Առողջություն

Լարված ուսերին եւ պարանոցին մի շարք զորավարժություններ

Զորավարժությունները, որոնց համար ձեր երեսը երախտապարտ կլինի:

Մենք մեր ուսերին շատ լարվածություն ենք պահպանում: Նստած աշխատանքը, ծանր պայուսակները եւ պայուսակները, բջջային հեռախոսի ավելցուկ կապը - այս ամենը հանգեցնում է լարվածության եւ ցավի: Հետեւեք հաջորդականությունը, մի մոռացեք, որ ձեր քթից խորությամբ շնչեք, հակառակ դեպքում չի լինի հանգստության պատշաճ ազդեցություն:

  1. Ջերմացեք մի քանի ախորժակ `արեւի տակ: Մինչեւ որեւէ տարածություն տարածելը, անհրաժեշտ է ջերմացնել այն: Հատկապես, եթե ամբողջ օր նստած եք համակարգչում: Մի տասնյակից ավելի շեղումներով, արագընթաց տեմպերով եւ մեկ րոպեով տեղադրելով, նույնպես հիանալի տարբերակներ են:
  2. Շրջանակները ուսերին (ետ եւ առաջ): Հպեք ուսերին մատների վրա `յուրաքանչյուր ձեռքը նույն անունի ուսին: Կատարեք 10 լույս առաջ եւ 10 ետ, ուսումնասիրեք տարբեր շարժումների շարք:
  3. Արծիվի ձեռքերը: Ընդլայնելով երկու ձեռքերը ձեր առջեւ, ձեր ձախ ձեռքը դրեք ձեր աջ կողմում, անկյունները նույն մակարդակի վրա, թրթռացեք ձեր ուսին եւ ձեր ափերը միասին դրեք: Պետք է զգուշանալ ուսի գիրկով: Մի քանի րոպե անց, դանդաղ շարժեք ձեռքերը վեր ու վար: Այնուհետեւ շարժեք ձեր ձեռքերը ձախ եւ աջ: Վերադարձեք կենտրոն եւ ձեռքերը դարձրեք 3 շրջանների ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ 3 շրջան `ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Տարածեք ձեր ձեռքերը, թափահարեք, կրկնում եք մյուս կողմը:
  4. Գրավի ձեռքերը ետեւից հետեւեք: Ձեռքերդ դրեք ձեր ետեւից, փորձելով ձեռքերը փակել: Եթե ​​դա չի աշխատում, օգտագործեք սրբիչ կամ ժապավեն: Եթե ​​վերին շեղը շեղվում է մի կողմում, փորձեք հավասարեցնել գլխի հետեւի կողքին, դուք կզգաք, թե ինչպես են ուսերին ձգվում: Այս դիրքից պատկերացրեք, որ ձեր վերին անկյունով նկարագրում եք առաստաղի փոքր շրջանակներ: Կատարեք երեք շրջանակներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Ազատ արձակել եւ անել մյուս կողմից:
  5. Ազատ շարժում: Մի քանի րոպե պարզապես տեղափոխեք ուսի գոտին եւ զենքը, ինչպես ուզում ես:
  6. Ձգվող ձեռքերով առաջ շարժվեք: Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի, ծածկեք ձեր ձեռքերը ետեւում: Ծնկացրեք ձեր ծնկներին մի փոքր առաջ եւ առաջ շարժվեք, բերելով ձեր ձեռքերը ձեր գլխին: Նիհարել, մինչեւ ձեր կրծքավանդակը դիպչում է ձեր հիպերին (ծնկները թեքում): Թող ձեր ձեռքերը ցածր լինեն, բայց ոչինչ չեն ստիպում: Մի քանի շունչից հետո, դանդաղորեն բարձրացեք եւ տարածեք ձեր ձեռքերը:
  7. Մի քանի այլ շրջադարձներ ուսերով: Տեսեք 2-րդ կետը եւ նկատեք, որ ուսերի մեջ սենսացիաները տարբեր են:
Օլյա Մարկեսը ձեզ կասի, թե ինչպես արագ ամրացնել մկանները: 30% զեղչ մինչեւ մայիսի 25-ը:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `life_of_fee / instagram.com