Սկսնակների համար

Հանմանասանի համար պատրաստվելու 3 եղանակներ

Պատը կլինի հիանալի գործընկեր պրակտիկայում:

Պատը կարող է գործնականում գերազանց գործընկեր լինել, պատրաստվել երկարատեւ կաթվածներ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 3 արդյունավետ եղանակներ ձգելու ձեր խոզանակները, բացեք ձեր կծու եւ փորձեք մի նոր բան:

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (փոփոխություն): Այստեղ ակնհայտ օգուտ կա. Դուք պետք չէ ձեր ոտքը պահել գետնին, այն ամրացված է պատից: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ուղղել երկու ոտքերը ծնկների վրա եւ վախեցնել լարվածությունից: Ուղիղ ոտքի հեռավորության վրա կանգնեք ուղղանկյուն պատի դիմաց: Ծունկը թեքեք ծնկի վրա եւ ոտքը տեղադրեք պատի վրա, ոտքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին, եւ ոտքը պետք է լինի կույտ: Կառուցել 90 աստիճանի անկյուն: Սկսեք ուղղել ձեր ծնկի դանդաղ եւ ուշադիր: Դադարեցրեք ձեր սահմանին հասնելուն պես: Համոզվեք, որ տերեւները ուղիղ նայեց պատին եւ հետեւը ուղիղ էր: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ երկարացրեք հավասարակշռության եւ ճիշտ ողնաշարի դիրքի համար:
  2. Հանգիստ առաջ (փոփոխություն): Այս դիրքն ամրացնում է կապաներն ու լավ վիճակում պահում է հետեւի ոտքը: Կանգնեք ձեր հետեւի պատին եւ հեռացրեք ձեր ձախ ոտքը: Ուղեկցեք նրա ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ: Ճակատի գլխարկը սեղմված է պատին: Պահպանեք մակերեսը ուղղահայաց հատակին: Մի ծածկի աջ ծնկումը չի հանում, այն պետք է լինի օդում:
  3. Ուրհվա Պրասանարի Էկապադասանա: Այս կեցվածքը համատեղում է նախորդ երկու առավելությունները, թույլ է տալիս պատշաճ կերպով վերականգնել այն մարմնի դիրքը, որը պարփակում է: Կանգնեք ձեր պատին պատին: Թեքեք ձեր աջ ծնկներին եւ տեղադրեք ձեր փայլը պատին: Էքսկուրսիաով ձեր ձախ ոտքը լվացեք: Միեւնույն ժամանակ, այս գործողությամբ, ուղղեք ճիշտ ոտքը: Ամրապնդեք ձեր կույտը պատին: Համոզվեք, որ այն չի բացվում:
Լուսանկարը `alexzandrapeters / instagram.com

Загрузка...