Սկսնակների համար

3 asanas, որոնք ձեզ դնում են Lotus դիրքում

Հետեւեք այս հեշտաներին, որպեսզի արագ նստեք Լոտուսում:

Լոտոսի պոզը կարծես անթույլատրելի է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք երեք պրակտիկայում զբաղվում եք, արդյունքը երկար չի տեւի: Ճիշտ է, մեկ պայման է `առանց որեւէ հանգամանքների, կարող եք ուժեղացնել իրադարձությունները եւ ագրեսիվ ձեր ծնկների հետ: Կատարեք այս համալիրը նրբորեն ամեն օր Lotus- ի տիրապետման համար:

  1. Սուպա Բադդա Կոնասանա: Պառկած ձեր մեջքին: Միացրեք ոտքերը միասին եւ քաշեք դրանք ձեզ մոտ: Մխիթարելու համար դուք կարող եք տեղադրել երկու ծալովի գորգեր ձեր ծնկների տակ: Հանգստացեք 3-5 րոպե:
  2. Supta Baddha Konasana (փոփոխություն): Տեղափոխել ավազանը պատին եւ տեղադրել ոտքերը դրա վրա: Միացեք ոտքերը միասին եւ փորձեք սեղմել ձեր ծնկները պատի դեմ: Մի հանկարծակի շարժումներ կատարեք:
  3. Ագնի Սթամբհասանա: Նստեք էշի վրա: Միացեք ոտքը միասին: Ուղղակի ոտքը կամ կոճը փոխանցեք ձախ ծնկներին եւ առավելագույնի հասցնել ոտքը: Սկսեք դանդաղորեն նիհար առաջ, ձգելով ողնաշարը եւ սեղմելով աչքի ոսկորները աջակցության մեջ:
Լուսանկարը `yogafeature / instagram.com