Առողջություն

Complex asanas- ը պատրաստվում է լողափերի սեզոնին

Այս 10 հատը կօգնեն ձեզ հարմարավետ զգալ լողանալու հայցում:

Բոլոր հեշտացները բուժիչ ազդեցություն ունեն եւ օգնում են մարմնին: Բայց եթե բացի այդ, դուք նույնպես ցանկանում եք աշխատել ձեր գործչի վրա, մաշկը ավելի առաձգական եւ տաքացրեք, ձեռքերն ու ոտքերը թողեք գրավիչ ձեւ, հեռացրեք «լրացուցիչ» տուֆին, ձեզ հարկավոր է հատուկ հեշտաներ: Մենք ձեզ համար 10 դրվագներ ենք վերցրել, որից հետո դուք կցանկանաք կեղտոտվել լողափում լողազգեստով, առանց անհարմարության կամ կասկածի:

  1. Ուրարտական. Կանգնեք ոտքերով, ոտքերի լայնությամբ: Թեքեք ձեր ծնկները եւ հնարավորինս ցածր խոցը իջեցնելը, թույլ չտալով, որ ձեր ծնկները դուրս գան գուլպաներից: Պահպանեք ձեր ծնկները հստակորեն դեպի ձեր երկրորդ քիթը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ ամրացրեք ձեր աչքերը հորիզոնում:
  2. Պլանկ, փոփոխություն. Դեպի ներս մտեք: Ձողերը խստորեն վերցնում են բռունցքներից, թեքում աջ ոտքը եւ նշում են ծնկի ձախ անկյունը: Ձախ թիկնոցը ետ քաշեք, իսկ ձախ ձագի առջեւի մակերեւույթը դեպի հետեւի, իսկ ձախ թիկնոցը դեպի պոչը: Դիտեք որպես ներքեւի որովայնի քաշը, եւ հետեւի փուլերը, երբ նրբորեն նշում եք կրծքավանդակի կենտրոնը: Պահեք այս դիրքը 5 շնչով եւ փոխեք ոտքերը: Այնուհետեւ վերադառնաս Dog Down Pose- ը:
  3. Հանգիստ դրեց. Կանգնեք գլխարկի կենտրոնում եւ շարժվեք ձեր ոտքերը մոտ 130 սմ հեռավորության վրա: Տարածեք ձեր աջ ոտքը 90 ° -ից եւ ձեր ձախ կողմն անցեք մոտ 60 °: Ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով եւ կույտը դարձնել աջ ոտքը: Ներծծումիս ծնկի աջ ոտքը ծալեք, այնպես, որ ձագի եւ շնչի միջեւ անկյունը 90 ° է: Միեւնույն ժամանակ, ձգեք ձեր ձեռքերը, միմյանց դեմ ափերը: Փորձեք գցել ձախ թիկնոցը հատակից:
  4. Երկրորդ ռազմիկը դրեց. Կանգնում է գորգը եւ կանգնեցրեք ձեր ոտքերը 90-130 սմ հեռավորության վրա: Սեղմեք ոտքը դեպի ծղոտը եւ ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի կողմը: Ընդլայնել աջ ոտքը, որպեսզի ձեր մատները նայեն գորգի սկիզբը: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանի անկյան տակ: Նայիր աջ ձեռքի կոճակին:
  5. Աստվածուհիը դրեց. Կանգնեք ձեր ոտքերին լայնորեն: Տեղադրել ոտքը, որպեսզի մատները նայեն տարբեր ուղղություններով: Նստեք խորը, որպեսզի ձեր ծնկները դարձնեն 90 աստիճանի անկյուն: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ ձգեք ձեր ողնաշարը:
  6. Կամուրջը դրեց. Ուղղեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ ձեր կրունկները տեղափոխեք ձեր սիսական ոսկորներին: Հպեք ոտքերը դեպի ծղոտը եւ բարձրացրեք սիսեռը: Ուսերը սուտ են գորգում: Մատուցեք մատները `կույտի տակ փական: Կեղտոտեք ձեր հիպերին, երկարացրեք պոչը ձեր ծնկների վրա եւ միեւնույն ժամանակ պահեք ձեր կզակը ձեր կրծքից:
  7. Արծիվը ձեւավորում է տատանում. Մնացեք ձեր մեջքին: Սեղմեք ձեր ծնկները ձեր ստամոքսը եւ ձեր ոտքերը կտրատեք եւ կտրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր անկյունները շոշափում են միմյանց Այնուհետեւ խստացրեք որովայնի մկանները եւ կրծքավանդակի շերտերը պոկեք հատակից: Մնացեք ձեր մամուլով:
  8. Ստեղծվել է նավակ. Նստեք գանգի հետ ուղիղ հետ, ծնկները թեքում են, իսկ կրունկները, հատակին: Տեղադրեք մատները ձեր կույտի երկու կողմերում եւ օգտագործեք այս թեթեւ հպում `որպես սկիզբն, բարձրացնել կրծքավանդակը: Եզրին, ոտքերը դուրս է հատակից եւ ոտքերն առաջացնում են 45-50 աստիճանի անկյան տակ: Ձգեք ձեր զենքը զուգահեռ կողիկներով: Քաշեք ծղոտը դեպի առաստաղը:
  9. Դելֆինը դրեց. Ելք բռնակով: Զգուշորեն սկսեք ձեռքերը դեպի ոտքերը մոտենալ: Մի պարանոցի վրա ուսերին մի սեղմեք: Տեղափոխեք մարմնի կշիռը, ձեռքերը զենքի վրա եւ նայեք ոտքին:
  10. Մնում է, տատանում: Գնալ դեպի Chaturanga, ուղղել ձեր աջ ոտքը եւ քաշեք այն: Պոկել ձախ ափի մեջ հատակից եւ բարձրացնել ուղղաձիգ թեւը այնպես, որ այն հետին մակարդակի հետ է:
Լուսանկարը `amandabisk / instagram.com

Загрузка...