Պոկել Լուկան:

Տեխնիկա.

  1. Նախքան Dhanurasan- ի մեկնարկը, իրականացրեք տատանումները, որոնցում դուք չպետք է ձեր ձեռքերով կոճապղպեք: Տեղադրեք ձեր ստամոքսը, ձեր ոտքերը տեղադրեք pelvis- ի լայնության վրա եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի երկայնքով, ափի մեջ:
  2. Թեքեք ձեր ծնկներին այնպես, որ փաթիլները ուղղահայաց են հատակին, իսկ ներդիրները ուղղված են առաստաղին:
  3. Թափահարել ամբողջովին եւ ներշնչել, բարձրացնել ձեր գլուխը, ուսերն ու կրծքավանդակը հարմարավետ բարձրության վրա, որպեսզի պարանոցը երկար մնա: Քաշեք ողնաշարը, ուղղելով թագը:
  4. Եզրին, գոգնոցից պոկեք հատակից, փորձելով բարձրացնել ոտքերը հնարավորինս բարձր: Այս դիրքը պահեք երկու-երեք շնչառական ցիկլերի համար: Լիցքաթափել ցածր ետը, ուղղելով լորձաթաղանթը դեպի լոսյոն շրջանը:
  5. Այնուհետեւ ելք թողեք եւ լիովին հանգստացեք:

Ղուկասի երկրորդ դրվագը (հարմար է, եթե քառակուսիները թունդ են, ուսի հոդերը բավականաչափ բջջային չեն, եւ եթե խնդիրներ կան ծնկային հոդերի մեջ):

  1. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձգեք ձեր ձեռքերը:
  2. Թեքեք ձեր աջ ծնկունքը եւ ձեր աջ ձեռքը լողալը:
  3. Արտաքնապես, վերցրեք աջ գարշապարը ցնդից, եւ այս շարժման շնորհիվ հեռացրեք գլխին եւ աջ ուսին հատակից:
  4. Քաշեք եւ սեղմեք ձեր ձախ ձեռքը հատակին եւ շտկեք ձեր ափի մեջ, կայունացնելու դիրքորոշումը:
  5. Մնացեք այս դիրքում երեք շնչառական ցիկլերի համար:
Ղուկասի դրվագի երրորդ փոփոխությունը
  1. Ներդիրների տակ դրեք U- ձեւավորված գոտի:
  2. Կորցնում են ստամոքսը եւ գոտու եզրերը գրկում:
  3. Թեքեք ձեր ոտքերին, դնելով ձեր ոտքերը եւ ծնկները, կույտերի լայնության վրա:
  4. Քաշեք ձեր կոշիկներն առանձին եւ տեղափոխեք գոտին դեպի կոճղերը:
  5. Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը ժապավենով, որքան հնարավոր է ձեր կոճղերին մոտ: Այժմ փակեք կրունկները դեպի հետույքը, քաշեք որովայնի մկանները:
  6. Վերցրեք մի քանի շնչառություն եւ արտազատում, պոչը երկարացրեք եւ շնչով սկսում է ցածր ոտքերն ընկնելուց դուրս գալուց, կրծքից հանելուց եւ ուսի միացումները բացելուց:
  7. Պահպանեք հավասարակշռությունը ձեր հավասարակշռված տարածքի եւ ճակատային հորձանուտի տարածության հաշվին:
  8. Քաշեք պսակը առաստաղին, երկարացնելով արգանդի վզիկի ողնաշարը:
  9. Նայեք, բայց մի գցեք ձեր գլխին: Եթե ​​պարանոցը կկորչի, դեռ սպասում է:
  10. Ունենալով փոփոխություն գոտիով, դուք կարող եք փորձել իրականացնել ամբողջական ձեւը:
  11. Ստացեք պատրաստ, կողոպտեք ձեր կոճղերը եւ ինչպես ներշնչեք, գնացեք Դանուրասանա:
  12. Մնացեք շնչելու 2-5 ցիկլերի համար, ակտիվորեն բարձրացրեք կրծքավանդակը եւ ոտքերը եւ հավասարակշռում են պարանոցի եւ կեղեւի ոսկորների վրա:
  13. Ներկայացրեք ձեր փայլը եւ երկարացրեք ձեր ստորին հետեւը, ուղղորդելով արտացոլումները դեպի ձեր իրան կողմը: Համոզվեք, որ հետույքի մկանները սեղմված չեն: Եթե ​​դուք դադարում եք զգալ ողնաշարի ձգվածությունը, դուրս գալ դրանից եւ ամբողջությամբ հանգստանալ: Ղուկասի դրվագների հետեւանքները փոխհատուցելու համար, Բալասանան: