ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուրդու Դանուրասանա

Պոկել է Լուկան:

Տեխնիկա.

  1. Պառկած ձեր մեջքին:
  2. Թեքեք ձեր ծնկները եւ ոտքերը տեղադրեք հատակին, որպեսզի ձեր կրունկները հնարավորինս մոտենան pelvis- ին:
  3. Թեքեք ձեր անկյունները եւ ձեր ափերը տեղադրեք գլխի երկու կողմերում, որպեսզի ձեր մատները կանգնած լինեն ուսերին:
  4. Ներդնել ձեր նախափառի դիրքը հատվածին հատվածին:
  5. Ակնհայտ սեղմում է ոտքերի ներքին եզրերը հատակին:
  6. Երբ դուք շնչում եք, քաշեք պոչը ներսից դեպի գագաթին, քաշեք միմյանց դեպի հետույքը (բայց մի լարվածություն չկատարեք) եւ պալվիսը պոկեք հատակից:
  7. Պահպանեք ձեր կծու եւ ոտքերը միմյանց զուգահեռ:
  8. Պահեք այս պաշտոնը 2-3 շնչով:
  9. Սեղմեք ափի ներքին եզրերին ամուր հատակին եւ վերցնել ուսի շեղբերները:
  10. Բարձրացրեք գլխի հետեւը եւ գլխի վերին ներքեւում հատակին:
  11. Պահպանեք ձեր ձեռքերը միմյանց զուգահեռ:
  12. Պահեք այս պաշտոնը 2-3 շնչով:
  13. Սեղմեք ձեր ափերը եւ ոտքերը հատակին, վերցնել պոչը եւ ուսի շեղբերները:
  14. Արտաքնապես, գլխից վերցրեք գլխից գետնից եւ ամրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր անկյուններում:
  15. Lightly փաթեթավորեք վերին մասերը hips ներսը, եւ քաշեք իրենց արտաքին մասերը միասին.
  16. Սեղմել իմանալը միմյանց:
  17. Երկար թեւը երկարացրեք ծնկների հետեւի մեջ եւ քաշեք պարանոցի ոսկրային ծայրին:
  18. Անջատեք վերին մասերը զենքի դրսից, պահպանելով կշիռը մատների մատների բազայի վրա:
  19. Ընդարձակեք ուսի շեղբերները: Լիովին արձակել գլուխը դեպի ներքեւ:
  20. Մնալ 5-10 վայրկյան շնչով, շնչել հարթ եւ հանգիստ:
  21. Կրկնեք asana 3-10 անգամ:

Загрузка...