Սկսնակների համար

3 վարժություններ հարթ ստամոքսի եւ բարակ իրան համար

Այս asanas այրել այրում ցածր մեջքին եւ բարելավել մարսողություն:

Եթե ​​ցանկանում եք ոչ միայն կորցնել տոնի կիլոգրամը, այլեւ մարմնի ձեւը հարմարեցնել, արագ լուծումներ փնտրեք: Տեղափոխեք նպատակին փոքր քայլերով, բայց ամեն օր. Այս մարտավարությունը ոչ միայն բերում է երկարաժամկետ արդյունքներ, այլեւ օգնում է ձեր ներքին խոչընդոտները տեսնել ավելի հստակ:

Այս asanas բարելավում մարսողություն, օգնում է ազատվել տոքսիններից եւ բառացիորեն այրել լրացուցիչ յուղային ավանդները է իրան եւ hips. Արդյոք դրանք ամեն օր մեկ րոպեի ընթացքում եւ հետեւեք ձեր պետության փոփոխությանը նման ջերմությունից հետո:

Dhanurasana

Կորցնում է ստամոքսի վրա, ծնկաչիր ծնկների վրա, բռնեք ձեռքերը ձեր ձեռքերով: Դանդաղորեն ուղղեք ձեր ոտքերը, բարձրացնելով հատակից հարմարավետ մակարդակի սահմանը: Ղեկավարը փոքր-ինչ թեքվեց դեպի հատակին, չծիծաղեց պարանոցը: Առաստաղին զուգահեռ պահեք ոտքը: Շատ շնչել որքան հնարավոր է խորը:

Այս ասանան ոչ միայն օգնում է լուծել մարսողական խնդիրները, այլեւ օգնում է ազատվել օստեոխոնդրոզից, ռեւմատիզմից, շաքարախտից, դարձնում ողնաշարի ճկուն եւ բջջային:

Sarvangasana

Կանգնեք ձեր մեջքին, ապա վերցրեք սղոցը, ձեր ոտքերը նետում ձեր գլուխը, ձեռքերը հանգստացնելով կույտին: Համոզվեք, որ մարմնի ծանրությունը ընկնում է պարանոցի վրա, բայց ուսերին: Ուղղեցեք ձեր ոտքերը դեպի հատակին ճիշտ անկյուն: Մնում եք դրանով դանդաղ խորը շնչով:

Sarvangasana- ն ակտիվացնում է վահանաձեւ գեղձը եւ ուժեղացնում է ձվաբջջի ջրահեռացմանը: Այս ասանան համարվում է երիտասարդական եւ կանանց համար առավել շահավետներից մեկը: Սկսեք այն 1 րոպեից եւ աստիճանաբար ավելացեք 7: Այս միտքը չկատարեք, եթե հետեւեք խիստ դիետային. Այն կլանում է մարսողության կրակը եւ պահանջում է լավ հավասարակշռված դիետա:

Ardha martsiendrasana

Հատակին նստեք ուղիղ ոտքերով: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը, միացրեք ոտքը ներքնակի տակ: Ձգեք ձեր աջ ոտքը ձեր ծնկների հետ, քաշեք այն ձեր ձախ ոտքի ծնկի տակ եւ տեղադրեք այն հատակին, ինչպես մենակ: Անջատեք ուսի գիրքը, ձախ ուսի վրա, որը հանգստանում է աջ ոտքի գլխին: Մի թափեք գլխարկը: Մի րոպեից հետո կրկնում է մյուս կողմը:

Այս ասանաը լավ է գործում լյարդի վրա եւ օգնում է մաքրել տոքսինների մարմինը: Այն վերացնում է ռեւմատիկ ախտանիշները վերջույթների հոդերի, հաստության եւ փորկապման միտում: Այն դանդաղեցնում է մարմնում ծերացման գործընթացը:

Լուսանկարը `ashleygalvinyoga / instagram.com

Загрузка...