Առողջություն

Ձեռք քաշեք, ոչ քուն: երազում կորցնելու կանոնները

Ուտելու ցանկությունը հաղթահարելու համար հարկավոր է լիարժեք բավարար քանակությամբ քնել:

Google- ի ամենատարածված որոնման հարցումների համաշխարհային TOP-10-ում, «ինչպես կորցնել քաշը» արտահայտությունը անցավ «ինչպես գումար վաստակել» եւ «Ինչպես գրել ծածկագիր», չորրորդ գծի վրա նստած: Ցավոք, ներդաշնակության հասնելու փորձերը հաճախ դառնում են մռայլություն. Մարդիկ սպառնում են իրենց մարզադահլիճներում, դիետաներով խոշտանգում կամ նույնիսկ ընկնում վիրաբույժի դանակով: Սշտական ​​սթրեսը հանգեցնում է մարմնի կենսաբանական ռիթմերի եւ քնի խանգարումների ձախողմանը: Բայց լավ գիշերվա հանգստությունը զոհաբերելը անհնար է, քանի որ այն նպաստում է քաշի կորստի:

Մենք կալորիաներ ենք կրճատում, ավելացնում քնի ժամերը

Ինչ է առաջին հերթին գալիս մի մարդու, ով որոշում է նիհարել: Սննդամթերքի սահմանափակումները: Փորձագետները տարբերակում են երկու մոտեցում. Առաջինը դիետան կամ սննդի վրա ծանր սահմանը: Երկրորդ, ավելի բարենպաստ տարբերակը սննդարար սովորությունների հարթ փոփոխություն է, որը նվազեցնում է սթրեսը: Ի վերջո, գիշերը սովից ցերեկային սթրեսը հանգեցնում է անբավարար եւ անհանգիստ քնի:

«Երազ խանգարումներով, մարդիկ հաճախ ճարպակալում են, - ասում է դառը ճշմարտությունը Ռոմեո Բուզունովը, ռուսական սոնոգրաֆիստների ընկերության նախագահ, ՌԴ-ի պատվավոր դոկտոր, բժիշկ-բժիշկ Բորվխայի կլինիկական առողջարանային քնի կենտրոնի ղեկավարը: - Երազի պակասը խաթարում է ուղեղի արտադրությունը `կենսաբանական ակտիվ նյութեր, որոնք ուղեղի կողմից սինթեզվում են: Արյան մեջ գրեյլինի համակենտրոնացումը մեծացնում է (ավելացնում է ախորժակը), լեպրինի բովանդակությունը նվազում է (դա, ընդհակառակը, ճնշում է սովի զգացումը), հետեւաբար, ինքնասիրության հետ կապված դժվարությունները, որոնք առաջացնում են գիրություն »:

Լիդսի բրիտանական համալսարանը չափում է այն մարդկանց, ովքեր քնկոտ չեն եղել. Փորձի մեջ ընդգրկված 1.615 մասնակիցներից օրական 6 ժամ քնում էին 3 սմ-ով ավելի, քան նրանք, ովքեր 9 ժամ տեւած քնում էին: «Եթե մարդն անբավարար է եւ վատ, հանգստանում է փոքրիկ melatonin- ը, որը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի արթնացումը եւ արդյունքում ախորժակը մեծանում է»: սննդարար, սննդարար Մարինա Կոգայ. - Ուտելու ցանկությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է լիարժեք բավարար քանակությամբ քնել: Առանց այս բաղադրիչի, դժվար է հասնել քաշի ուղղմանը »:

Ինչպես ուտել քնելու եւ նիհարել

Իր ուսումնասիրության մեջ, մի նյարդաբան (Տեխասի համալսարան), Ջոզեֆ Ֆ. Թահահաշին համոզված էր, որ սննդակարգը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե կալորիաների մեծ մասը սպառվում էր օրվա ընթացքում, երբ մարդը ակտիվ է:

Մարինա Կոգայ, nutritionist: «Վերջին ճաշը (ճաշը) ցանկալի է երեք-չորս ժամ առաջ, bedtime- ը, թող կաթնամթերքը, բանջարեղենը, ձվի սպիտակները, այն ամենը, ինչ մարմինը կարող է ներծծվել նախքան մահանալը: տավարի միսը յոթ ժամ տեւում է »:

