Ստեղծված է Նագարիջայի պարային թագավորը:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տադանանան եւ սեղմել ոտքերը հատակին:
  2. Կշիռը ճիշտ ոտքին փոխանցեք:
  3. Հանգստացեք աջ բշտիկի ոսկրերի գլուխը եւ կոճակները խստացրեք:
  4. Ֆոկուս պահել հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
  5. Եթե ​​դուք կորցնում եք ձեր հավասարակշռությունը, դնելու համար, դադարեք եւ կենտրոնացեք: Ձեռք բերեք ձեր ձախ ոտքը, ծնկի բերեք եւ բարձրացրեք այն:
  6. Ընդլայնել ձեր ձախ ձեռքի ափերը, թեքել այն անկյունում, ետ վերցնել եւ ձախ ոտքը գրավել: Կարող եք նաեւ գոտի դնել ոտքի վրա եւ գրկել հանգույցը:
  7. Բարձրացրեք ձախ ոտքը եւ քայլեք ոտքը, մինչեւ որ գանգը զուգահեռ է հատակին: Հեռացրեք կոճն արտաքինից եւ բարձրացրեք այն ստորին ոտքին:
  8. Ձեռք բերելով հավասարակշռությունը, ձախ ուսուցումը դարձրեք դրսից եւ ամրացրեք անկյունը առաստաղին:
  9. Բարձրացրեք ճոպանների առջեւի մակերեսը դիֆրազի վրա եւ ուղղաթիռը դեպի հատակին ուղղեք դեպի ցածր հետեւի երկարությունը:
  10. Փաթաթեք ձախ նիզակը ներսից եւ կափարիչը վերին մասում:
  11. Այս դիրքում հավասարակշռությունը բռնելով, ձգեք ձեր աջը, դրեք այն ձեր գլուխը եւ ձախ ոտքը կգրեք: Ձեռքերն իջնելով եւ նրանց դուրս բերելով, կրծքավանդակը բարձրացրեց: Մի մոռացեք ձախ ոտքը ետ քաշեք:
  12. Մնալ ասանաում, 20-30 վայրկյան, ապա դա արեք այլ կերպ: