Pin
Send
Share
Send
Send


Կովեր ստեղծեք:

Տեխնիկա.

  1. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում:
  2. Համոզվեք, որ ծնկները տեղադրված են հիփ հոդերի անմիջապես ներքեւում, եւ բռունցքները, անկյունները եւ ուսերը գունավորվում են մեկ գծի վրա եւ ուղղահայաց են հատակին:
  3. Ղեկավար չեզոք, նայեք դեպի հատակին:
  4. Ներխուժելով, բարձրացրեք սիսական ոսկորները եւ կողային վանդակը, մինչեւ առաստաղը, թույլ տալով, որ ստամոքսը իջնի հատակին:
  5. Բարձրացրեք գլուխը եւ ուղիղ առաջ:
  6. Եզրին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
  7. Կրկնել 10-20 անգամ:

Pin
Send
Share
Send
Send