձուլակտորների նախագիծ. Զանգվածը միմյանց զուգահեռ է, ոտքերը, կույտի լայնությամբ: Lightly քաշը մղել է ոտքերին, որպեսզի կա զգացում, նույնիսկ քաշի բաշխման ամբողջ չորս աջակցում. Մենք պտտում ենք պոչը, կախված նրանից եւ ուղղորդում ենք թագը: Մի փոքր ընդգրկում ենք մամուլը, մենք կպչում ենք կրունկներից մինչեւ պսակը շարունակական ձգվող:
  4. Հավասարակշռության կեցվածքը կողքին: Պտտեք աջ կողմում ձեր մեջքին եւ ուղիղ թեւի վրա պառկեք: Ուղիղ մի շարքով: Այստեղ, որպեսզի անցկացնեք, ձեզ հարկավոր է պատշաճ նյարդայնացում եւ որովայնի մկանների ներգրավումը աշխատանքում: Քաշեք ձեր ձախ ձեռքը մինչեւ հատվածին դեպի ծայրը եւ փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը:
  5. Կողքի սանդղակը. Սկսեք Plank Pose- ում: Տեղափոխեք մարմնի քաշը ձեր աջ թեւի եւ գլորում ձեր աջ ոտքի արտաքին մասում: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը առաջ ձեր հիփ մակարդակի վրա եւ ձեր ձախ ոտքը տեղադրեք հատակին: Քաշեք աջ ոտքի ներսում: Ձախ ձեռքը երկարացրեք ձախ ականջի վերին կողմը եւ ուղղեք ձախ կողմի ձախ կողմը եւ կրծքավանդակը, ստեղծելով մի բարձ: Ներդնել ձեր աջ ականջը:
Լուսանկարը `kinoyoga / instagram.com

Загрузка...