Առողջություն

Արեւի պաշտպանություն. 5 ապրանք

Որոշ մրգեր եւ բանջարեղեններ կերակրելը պաշտպանում է արեւից:

Այն, ինչ մենք ուտում ենք, մեծապես ազդում է, թե ինչպես մեր մաշկը արձագանքում է արեւի: Որոշ միրգ ու բանջարեղեն ուտելը մեզ տալիս է «նյութեր», որոնք անհրաժեշտ են մեր արեւային վահանի ստեղծման համար, որն ապահովում է ներսից: Ահա մի քանի խորհուրդներ տաք սեզոնի համար.

  1. Ավելացնել խաչաձեւ բանջարեղեն ձեր առավոտյան սահուն կամ կանաչ հյութ: Դրանք ներառում են բրոկկոլի, կալ, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ: Նրանք պարունակում են բարձր քանակությամբ antioxidants կոչվող sulforaphane, որն օգնում է պաշտպանել մարմնի բջիջները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման. Ծաղկակաղամբը նաեւ հիանալի աղբյուր է histidine, որը նպաստում է urocanic թթու արտադրության, որն ունի բնական photoprotective հատկությունները:
  2. Ավելացնել ջուր ցիտրուսային մրգեր. Սա ոչ միայն կբարելավի ջրի համը: Ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, կիտրոններ) ունեն շատ վիտամին C: Այն հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ `պայքարում ազատ ռադիկալների, որոնք օգնում են մաշկը առողջ մնալ:
  3. Վայելեք մրգային աղցան. Պարզապես կտրեք եւ խառնել `պապայա, ձմերուկ, ծիրաններ: Ավելացրեք մի քանի նռան սերմեր, որոշ ցիտրուսային հյութ, եւ դուք կունենաք հզոր միջոց: Այս աղցանը պարունակում է ոչ միայն շատ վիտամին C, այլ նաեւ հակաօքսիդանտներ, որոնք կոչվում են կարոտինոիդներ: Այս բուսական բաղադրիչները նվազեցնում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը: Ձմերուկը պարունակում է լիկոպեն, որը կանխում է արեւայրուկը եւ նռան ամրացնում է մաշկի վերին շերտը: Ավելի լավ ազդեցություն ունենալու համար շագանակագույն սերմերը ցրված են վերեւում, այնպես որ աղցանը ավելի հետաքրքիր կլինի, բացի այդ, նրանք հանդիսանում են օմեգա -3 (պոլի unsaturated fatty acids) լավ աղբյուր, ինչը նվազեցնում է մարմնի բորբոքման մակարդակը եւ հանդես է գալիս որպես լրացուցիչ մաշկի պաշտպանություն:
  4. Ներառեք ձեր սննդակարգում spirulina. Նրա կազմում `antioxidant astaxxanin: Այս բուսական բաղադրիչը մի քանի անգամ ավելի ուժեղ է, քան վիտամին E- ն: Այն բնության մեջ հայտնի ամենաուժեղ հակաօքսիդանտներից մեկն է, որը կարող է պաշտպանել մաշկը եւ աչքերը վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Ավելացնել այն ձեր smoothie կամ հյութ:
  5. Ամեն օր կերեք մուգ շոկոլադ. Թող այն պարունակում է 70 տոկոսով կակաո եւ ավելի մուգ է: Մուգ շոկոլադը պարունակում է չորս անգամ ավելի antioxidants, քան թե կանաչ թեյ: Նայիր բարձրորակ օրգանական շոկոլադ: (Հավանաբար, այս խորհուրդը շատերի կողմից սիրված կլինի):
Լուսանկարը `unsplash.com/@kopachinsky