Գիտնականների եւ բժիշկների եզրակացությունը միանշանակ է. Առողջ հանգիստը կօգնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Փորձեք օգտագործել ձեր ննջարանը բացառապես իր նպատակային նպատակներով `քնած ժամանակ: Դիտեք ռեժիմը, միեւնույն ժամանակ մահանում են բժիշկների կողմից առաջարկվող + 19 ° C ջերմաստիճանում: Համոզվեք, որ հոգ տանել ննջարանի էկոլոգիայի մասին. Պատերի նյութը եւ ավարտը պետք է լինեն ոչ թունավոր, անկողնային սպիտակեղեն `պատրաստված բնական գործվածքներից: Մահճակալը նախընտրելի է մետաղից կամ փայտից պատրաստված: «Բնական լատեքսով ներքնակները հաճախ ալերգիա են առաջացնում, եւ կոկոսի խեժից պատրաստված արտադրանքը խթանում է կաղապարի ձեւավորումը», - ասում է Նատալե Սվերդլովան, «FoamLine» մանրահատակ բիլետի ղեկավար Նատալյա Սվերդլովան: CertiPUR- ը, որը երաշխավորում է եվրոպական անվտանգության չափանիշներին համապատասխանելը »:

Քնի քնի եւ վարժությունների հարաբերությունները

Ոչ պակաս համեստ, քան դիետան, բեղմնավորի երազանքի ճանապարհը կայանում է մարզադահլիճի կամ մարզադաշտի միջոցով: Նա նաեւ սերտ հարաբերություններ ունի քնի հետ: «Ծանր մարզվելուց հետո ես առանց քթանցքի ոտքերս քնել էի», մարզիչ եւ սննդաբան Յարոսլավ Լուշկինը բավականին հաճախ այդպիսի բացահայտումները լսում է ժողովրդի վարքից: «Ես հաճախ առաջարկում եմ երեկոյան դասընթացներ մեծ մկանային խմբեր պատրաստելու համար, քանի որ մեկ ժամվա ընթացքում ակտիվորեն զարգացած կորտիզոլը սկսում է հայտարարվել ինքնավստահության ձեւով. Ուղեղը եւ կենտրոնական նյարդային համակարգը հանգստանում են, ես ուզում եմ շտապ վերցնել»:

Բժշկությունը սատարում է այս մոտեցումը. Ըստ էության, իրականացնում է մինչեւ melatonin հորմոնի ազատ արձակումը (21:00 - 22:00 ժամ), որն օգնում է քնել: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի դասընթացավարներին խնդրվում է չմոռանալ, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրօրինակ է. Երեկոյան ժամը 20-ից ավելի մարդիկ, ովքեր երեկոյան վարժվում են, քնել են ավելի վատ: Պատճառը կենտրոնական նյարդային համակարգի եւ ընդհանուր առմամբ օրգանիզմի անհատական ​​բնութագրիչներից է: Ամեն դեպքում անհրաժեշտ է բավարար քնել: քնի քրոնիկական պակասը հանգեցնում է հոգնածության եւ մարզվելիք մարզասրահին: «Իշխանության միջոցով ներգրավվածը նման է հեռախոսազանգ կատարելու, երբ մարտկոցը ցածր է», Յարոսլավ Լուշկին. «Եթե դուք քնքուշ չեք, ձեր մարմինը ավելի հանգիստ է, քան սովորականը. Այսպես փորձում է փոխհատուցել քնի պակասը»:

Ֆիզիկական ակտիվ պայքարողներին հանգստանալու համար լրացուցիչ ֆունտ է պահանջվում նույն լռությունը, խավարը, ռեժիմը եւ ննջասենյակի էկոլոգիան: «Մարզիչները հարմար են ներքնակներ, որոնց հարմարավետ (վերին) շերտը կազմված է հիշողության փրփուրից: Այս մակերեսը հարմարվում է քնած մարդու մարմնի կորերին, չեզոքացնում է հոդերի եւ փափուկ հյուսվածքների ճնշումը, ինչը նպաստում է արյան հոսքի նորմալացմանը եւ արագ մկանների վերականգնմանը: միայն հանգստանալու եւ հարմարավետ, բայց նաեւ հատուցող » Նատալյա Սվերդլովա:

Յարոսլավ Լուշկինայից սպորտի եւ քնի միջեւ ներդաշնակության հասնելու համար խորհուրդներ.

