Սկսնակների համար

3 քայլ դեպի կատարյալ Chaturanga

Այս տատանումները օգնում են արագորեն տիրապետել Chaturanga եւ ճիշտ վարվել:

Chaturanga- ն ամենաարդյունավետ հեշտասերից մեկն է եւ միեւնույն ժամանակ առավել անհավատալի է, քանի որ դժվար է: Նորեկները սովորաբար պարզապես բաց թողնում են, այդպիսով զրկելով առողջական առավելություններից: Եթե ​​դուք նույնպես չեք սիրում այս asana, ապա այստեղ 3 եղանակներ այն հեշտացնելու համար, բայց չեն կորցնում օգտակար հատկությունները: Դանդաղեցրեք նրանց, մեկ առ մեկ, եւ դուք անպայման հաջողության կհասնեք:

Նախ, հիշենք, թե ինչ տարբերակ ենք ձգտում.

  1. Պլյատոզից Ներկիր, ձեր ուսերին մի փոքր առաջ քաշեք - ձեր բռնակների առջեւ: Քաշեք ոտքը ետ, կարծես դու պատը
  2. Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը հետ նետեք, օգտագործելով quadriceps եւ energizing ցածր մարմինը, եւ քաշեք sternum առաջ, ստեղծել գծի էներգիայի թագը ոտքով
  3. Ներխուժելով, քաշեք ուսերն ու վերին ձագերը վերեւից եւ հատակից, քաշեք ստորին մասը դեպի ներքեւ եւ ներս, եւ թողնեք պոչը դեպի հատակին
  4. Երբ դուք թարթել եք, թեքեք ձեր անկյունները, դրանք անցկացնելով ձեր ձեռքերը եւ սեղմեք դրանք կողմերի դեմ: Դանդաղ իջնում ​​է դեպի հատակին, մարմինը բացարձակապես պահելով, թույլ չտալով, որ կենտրոնը քաշի եւ ետին բարձրանա օդում
  5. Ձեր հայացքները թարգմանեք ձեր առջեւ, 10 սանտիմետր, եւ շարունակում եք իջնել մինչեւ ձեր ուսերը ձեր անկյուններով մակարդակով
  6. Շնչեք եւ շարունակեք ձգվել դեպի կրունկներ, ծնոտը եւ գլխի պսակը
  7. Դուրս գալու համար, ինչպես դուք վառել, թողնել ձեր որովայնին կամ մղել մինչեւ մուտքագրեք Planck's Pose: Դուք նաեւ կարող եք գլանափայլել ոտքերի վերելքի վրա եւ գնալ շունի դեմքին

Եթե ​​դա դժվար է ձեզ համար, փորձեք հետեւյալ փոփոխություններից մեկը:

Վարիացիաներ 1

Եթե ​​ձեր ձեռքերը թեքված չեն անկյուններում, փորձեք ծնկի իջեցնել գետնին: Անջատեք պոչը եւ համոզվեք, որ ներքեւի հետեւի շեղումը չկա: Այնուհետեւ տեղադրել ձեր ափի մի փոքր ավելի լայն ուսերը: Տարածեք ձեր մատները լայնորեն, ամբողջովին շփեք դրանք հատակին: Եվ հիմա թեքեք ձեր ձեռքերը: Այս լիտվա տարբերակը վատ չէ, քան լիարժեք Chaturangi- ն:

Վարիացիաներ 2

Այս տարբերակը մի փոքր ավելի բարդ է, քան նախորդը: Այստեղ ծնկները շարունակում են մնալ գորգը, բայց արմավենուները ուսի լայնությունն են, մյուսի հետեւից էլի կողմերը չեն նայում, դրանք սերտորեն սեղմվում են կողիկներին:

Վարիացիաներ 3

Նախկին երկու տարբերակները բարդացնելու եւ դասական Chaturanga- ին ավելի մոտեցնելու համար փորձեք այս տատանումները: Կանգնեք ծնկի վրա, ապա բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Մի բարձրացրեք նրան `փորձեք նրան պահել ձեր ցածր մեջքին եւ հետույքներին: Կրկնեք մյուս կողմում:

Լուսանկարը `kenzie.the.ashtangi / instagram.com