Առողջություն

Ինչպես կատարել ինքնասպասարկման թենիսի գնդակներ

Երբ մերսող թերապեւտիկ այցելելու ժամանակ չկա, փորձեք կազմակերպել նստաշրջան տանը:

Աշխատանքի ծանր օրից հետո, երբեմն, բավականաչափ լավ մերսումներ չկան, եւ մասնագետի հետ հանդիպում կայացնելը միշտ չէ, որ հնարավոր է: Ձեր կյանքն ավելի հեշտ դարձնելու համար փորձեք վարժեցնել մի քանի տարբերակ ինքնասպասարկման համար, որը զուգված մի զույգ պարզ սարքերով:

Բոլոր գլուխները

Տեղադրեք երկու թենիսի գնդակներ սովորական ծաղկամանի մեջ եւ կապում մի հանգույց, որպեսզի գնդակներ միմյանց են դիպչում: Կախեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների տակ բարձ: Տեղավորել գանգի հիմքը, մոտավորապես աչքի մակարդակում: Համոզվեք, որ դուք ստում եք, հանգստանում, փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք 10-20 րոպե: Ձեռքից դուրս գալու համար գլուխը մեկ ձեռքով բարձրացրեք եւ մյուսը հանեք գնդերը:

«Եթե դուք չեք կարող պառկել, այն ազդեցությունը, որ Hegu կետում, որը գտնվում է առաջին մետաքսարբալ ոսկրերի հիմքում, խոռոչի բութ եւ ինդեքսի մատների միջեւ, կօգնի խթանել գլխացավանքը», - ասում է Acupressure ինստիտուտի հիմնադիր Մայքլ Ռիդ Գաչը: - Ձախ ձեռքի մատնանշեք ձախ ձեռքի աջ կողմի աջ ձեռքի աջ կողմում, ստորոտի եւ ինդեքսի մատների միջեւ, երկու քարերի միջով: Միեւնույն ժամանակ, ձախ ձեռքի կոճակը սեղմեք դեպի աջը դեպի աջը: Զգացեք առավել զգայուն տեղը, սա ցանկալի կետ է »: Մերսում այն ​​մեկ րոպե, ապա փորձեք գտնել ավելի զգայուն տեղ: Շարունակեք այս քայլերը, մինչեւ դուք զգաք թեթեւացեք: Այնուհետեւ նույնն է միմյանց հետ: Անհրաժեշտ չէ հղիության ընթացքում Hegu կետը մերսում, քանի որ դա կարող է առաջացնել արգանդի հյուսվածքներ:

Հետեւի դիտում

Զանգահարողը թենիսի գնդակների համար հարմար է հետեւի: Դա կօգնի բացել կրծքավանդակը, նվազեցնել լարվածությունը եւ բարձրացնել ողնաշարի շարժունակությունը:

Տեղադրել գնդակներ, որպեսզի նրանք տեղադրվեն ողնաշարի երկու կողմերում, ծնկների վրա թեքում: Կեղեւը թափեք հատակից եւ նշեք պոչը դեպի կրունկներ: Ձեռքերն օժանդակելով պարանոցի եւ պարանոցի վրա սկսեք ողնաշարի երկայնքով վերեւ եւ ներքեւ շարժիչը շարժել: Երբ դուք կգտնեք ցավոտ տարածքը, մի քանի անգամ կանգ առեք եւ քայլեք դրա վրա: Երբ համոզվեք, որ այս տարածքում մկանները մեղմ են, եւ լարվածությունը գնացել է, շարունակեք շարժվել: Միեւնույն գնդակների օգնությամբ կարող եք ուղղորդել նստաշրջանը անմիջապես մեքենայում: «Տեղադրեք դրանք ձեր մեջքի եւ նստատեղի միջեւ, եւ մեքենայի շարժումը ձեզ համար կլիներ մերսում», - ասում է Մերոն թերապեւտ եւ ֆիզիոլոգ Շարոն Քելլին:

Հետքերով

Foot massage- ն ոչ միայն թեթեւացնում է հոգնածության եւ լարվածությունը, այլեւ օգնում է ակտիվացնել էներգետիկ կետերը `ունենալով ողջ մարմնի վրա բարենպաստ ազդեցություն: Ձեզ հարկավոր է գոլֆի գնդակներ կամ սառեցված ապակե շշեր: Նստիր աթոռի եզրին եւ տեղադրեք գնդակներ կամ շիշը ձեր ոտքերի տակ: Տեղադրել դրանք 3-4 րոպեով եւ կրկնել այս օրվա ընթացքում մի քանի անգամ `հատուկ ուշադրություն դարձնելով առավել զգայուն ոլորտներին:

Լուսանկարը `istockhpto.com