«Մի փորձեք բաժանել ֆիզիկական ակտիվության տեսակները ավելի քիչ եւ ավելի վնասակար քնելու համար, ինչը սխալ է: Գնահատեք նյարդային համակարգի վրա ազդեցության աստիճանը, հաշվի առնելով ձեր սեփական հոգու առանձնահատկությունները: Նման ուժերի պորտուգալացիայի, բոդիբիլդինգի, ֆուտբոլի, հոկեյի կամ ձիավարման այնպիսի մարզաձեւերում, եւ դանդաղաշարժ փոփոխություններ, որոնք խանգարում են քնելուն: Դա նշանակալի է, որ երկու հարյուր երկրների 25% -ը ընտրում են լողափ, քայլում կամ յոգա `որպես առողջապահական ուղղվածություն:

Ինչ վերաբերում է վերապատրաստման ժամանակին, ես խորհուրդ կտայի օրվա առաջին կեսին: Աշխատանքի եւ կուտակված սթրեսից հետո ավելի դժվար է տալ ամեն ինչ: Քնի պակասի օրերին դասերի ընդհանուր ինտենսիվությունը նվազեցրեք 10-15% -ով, փոխեք տեխնիկապես բարդ տարրերը ավելի բարենպաստ, օրինակ, սիմուլյատորների վրա աշխատելը »:

Մի վտանգեք կյանքը հանուն ներդաշնակության

Լիդսի համալսարանի գիտնական Գրիգ Փոթերի վերջին հաշվարկի համաձայն, 1980 թ.-ից ի վեր, աշխարհում գերակշռող մարդկանց թիվը կրկնապատկվել է: Բանակը հեշտացնում է նրանց, ովքեր փնտրում են հեշտ ճանապարհներ, բոլոր տեսակի «հրաշք դեղահատեր» եւ կեղեւներ, ջրազրկում եւ անհամատեղելի արտադրանքների խառնուրդ, հոգեբույժի դիմում եւ վիրաբուժական միջամտություն:

«Անհրաժեշտ է կիսել ցանկանալով ձեւավորել առողջ ապրելակերպի եւ մանիկայի տրամադրության շնորհիվ, որը կախված է նիհարելուց:« Առասպելական սնուցման համակարգերի »տարբեր տեսակները հաճախ շատ հեռու են« դիետայի »հասկացությունից, ինչպես նաեւ սննդի գաղափարից»: Dietitian Marianna Trifonova. - Հավասարակշռված դիետայի անցումը օգնում է նորմալացնել եւ քաշել, եւ քնել: Իսկ կասկածելի փորձերը, ընդհակառակը, կարող են հանգեցնել հոգեֆիզիոլոգիական խանգարումների, այդ թվում `համառ անքնություն»:

Ինչպես պայքարել «կախարդական» օգնությամբ նիհարելու գայթակղությանը

Dietitian Marianna Trifonova խորհուրդ է տալիս ինքնաբավարարել. «Եթե ավելցուկային քաշը տատանվում է երեքից հինգ կիլոգրամի չափով, բավարար է մարզադահակով գնալ եւ ֆիզիկական վարժիչից ստացեք սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվության առաջնային հրահանգներ: Խոշոր չափի ավելաքաշ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ կրճատելու համար »:

Քաշը կորցնելու հարցին պետք է մոտենալ իմաստուն եւ համակողմանի, եւ ոչ թե վստահել արագ արդյունքներին, սովորաբար անհետանում են, երբ վերադառնում եք նորմալ ռեժիմ: Անհնար չէր լինի խորհուրդ տալ խորհրդատուից, ով կվերլուծի առանձին պատճառները գերազանցելու քաշը: Հարկ է նաեւ հիշել, որ սովորաբար գործող մարմինը հակված չէ ճարպ ստանալու եւ հանգստի ժամանակ կորցնում է քաշը `հաստատված մի շարք ուսումնասիրություններով եւ գործնական փորձով: «Ամբողջ քնի գիշերվա ընթացքում մարդը կարողանում է հարյուր գրամ ճարպից ազատվել, մեկ ամսվա ընթացքում կարող ես կորցնել երեք կիլոգրամ, - ոգեշնչում է Մարինա Կոգայ. «Երբ քնում ենք, մարմինը դեռ աշխատում է, էներգիա ընդունելով ճարպային պաշարներից»:

FoamLine ընկերության մամլո ծառայությունը