Առողջություն

9 ճանապարհորդություն

Այս asanas- ը կօգնի ձեզ մնալ վիճակում, երբ ճանապարհորդում եւ ապրում եք առանց անհանգստության:

Ճամփորդությունը խթանում է, ոգեշնչում, ուրախացնում է, բայց կարող է նաեւ շատ անհարմարություններ առաջացնել: Ավտոմեքենայում կամ ինքնաթիռում անցկացրած երկար ժամեր, սպասում են ժամեր, երբ թռիչքը հետաձգվում է, մարմինը կարող է սկսվել երկարատեւ նստելուց անհարմար դրության մեջ: Եթե ​​ճանապարհորդում եք այս տոնական սեզոնը, այստեղ են որոշ հեշտաներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ վիճակում եւ ապրել առանց անհանգստության:

  1. Warrior Ներկայացնում II. Պոզերի անունը պատմում է ամեն ինչի մասին: Հերոսը ուժ է, քաջություն, շնորհ: Դա այն հատկանիշներն են, որոնք կարող են կոչվել ձեր կյանքը `կիրառելով Պայքարի Պայքարողը: Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը եւ նույնիսկ ավելի լիարժեք զգալ այն, զգալ գետնին եւ շնչել:
  2. Դանսեր Ձեռք բերեք աջակցությամբ. Այս ձեւափոխության մեջ ավանդական պարողը կարող է օգտագործել ամբիոնը, պատը կամ ցանկացած կայուն կառույց, որպես աջակցության (լուսանկարում սա ճանապարհային նշան է): Այսպիսով, ավելի հեշտ է կենտրոնանալ մարմնի ճիշտ կողմնորոշման վրա, հենակետային մակարդակը, բացել կրծքավանդակը, օգտագործել վերին կողմը, պահել աջակից ոտքը ակտիվ:
  3. Եռանկյուն Պոզը: Այն նվազեցնում է սթրեսը եւ բարելավում է մարսողությունը, իսկ ձգումները, ծնկները եւ կոճերը `մարմնի համար ամուր հիմք ստեղծելով:
  4. Ծառի պոզը: Ծառերը գերազանց ունակություն ունեն դիմակայելու դժվարություններին, պահպանելով ինչպես ճկունությունը, այնպես էլ ամրությունը: Այս պաշտոնում դուք կարող եք լավ սովորել, հիմնել, աճել բարձր, դառնալ ուժեղ եւ իմաստուն: Տեղադրեք ոտքի ոտքերը վերեւում կամ ծնկներից ներքեւ, առանց ծնկի համակցման բեռը, աջակից ոտքը ակտիվ է: Ցանկանում եք բարդացնել դրությունը: Քաշեք երկու ձեռքերը: Դեռեւս դժվար է: Փակել ձեր աչքերը:
  5. Կպչուն երկարացրեց ոտքերը: Ամուր ոտքերը, բաց կոպերը, ճկուն խոզանակները եւ ուժեղ ներքին երիզները - այս դիրքը ոչ միայն մկանների ձգում է, այլեւ օգնում է ինքնագնահատական ​​զարգացնել (ինչպես կարող եք երկար պահել այն): Եթե ​​դուք չեք կարող լիովին տարածել ձեր ոտքը, մի անհանգստացեք: Այն կարող է թեքվել կամ նետվել ոտքով ժապավենից:
  6. Հանգիստ լարվածությամբ: Երեք մեկը մեկում `շեղում, հեգնանք եւ հավասարակշռություն: Ավանդական խառնաշփոթի այս տատանումները թույլ են տալիս հիմք դնել ոտքերի միջոցով, բարձրացնել ուժը մարմնի կենտրոնում եւ հայտնաբերել վերին կողմը `մարմնի կողմնակի մակերեսները շրջելով:
  7. Կեսգիշը գրավեց: Այս վիճակում, աջակից ոտքի եւ երկուսն էլ ներքին ձայների հենակները ձգվում են, ողնաշարը ամրացնում է, եւ կողպեքը բացվում է: Գրկեք ձեր ոտքերը մի ժապավենով, եթե դա ավելի հեշտ է եւ ձախորդեք ստորին ձեռքը աղյուսի վրա, եթե չեք հասնում հատակին:
  8. Raven դրեց: Թերեւս այդ դիրքորոշումը դեռեւս քարի վրա չէ, սակայն այս տարբերակի առավելություններն այն են, որ դուք չեք կարող մտածել ոչինչ, բայց հավասարակշռություն: Սա հավասարակշռության դրսեւորումների գեղեցկությունն է (եւ ընդհանրապես յոգա). Երբ դուք գտնվում եք այս դժվարին կեցվածքներում, միտքը հնարավորություն չունի կորցնելու համակենտրոնացումը: Քանի որ հենց դա տեղի է ունենում, դուք կկորցնեք հավասարակշռությունը: Այնպես որ շնչեք, հավատացեք ինքներդ ձեզ եւ գնաք:
  9. Դանսերը գրավում է գրավումը: Սկսեք 2-րդ պարբերությունում նկարագրված տարբերակից եւ աստիճանաբար տիրապետեք այս տարբերակը: Նետեք ժապավենը ձեր բարձրացրած ոտքի վրա եւ աստիճանաբար ձեր ձեռքը ձեր ոտքին քաշեք, հենվելով ձեր երկարատեւ ձեռքը պատին, այնպես որ այս դժվարին տիրապետումը կդառնա ավելի արագ:
  10. .

Լուսանկարը `yogielena / instagram.com